Vježbanje na prazan želudac nije učinkovito sagorijevanje masti •

Vježba je učinkovita u sagorijevanju masnih zaliha iz hrane koju jedete, pa tijelo može malo po malo skidati višak kilograma. Zato mnogi ljudi odlučuju vježbati na prazan želudac kako bi sagorjeli više masnih zaliha. Međutim, je li sigurnije vježbati prije ispravne prehrane?

U redu je vježbati na prazan želudac, ali...

U osnovi, tijelo pohranjuje rezerve energije u obliku masti. Ako želimo smanjiti masnoće, onda tijelo mora koristiti te rezerve masti, a ne iz energije dobivene iz hrane koju smo upravo konzumirali. Jednostavno rečeno, što je manje kalorija u probavnom sustavu, to ćete tijekom vježbanja sagorjeti više masti, jer tijelo iz tijela uzima pohranjenu hranu koja je spremna za korištenje.

Zato vježbanje prije jela može sagorjeti više masti nego nakon jela. Istraživanje Gonzaleza iz 2013. pokazalo je da vježbanje prije jela može sagorjeti 20% više tjelesne masti.

Međutim, pokazalo se da ova metoda nije u potpunosti učinkovita i dobra za organizam. Tijelo će biti sklono manjku energije kada vježbate na prazan želudac. Kao rezultat toga, brže ćete se osjećati slabo i letargično, što će vaše vježbe učiniti neučinkovitima.

Što duže ograničavate unos hrane prije vježbanja, vaše tijelo troši manje kalorija. Razlog je taj što ovaj nedostatak energije tjera tijelo da se automatski trudi što je više moguće održati postojeće masne rezerve kako bi zaštitilo dovoljno energije. Kao rezultat, tijelo će ograničiti sagorijevanje kalorija, tako da umjesto razgradnje masnih rezervi, razgrađuje šećer u mišićnom tkivu. Kao rezultat toga, mišići postaju slabi. To zapravo može usporiti vaš metabolizam i otežati vam mršavljenje.

Jedite malo prije vježbanja

Preporuča se uzimati samo malo energije iz hrane prije vježbanja. Cilj mu je osigurati adekvatnu opskrbu energijom za tijelo za obavljanje napornih fizičkih aktivnosti. Što je vaše tijelo energičnije, to će vaše vježbe biti intenzivnije i duže, pa možete sagorjeti više masti.

Vaše tijelo obično počinje sagorijevati masti unutar 16-20 minuta nakon vježbanja. Brže ćete sagorijevati masti kada brže iscrpite zalihe šećera vrlo intenzivnom tjelovježbom. Stoga morate jesti prije vježbanja kako biste mogli dulje vježbati, kako biste postigli sagorijevanje masti.

Međutim, ono što jedete prije vježbanja ima veliki utjecaj na promjenu težine. Nemojte jesti previše prije vježbanja. Previše hrane prije vježbanja može ometati probavu i uzrokovati bolove u želucu, grčeve i osjećaj mučnine (pa čak i povraćanja) tijekom vježbanja. To se može dogoditi jer u isto vrijeme mišići u vašem želucu također naporno rade na probavi hrane koju ste upravo pojeli.

Jedenje 15 do 30 minuta prije i nakon vježbanja idealno je vrijeme za nadoknadu energije u tijelu. Preporučamo konzumaciju hrane koja sadrži ugljikohidrate za zamjenu glikogena u tijelu i proteina koji pomažu tijelu u izgradnji mišićne mase. Na primjer, zobene pahuljice, jabuke s jogurtom, kruh od cjelovitog zrna pšenice, omlet s kruhom ili mlijeko sa žitaricama. U međuvremenu, prema The Academy of Nutrition and Dietetics, čaša čokoladnog mlijeka s niskim udjelom masti može biti prava distrakcija za one od vas koji se žele zdravo hraniti snack nakon bavljenja sportom. Pazite i na porciju hrane koju jedete, ne previše kako se ne biste osjećali siti.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found