Za nogometaše, agilnost driblinga i driblinga jedna je od prednosti za sjaj na zelenom terenu. Ako želite biti dobar nogometaš poput Thea Walcotta koji može trčati do 32 km/sat ili čak Garetha Balea koji ima brzinu trčanja do 35 kilometara na sat, naravno da morate više vježbati. Postoji jedna tjelesna vježba koja je korisna za poboljšanje vaše spretnosti i sposobnosti svladavanja terena, a to je intervalni trening.
Želite li znati koje su prednosti i savjeti za izvođenje intervalnih treninga za nogometaše? Čitajte dalje za informacije u nastavku.
Zašto je intervalni trening važan za nogometaše
Intervalna vježba je metoda tjelesnog vježbanja koja daje prednost izmjeničnom intenzitetu vježbanja. Tako ćete u jednoj sesiji vježbanja istovremeno trenirati teškim, srednjim i laganim intenzitetom. Postoje razne vrste sportova. Počevši od trčanja, plivanja, do vožnje bicikla.
Obratite pažnju kada igrate nogomet. Tijekom igre morate stalno mijenjati fizički intenzitet. Na primjer, trčite velikom brzinom dok jurite loptu, a onda odjednom morate usporiti da biste driblali i kontrolirali loptu. Također morate biti dovoljno okretni da iznenada stanete i okrenete se kako biste nadmudrili protivnika.
Ako niste trenirani, ova nagla promjena intenziteta će vas brzo umoriti kada igrate loptom. Možda će vam biti teško prilagoditi brzinu trčanja. Stoga biste trebali početi redovito vježbati intervalni trening.
Osim što povećava ubrzanje i izdržljivost, intervalni trening je dobar i za trening izdržljivosti mišića, posebno u nogama. To može spriječiti moguće ozljede tijekom igranja nogometa, kao i učiniti vas fleksibilnijim.
Savjeti za intervalni trening za nogometaše
Zbunjeni ste oko toga gdje započeti intervalni trening? Polako, evo vodiča za intervalne treninge za nogometaše.
Jogging i sprint
Kako biste trenirali svoje ubrzanje i izdržljivost pri trčanju na terenu, možete raditi intervalni trening. Metoda je prilično jednostavna. Započnite trčanjem kao i obično dvije minute. Zatim povećajte brzinu trčanja pa trčite sprint oko 30 sekundi.
Nakon toga ponovno smanjite brzinu dok ne postane trčanje za 30 sekundi. Zatim ponovno trčite 30 sekundi. Za maksimalne rezultate možete koristiti mjerač vremena za označavanje kada treba promijeniti intenzitet i brzinu trčanja.
Ovu vježbu možete raditi pet do petnaest minuta. Ako niste upoznati s intervalnim treningom, počnite od četiri do pet minuta. Budući da je ova vježba prilično naporna, nemojte trenirati duže od pola sata.
Vožnja biciklom po brdima
Volite li voziti bicikl, odaberite stazu koja je idealna za intervalne treninge, poput brda. Putevi gore i dolje mogu biti dobro mjesto za razmjenu vašeg fizičkog intenziteta. Na primjer, kada je cesta uzbrdo, vaš će intenzitet pedaliranja biti jači. Zatim, kako se cesta spušta, možete se malo odmoriti.
Vožnja bicikla uz vježbanje intervala također će vam pomoći da održite ravnotežu dok prilagođavate ubrzanje. Zapamtite, ograničite trajanje svog treninga jer je ova vježba već dovoljno intenzivna za tijelo.
