Problemi s bolovima u zglobovima, kao što su reumatizam i osteoartritis, mogu ometati nesmetano odvijanje svakodnevnih aktivnosti iz straha da će se bol pogoršati kada se naviknete na kretanje. Međutim, zapravo postoji mnogo vrsta vježbi koje možete učiniti kako biste spriječili ponavljanje simptoma bolova u zglobovima. bilo što?
Sportski pokreti koji mogu spriječiti povratak bolova u zglobovima
Bolovi u zglobovima nisu izgovor da ne vježbate redovito. Zapravo, tjelovježba zapravo može pomoći u jačanju mišića i spriječiti vas od poremećaja zglobova.
Ako često osjećate bolove u zglobovima, možete raditi sljedeće vježbe koje neće pogoršati bol u zglobovima.
1. Istezanje tijela
Redovito radite pokrete istezanja, to može pomoći pri savijanju zglobova, kako biste izbjegli bolove u zglobovima koji bi se mogli ponoviti. Možete to raditi svako jutro, ovo je dobro za početak svakodnevnih aktivnosti. Evo pokreta istezanja koje trebate učiniti:
2. Istezanje ruku
Ovo istezanje je osnovno što biste zapravo trebali raditi svaki dan, čak i ako uopće nemate bolove u zglobovima. Možete probati tako da savijete jednu ruku, a zatim prekrižite ruke. Pokušajte kao na slici ispod.
3. Istezanje nogu
Zglobovi nogu i ruku obično su laka meta za one od vas koji imaju bolove u zglobovima. Uvijek pokušajte zglobove na nogama i rukama učiniti fleksibilnijim. Možete pokušati sjediti ispruženih nogu, zatim pokušati poljubiti koljena, a da pritom uopće ne pomičete noge.
4. Istezanje vrata
Zglobovi u vratu također su meta ako imate bolove u zglobovima. Stoga, kako biste spriječili ukrućenje vratnih zglobova, morate se naviknuti na istezanje vrata. To možete učiniti tako da okrenete glavu s desna na lijevo pa obrnuto i učinite to nekoliko puta. Osim toga, možete nagnuti vrat udesno ili ulijevo i zatim zadržati taj položaj nekoliko sekundi.
5. Joga
Postoje neke dobre poze ili pokreti kako bi se spriječilo ponavljanje simptoma bolova u zglobovima. Na primjer, poza kobre, koja se radi licem prema dolje, a zatim polako podiže glavu i gornji dio tijela, podsjeća na bijesnu kobru.
Ostali preporučeni sportovi
Nema potrebe za napornim vježbama kako biste spriječili povratak bolova u zglobovima. Trebate se baviti samo sportovima kao što su hodanje, vožnja bicikla i plivanje. Ova tri sporta imaju manje šanse da ozlijede zglobove. Također obratite pozornost na stanje vašeg tijela.
Počnite vježbati laganim intenzitetom, a zatim postupno povećavajte do umjerenog intenziteta. Radite to najmanje 30 minuta svaki dan. Ako odlučite hodati, odaberite meku stazu ili cestu, a ne pretvrdu. Na primjer, hodanje po travi ili zemlji radije nego po kaldrmi ili asfaltu.
