Zapravo, što je bolje: trčanje prije jela ili trčanje nakon jela? Koju hranu jesti prije i poslije trčanja? Kakav će učinak drugačije imati na tijelo? Evo objašnjenja.
Učinci na tijelo ako jedete prije trčanja
Osjećate se sretni nakon što popijete veliku porciju nasi padanga i piletine na žaru. Zatim razmišljate o sagorijevanju tih kalorija kroz trčanje. Ovo možda nije dobra ideja. Prije trčanja ne biste trebali osjećati glad ili sitost. Osim toga, trčanje nakon jela može uzrokovati bolove u želucu ili grčeve. Zapamtite, ne želite da vas zaboli želudac, pa će vam lagani obrok zapravo biti dovoljan.
Hrana bogata mastima nije ono što želite. Preporučuju se grickalice s visokim udjelom ugljikohidrata jer mogu pružiti korisnu energiju za trčanje. Osim toga, jelovnik prije trčanja je prilično zanimljiv. Možete probati puding, citrusno voće jer osigurava unos vitamina C, žitarice, zobene pahuljice, mrkvu, pa čak i čašu mliječne kave jer je mlijeko protein i kava za koncentraciju. Ovo je samo nekoliko prijedloga jer postoje mnogi drugi i svačija će prehrana biti drugačija.
Trebate samo zapamtiti jednu stvar: jedite jednostavno i lagano. Što se tiče trčanja na prazan želudac, nećete osjećati bol ako trčite 30-ak minuta. Ako ćete trčati duže od sat vremena, onda su lagani obroci najbolji.
Učinci na tijelo ako trčite nakon jela
Glad će vas sada pratiti. Rasipanje energije tijekom trčanja znači da vaše tijelo treba obnoviti svoju energiju, ali to ne znači da možete jednostavno jesti što god želite. Jesti sve što vam zapne za oko i ima dobar okus, samo će učiniti suprotno od vašeg cilja trčanja.
Najbolje je jesti unutar sat vremena nakon faze hlađenja i zapamtite da je ovo vaš doručak — najvažniji obrok u danu. Stoga ćete možda morati jesti nešto što idealno sadrži kalorije, ugljikohidrate i proteine. Jelovnik može biti bilo što primamljivo što uključuje jaja, palačinke, sendviče ili sve što vam padne na pamet i zdravo, a to vas ne zasiti previše.
Bit će trenutaka kada ćete to pomisliti McDonald's zasititi će vas nakon trčanja, ali ovi izbori hrane samo će vas natjerati da trčite dulje kako biste sagorjeli nastalu masnoću - iako je ova brza hrana još uvijek ukusna. Stoga se s vremena na vrijeme nemojte previše ograničavati. Nemojte biti prestrogi prema sebi, ali ne zaboravite se držati programa trčanja i prehrane. Ključno je uravnotežiti prehranu koja najbolje odgovara vašim potrebama, i prije i nakon trčanja.
Pozdrav Zdravstvena grupa ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
