Između užurbanog rasporeda, plan vježbanja koji napravite često se zanemaruje. Bilo da se radi o nedostupnosti vremena ili se već osjećate umorno od drugih aktivnosti pa ste lijeni vježbati. Za one od vas koji to iskuse, pogledajte sljedeće recenzije koje će vam pomoći da imate zdravo i fit tijelo tako što ćete raditi kardio vježbe bez opreme u samo 20 minuta.
Kardio na prvi pogled
Kardio sportovi su podijeljeni u nekoliko vrsta, kao što su plivanje, trčanje, aerobik, biciklizam i još mnogo toga. Izbor ove vrste kardio vježbe može se raditi u zatvorenom ili na otvorenom. Izvještava Verry Well Fit, kardio se široko preporučuje za održavanje zdravlja, kondicije i sagorijevanje kalorija. Američki koledž sportske medicine preporučuje 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta, 5 dana u tjednu (naizmjenično). Za one od vas koji su navikli na kardio vježbe, također možete raditi kardio vježbe visokog intenziteta 20 minuta dnevno, 3 dana u tjednu (naizmjenično).
Kardio vježbe tjeraju tijelo da se kreće, mišići postaju fleksibilni, protok krvi postaje glatkiji tako da je zdrav za srce. Osim toga, druge prednosti su održavanje težine, smanjenje stresa i naravno povećanje gustoće kostiju.
Kardio trening bez opreme za 20 minuta
Sada više ne morate brinuti o svom vremenu za vježbanje. U samo 20 minuta možete raditi kardio bez opreme uz sljedeće smjernice:
Prvi vodič
- Stacionarni sprinteri (trči na mjestu brzim pokretom) — 20 sekundi
- Boksački stav (položaj na stranu, šake ispred prsa i mali skokovi naprijed-natrag na nogama) — 10 sekundi
- Potisak u čučnju (podignite ruke gore, a zatim promijenite pokret u položaj sklekovi, zatim ponovite) — 20 sekundi
- Boksački stav (položaj na stranu, šake ispred prsa i mali skokovi naprijed-natrag na nogama) — 10 sekundi
- Spider-Man planinar (položaj sklekovi i dovedite jednu nogu paralelno sa strukom, ponovite s izmjeničnim nogama) — 20 sekundi
- Boksački stav (položaj na stranu, šake ispred prsa i mali skokovi naprijed-natrag na nogama) — 10 sekundi
- Unakrsni pickup (skače s prekriženim nogama, zatim zauzima savijen položaj i rukama naizmjenično dodiruju pod) — 20 sekundi
- Boksački stav (položaj na stranu, šake ispred prsa i mali skokovi naprijed-natrag na nogama) — 10 sekundi
- power plank (položaj sklekovi, podignite stražnji dio tijela više tako da se noge polako kreću naprijed) — 20 sekundi
- Boksački stav (položaj na stranu, šake ispred prsa i mali skokovi naprijed-natrag na nogama) — 10 sekundi
Ponovite gornji slijed do osam puta tako da ukupno trajanje vježbe bude 20 minuta.
Drugi vodič
- Potisci iz čučnjeva (stojeći položaj, zatim čučnite s rukama koje dodiruju pod, zatim zauzmite položaj za sklek i ponovite) — 1 minuta, nakon čega slijedi odmor od 1 minute.
- Visoko koljeno (trčanje u mjestu s koljenima u ravnini sa strukom) — 1 minuta nakon čega slijedi 1 minuta odmora.
- planinari (položaj sklekovi i povucite jednu nogu paralelno sa strukom, ponovite naizmjenične noge) — 1 minuta nakon čega slijedi 1 minuta odmora.
- Izađite sa skakačkim čučnjevima (položaj čučnjeva s rukama koje dodiruju pod, zatim hodajte naprijed kao puzeći, a zatim skočite) 1 minuta nakon čega slijedi 1 minuta odmora.
Cijeli gornji pokret ponovite do četiri puta tako da ukupno trajanje vježbe bude 20 minuta.
Slobodni ste odabrati koji vam je vodič draži kao oblik vježbanja. Ali imajte na umu, što manje vremena vježbate, to je veći intenzitet vježbe. Ne zaboravite pet minuta raditi vježbe zagrijavanja i hlađenja, održavajte svoje tijelo hidratiziranim i usvojite zdrav način života kako biste postigli maksimalne rezultate.
