Danas se pojavljuju i razvijaju različite vrste dijete, uključujući paleo i keto dijetu. Oba imaju prednosti i nedostatke svakog od njih. Koje su razlike između ove dvije vrste dijeta? Koji je sigurniji? Paleo dijeta ili keto dijeta? Pogledajte recenziju ovdje.
1. Koja je razlika između principa paleo i keto prehrane?
Principi paleo prehrane
Paleo dijeta, koja je također poznata kao dijeta špiljskog čovjeka, temelji se na principu da je hrana dostupna ranim ljudima bila zdravija. To znači da Paleo dijeta naglašava prehranu prirodne hrane i reducira prerađenu hranu koja se proizvodi posebnim tehnikama obrade.
Namirnice koje imaju prioritet u paleo prehrani su:
- Svježa govedina i riba
- Jaje
- Prirodni orašasti plodovi i sjemenke
- Voće
- Povrće
- Nerafinirana ulja kao što su kokosovo ulje, maslinovo ulje i ulje avokada
- Minimalno obrađeni zaslađivači poput sirovog meda, kokosovog šećera ili sirove stevije
Princip keto dijete
Keto dijeta se razlikuje od paleo dijete. Keto dijeta naglašava unos s visokim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata. Ova dijeta čini da tijelo koje je naviklo koristiti šećer kao energiju prelazi na korištenje masti kao energije što se naziva ketoza. Evo kriterija za keto dijetu:
- Potrošnja masti 60-80 posto
- Jedite 20-30 posto proteina
- Potrošnja ugljikohidrata 5-10 posto
Ketoza je u osnovi normalan metabolički proces u tijelu. Kada je razina šećera u tijelu vrlo niska, tijelo će umjesto toga sagorijevati masti kao energiju.
Pa, ova dijeta regulira na način da tijelo osjeća manjak šećera i u konačnici se masnoće sagorijeva da bi se smršavilo. Masnoća koja se sagorijeva za energiju proizvodi ketone kao energetsku zamjenu za šećer. Na taj način će se smanjiti težina.
2. Reguliraju li paleo i keto dijeta porcije hrane?
Paleo dijeta ne stavlja naglasak na smanjenje određenih vrsta makronutrijenata. Dozvoljeno vam je jesti onoliko proteina, masti i ugljikohidrata koliko želite, sve dok je hrana koju odaberete na popisu paleo dopuštenih namirnica.
U međuvremenu, keto dijeta je više o tome koliko se makronutrijenata jede. Kao što je u načelu recenzirano, postoje zahtjevi za postotak ugljikohidrata, masti i proteina koji se moraju pojesti u jednom danu. Stoga morate prilagoditi porciju hrane na keto dijeti kako biste je mogli točno procijeniti.
3. Koju je lakše pratiti?
Odabir keto dijete zahtijeva ozbiljnu predanost. Ova dijeta također zahtijeva puno planiranja obroka i volje za preživljavanje. Jer, ova dijeta mijenja navike većine ljudi. Metaboličke promjene koje se događaju u ovoj prehrani također su prilično ozbiljne, osoba se može osjećati jako umorno, ili vrtoglavo. Morate biti pametni da se prilagodite i ovu dijetu treba raditi pod nadzorom zdravstvenih radnika.
Za paleo, hoće li to biti lako ili ne ovisi o svakoj osobi. Odabir popisa onoga što treba i ne treba učiniti prilično je komplicirano. Međutim, kada se naviknete pridržavati se smjernica prehrane, lakše ćete je živjeti.
Na paleo dijeti također nema potrebe za izračunavanjem porcije ili unosa nutrijenata kao što je keto dijeta. Ono što je važno je da slijedite popis namirnica koje se preporučuju, a koje nisu.
Međutim, ako ne kontrolirate veličinu svojih porcija, paleo dijeta zapravo može uzrokovati debljanje.
4. Koja je razlika između prednosti paleo i keto dijete?
Za keto dijetu se tvrdi da vam pomaže da brzo smršate i suzbijete apetit. Stoga ne čudi što ovu dijetu naveliko slijede ljudi koji žele smršaviti.
Paleo dijeta ima nešto drugačiju svrhu od keto dijete. Izvještavanje sa stranice Svakodnevno zdravlje, paleo dijeta može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, šećera u krvi natašte i razine triglicerida, masti u krvi. Također je moguće smršaviti prerađenom hranom s visokim udjelom šećera.
5. Koji je sigurniji odabrati?
Koja je dijeta bolja za vas u konačnici ovisi o ciljevima i obvezama svake osobe. Odavde možete odrediti koji raspored blagovanja želite odabrati.
Drugo, razmislite i koju vrstu prehrane možete učiniti. Barem to možete učiniti postupno. Nemojte birati program prehrane koji ne možete primijeniti u svakodnevnom životu. Pad je slobodan.
Citirajući Healthline, paleo dijetu se često smatra zdravijom od keto dijete. Keto dijeta vam omogućuje slobodniji odabir vrste hrane, tako da dobivate različite nutrijente. To je također ono što potiče cjelokupni zdrav način života.
Sloboda izbora hrane čini paleo lakšim za održavanje dugoročno uz manje nuspojava.
Dok keto dijeta nije nužno prikladna za svakoga. Ne može baš svatko odmah slijediti keto dijetu. Keto je također teže održavati jer je potrebna disciplina da bi se došlo do stanja ketoze. To zahtijeva pažljivo planiranje i ne može se svatko prilagoditi ketozi.
