Trenutno postoje različiti izbori tjelesne aktivnosti kako bi tijelo uvijek bilo zdravo i u formi. Jedna od njih je joga, vrsta vježbe koja se fokusira na tehnike disanja, fleksibilnost i snagu tijela. Ako ste zainteresirani za isprobavanje, možda se pitate koliko puta tjedno trebate raditi jogu. Nastavite čitati ovaj članak kako biste saznali odgovor.
Što je joga i koje su njene prednosti?
Prije nego što znate koliko puta tjedno treba raditi jogu, možda ima nekih od vas koji ne razumiju što je joga.
Joga je vrsta vježbe koja ujedinjuje um i tijelo. Ovaj sport uključuje tehnike disanja, meditaciju i izvođenje određenih poza, kako bi tijelo bilo opuštenije i smanjio opterećenje uma.
Ono što znači ujediniti um i tijelo je da vam joga može pomoći da upoznate i istražite sebe. Tako možete imati sretniji i nagrađivan život.
Jedna od najpoznatijih prednosti joge je da smanjuje stres i daje duševni mir. Zapravo, prema studiji iz Nacionalni instituti za zdravlje u Americi navodi da joga može smanjiti razinu hormona kortizola, glavnog hormona koji izaziva stres.
Osim što može poboljšati kvalitetu vašeg uma, joga također može pružiti niz prednosti za vaše tijelo. Redovitim bavljenjem jogom smanjili ste rizik od srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka.
Joga vam također može pomoći da dobijete kvalitetniji san. Vjeruje se da ova vježba povećava proizvodnju hormona melatonina u tijelu.Ne samo to, poze i pokreti u jogi mogu poboljšati fleksibilnost i ravnotežu vašeg tijela.
Koliko puta tjedno trebate raditi jogu?
Svaki praktičar joge ima različite stavove i pravila o tome koliko puta tjedno treba raditi jogu. Dakle, ne postoje određena pravila u vezi s tim.
Citirano iz Yoga Journala, čak i ako vježbate samo 1 put tjedno, i dalje ćete imati koristi. Ako to možete činiti češće, naravno, dobit ćete više koristi.
U idealnom slučaju, joga bi se trebala raditi 2 ili 3 puta tjedno, s trajanjem od 1 ili 1,5 sat po sesiji. Ovo je za sprječavanje ozljeda i možete se odmoriti između 1-2 dana.
Međutim, ako ste početnik, možete smanjiti trajanje. Ako vam je ugodnije raditi ovu vježbu 20-30 minuta po sesiji, to je u redu. S vremenom će se vaše tijelo naviknuti i možete produžiti trajanje.
Ako imate zauzet raspored, možete raditi jogu jednom tjedno. Međutim, prednosti i prednosti koje ćete dobiti sigurno će biti drugačije u odnosu na bavljenje jogom 5 puta tjedno.
Osim toga, postoji šansa da će se vaše tijelo morati ponovno prilagoditi nakon što tjedan dana ne radite jogu. Skloniji ste osjećaju bolova i ukočenosti kada morate vježbati određene pokrete.
Više savjeta za bavljenje jogom
Nakon što znate koliko puta biste trebali vježbati jogu u tjednu, dobro je slijediti i druge savjete i prijedloge kako bi prednosti koje ćete ostvariti bile puno veće.
Evo nekoliko savjeta koje možete isprobati u vođenju joge:
- Ako ste zauzeti, radite jogu između sati za ručak.
- Napravi potez istezanje yoga bilo gdje, čak i kada sjedite za svojim uredskim stolom.
- Prije jutarnjih aktivnosti možete pratiti jednostavan video o jogi na internetu.
- Također možete napraviti kratku sesiju joge prije spavanja.
