Jogging je najjednostavniji sport koji mnogi ljudi vole. Za to vam ne treba puno opreme i troškova. Samo uz udobnu obuću i odjeću možete ići na trčanje. Iako se može činiti dovoljno lakim za napraviti, ako se ne radi pravilno, trčanje može predstavljati rizik od ozljeda. Pogotovo ako to radite dok postite. Sljedeći savjeti i trikovi mogu učiniti vašu rutinu posta bez problema.
Kako trčati dok postite sigurno za tijelo?
Post nije prepreka da biste mogli nastaviti vježbati, uključujući i trčanje. To je zato da za vrijeme posta kod kuće i izvan kuće uvijek budete u formi.
Pa, evo sigurnog i udobnog načina trčanja iako postite:
1. Provjerite jeste li dobro hidrirani
Ako normalnog dana možete donijeti bocu pića dok trčite, drugačije je kada trčite dok postite.
Možete dehidrirati tijekom trčanja zbog nedostatka unosa tekućine u tijelo, aktivnosti trčanja koje bi vam trebale pomoći da ostanete zdravi mogu zapravo biti opasne.
Kako se to ne može dogoditi? Ako planirate nastaviti vježbati iako postite. Pobrinite se da ste dobro hidrirani od iftara do imsyaka.
Osim pitke vode, unos tekućine možete dobiti i iz voća ili jogurta.
Kako biste izbjegli dehidraciju, možete odabrati popodnevno vrijeme prije prekida posta, a to je 16.30-18.00 sati.
2. Nosite prave cipele
Koristite tenisice za trčanje koje su udobne i pristaju na stopala, ne prevelike ili premale. Preporuča se mijenjati cipele za trčanje svakih šest mjeseci.
Time se smanjuje rizik od ozljeda zbog smanjenja kvalitete cipela.
3. Zagrijte se i ohladite
Nikada nemojte odmah trčati prije nego što se zagrijete. Zagrijavanje je jako važno, pogotovo ako postite, zašto?
Jer zagrijavanje može dati 'signal' tijelu da ste fizički i psihički spremni za ovu jednu tjelesnu aktivnost.
Polagano zagrijavanje može povećati broj otkucaja srca i smanjiti stres na srce kada počnete trčati.
Prije trčanja tijekom posta, možete se zagrijati brzim hodanjem i nakon toga malim trčanjem. Kada se zagrijete, znat ćete možete li trčati dok postite ili ne.
Ništa manje važno od zagrijavanja, hlađenje je također važno za postupno snižavanje otkucaja srca i krvnog tlaka.
Kada završite s trčanjem, završite s petominutnom šetnjom.
4. Nemojte pretjerivati
Nemojte biti previše oduševljeni povećanjem kilometraže samo zato što ste jučer posteći uspjeli trčanje na duge staze.
To zapravo povećava rizik od ozljeda. Nemojte povećavati tjednu kilometražu za više od 10 posto svaki tjedan.
Počnite polako kada trčite dok postite kako biste mogli iskoristiti prednosti trčanja da ostanete u formi čak i ako postite.
5. Naviknite se na disanje na nos i usta
Neki od vas možda misle da treba disati samo na nos.
Kada trčite dok postite, pokušajte disati na nos i usta kako biste bili sigurni da unosite dovoljno kisika u mišiće dok trčite.
Duboko udisanje može pomoći u prevenciji bočne palice ili ubodnu bol u trbuhu ispod grudnog koša tijekom vježbanja što je čest problem za trkače.
