Ne samo žene, evo 7 prednosti joge za muškarce •

Općenito, satove joge dostupne u raznim sportskim centrima pohađaju žene. Ali ova činjenica može vas iznenaditi: joga nije samo ženski sport. Joga za muškarce također ima iste prednosti.

Redovita joga izoštrit će vaš mentalni fokus i izbaciti toksine iz tijela. Također ćete povećati fleksibilnost tijela. Ovo je korisno ne samo za fizičku spremnost za druge sportove, već i poboljšava vaše performanse u krevetu

Još uvijek niste uvjereni? Evo 7 korisnih prednosti joge za muškarce koje biste trebali razmotriti.

Prednosti joge za muškarce

1. Povećajte raspon pokreta tijela

Možda mislite da je raspon pokreta ista stvar kao i fleksibilnost, ali to dvoje se malo razlikuje. Muškarci imaju mnogo tvrdih mišićnih skupina, kao što su tetive koljena (stražnji dio bedra), gluteusi (kukovi i stražnjica), trbušnjaci i ramena. Ono što ne shvaćate, ovi mišići imaju ograničenu sposobnost treniranja kako bi zadovoljili svoj raspon pokreta.

Kada radite samo vježbe poput dizanja utega ili bench pressa, pokret je ponavljajući i monoton koji fokusira pokret samo na određene mišićne skupine. To će na kraju ograničiti vaš raspon pokreta u svakodnevnoj funkcionalnosti.

Satovi joge za muškarce će naglasiti pokrete koji mogu utrti put tim mišićima da rade optimalnije. Povećana fleksibilnost pomoći će tijelu da pruži najbolji kapacitet kretanja. To vam može koristiti u teretani za sljedeći trening. Tko ne želi imati bolje držanje i kretanje dok radi bench press?

2. Glatko disanje

Možda se osjećate kao da dobro dišete cijelo ovo vrijeme. No, bit ćete iznenađeni kada ćete otkriti da će vas joga izazvati da usredotočite svoju energiju na udisaj i izdisaj. Osobito kada se borite za održavanje držanja koje je složeno i nepoznato vašem tijelu.

Što je vaš sat joge intenzivniji, to vas ovi pokreti više "tjeraju" da usporite disanje umjesto da ga ubrzate. Ova tehnika disanja naučit će vas da duboko i sporo udahnete kad vam je najpotrebnije. Ova tehnika također proširuje kapacitet pluća kako bi vam omogućila da udahnete istu količinu kisika, ili čak i više, kratkim udisajima.

3. Jača ravnotežu tijela

Joga uključuje mnoge jedinstvene pokrete uz klasične pokrete, kao što su spuštanje pasa, plank i druge varijacije bočnih pokreta, uvijanje, kralježnični luk i mnoge druge vježbe ravnoteže. Sve ove vježbe ravnoteže nisu moguće u vašem razredu dizanja utega.

Kroz ove jedinstvene pokrete, vaše tijelo će se potaknuti da razvije mišićni kapacitet na nove i potpuno neočekivane načine. Osim toga, pokret jača mišiće za ravnotežu tijela i s vremenom poboljšava zdravlje zglobova. Ojačat ćete, to je sigurno, ali također ćete raditi na slabim zglobovima za koje niste znali, kako biste spriječili ozljede sljedeći put kada vježbate.

Drugim riječima, sat joge pokriti će mnoge osnovne aspekte za koje ste mislili da ih imate (ali vjerojatno niste) uz rutinu prevencije ozljeda i poboljšanja mobilnosti.

4. Opuštanje

Ako ste entuzijast u teretani, shvatit ćete da postoje određeni dani kada se morate odmoriti, ali morate ostati aktivni; ne uz teške fizičke vježbe. Joga je pravi izbor aktivnosti za ispunjavanje „praznog“ dana. Možete ostati aktivni dok dobivate vrijeme za opuštanje i oporavak mišića. Ovo je korisno za održavanje forme i pripremu za sljedeći trening u teretani.

5. Uravnotežite svoje tijelo, um i holistički

Osim što će vam pomoći u poboljšanju tjelesne ravnoteže, satovi joge za muškarce potaknut će vas da istražujete sposobnosti svog tijela složenim pozama, kako biste saznali gdje zapravo leže slabosti vašeg tijela.

Osim toga, joga je također učinkovita u pomaganju vama muškarcima da se nosite sa stresom. Umjesto da bjesomučno udarate u vreću za boksanje u teretani kako biste se opustili od svakodnevne rutine, koja vas može učiniti još umornijim i agresivnijim, joga vam omogućuje da budete opušteniji. Također uključuje kombinaciju meditacije uma, vježbi disanja i tehnika opuštanja tijela.

S vremenom će vas joga osposobiti da instinktivno počnete mijenjati prehranu i način života. Više nećete osjećati potrebu pušiti ili tulumariti cijelu noć, znajući da će to uništiti ono na čemu ste se toliko trudili izgraditi. Tijekom joge vaš um može zastati kako bi ostao usredotočen i miran kako bi vidio širu sliku pravog problema. Osim toga, možete djelovati iz vlastitog integriteta, a ne iz panike.

Ukratko, fokus, produktivnost i uvid u kreativnost mogu se poboljšati redovitom joga rutinom.

6. Izgradite mišiće

Joga koristi vlastitu tjelesnu težinu za izgradnju mišićne mase i snage. Usporedimo: kada radite bench press, u prosjeku ćete podići oko 70-90 kg u jednoj sesiji kako biste dobili mišiće koje želite. Uz jogu, također možete dobiti iste optimalne prednosti za izgradnju mišića od bench pressa radeći sklekove, čučnjeve i podizanje nogu koji su modificirani tipičnim pokretima joge. Rezultat je ista dobra masa i snaga mišićnih skupina, ali će s vremenom uvijek jačati.

Joga proširuje raspon pokreta za muškarce i povećava pristup većem broju mišićnih vlakana. To može omogućiti proces hipertrofije dublje u svakoj mišićnoj skupini koja je usredotočena. Hipertrofija je proces kojim se mišići razvijaju kao rezultat uvećanih mišićnih stanica, odnosno rast mišića na staničnoj razini.

Upotpunite li svoju rutinu dizanja utega satom joge, moći ćete aktivirati područja mišića koja su možda dugo bila zanemarena. Na primjer, serratus anterior mišićna skupina, ili "boksački mišić", nalazi se između ispod pazuha i bočne strane vašeg prsnog koša. Ovi mišići pružaju ravnotežu vašim ramenima i osnova su za razvoj vaših deltoidnih i prsnih mišića. Vježbanje anteriornog serratusa pomoći će da vaš šesterokutni mišić izgleda mnogo definiranije i zategnutije, a to se može postići kroz satove joge.

7. Ublažite bol i ozljede

Joga koristi kontrolirano kretanje i harmoniju između tjelesnog, tjelesnog kretanja i sustava disanja kako bi se vaše tijelo izgradilo učinkovitije i smanjio rizik od ozljeda. Sigurnost i sklad su prvi i apsolutni prioritet u jogi. Joga zahtijeva da se ne gurate izvan svojih mogućnosti ograničavajući svoje poze i usredotočujući se na svoj dah.

Unutar prvog mjeseca redovitog vježbanja joge moći ćete smanjiti bol i ozljede, podižući svoje opće zdravlje na sljedeću razinu.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found