5 načina da se riješite hrkanja zbog apneje u snu bez CPAP-a

Ljudi koji imaju problema sa spavanjem hrkanje Kronična apneja za vrijeme spavanja često se savjetuje da spava pomoću CPAP-a. Nažalost, CPAP maske često otežavaju san jer ne možete odabrati udoban položaj za spavanje. Ali ne morate brinuti. Možete zapravo smanjiti naviku hrkanja i druge simptome apneje u snu na prirodniji način, znate. Dakle, kako ukloniti hrkanje bez pomoći CPAP-a? Čitajte dalje za sljedeće recenzije.

Kako se riješiti hrkanja prirodnim putem

Ne samo hrkanje, oni koji pate od apneje u snu često se iznenada probude tijekom spavanja jer prestanu disati. To naravno čini vaš san neugodnim i daleko od kvalitetnog.

Doista, jedno učinkovito rješenje za hrkanje je korištenje CPAP uređaja. Međutim, budući da se mora nositi kontinuirano tijekom spavanja, neki pacijenti se žale na nelagodu jer ne mogu mijenjati položaje spavanja.

Eits, ne brini prvo. Zapravo, postoji nekoliko načina da se riješite hrkanja zbog apneje u snu koji su lakši i prirodniji, odnosno bez alata. Evo kako:

1. Promijenite položaj spavanja

Ako cijelo to vrijeme volite spavati na leđima svaki san, pokušajte promijeniti položaj spavanja od večeras. Umjesto da čvrsto spavate, spavanje na leđima zapravo može pogoršati hrkanje.

Spavanje na leđima uzrokuje da se dno jezika potiskuje unatrag i blokira dišne ​​puteve. Kao rezultat, zvuk i zrak se spajaju kako bi tvorili vibracije i proizvode zvuk hrkanje tijesno tijekom spavanja.

Stoga pokušajte promijeniti položaj spavajući na desnoj ili lijevoj strani. Spavanje na boku može vam pomoći da olabavite grlo i vratite protok zraka u normalu.

2. Kontrolirajte svoju težinu

Liječnici obično savjetuju osobama s apnejom za vrijeme spavanja da izgube težinu. Pretilost, posebno nakupljanje masti u gornjem dijelu tijela, može povećati rizik od začepljenja dišnih putova i nosnih prolaza.

Ovo stanje inhibira protok zraka u tijelo. Ne samo to, može vas također natjerati da naglo i dugo prestanete disati dok spavate.

Zato je kontrola težine jedan od načina da je se riješite hrkanje to vam je važno učiniti. Uz normalnu težinu, pritisak na dišne ​​puteve je smanjen, otvor je širi i u konačnici se smanjuju simptomi apneje u snu.

3. Joga

Apneja u snu nastaje kada je količina kisika koja ulazi u tijelo smanjena zbog suženih dišnih putova. Kako bismo to prevladali, pokušajmo od sada s joga rutinom.

Ne samo da jača srce, vježbe disanja tijekom joge pomoći će potaknuti dotok kisika u tijelo. Ako radite redovito, vaš će dišni sustav postati jači i zdraviji. Možete slobodno disati i više vam ne smetaju navike hrkanje.

4. Ugradite ovlaživač zraka

Kako ukloniti hrkanje zbog apneje za vrijeme spavanja može koristiti i ovlaživač zraka. Ovlaživač zraka je vrsta uređaja koji održava vlažnost zraka u prostoriji koja je suha.

Zato je ovaj alat koristan za ublažavanje disanja i smanjenje iritacije bronhija. Udahnuti zrak će se osjećati vlažnije i ublažiti upalu u dišnim putevima.

Za maksimalne rezultate dodajte neka eterična ulja koja ne samo da opuštaju tijelo, već i smiruju dišne ​​putove. Na primjer, ulje lavande, paprene metvice ili eukaliptusa. Ova tri eterična ulja imaju protuupalna svojstva koja mogu spriječiti začepljenje mišića grla.

5. Prestanite pušiti i piti alkohol

Ako ste navikli piti alkohol, ne čudi što ćete tijekom spavanja ispuštati zvuk hrkanja. Konzumacija alkohola doista može opustiti mišiće tijela, uključujući mišiće grla.

Ako su mišići grla previše opušteni, to će gurnuti jezik unatrag i blokirati disanje. Osim toga, sadržaj alkohola također može izazvati upalu u respiratornom traktu koja blokira protok zraka.

Slično alkoholu, pušenje također može uzrokovati oticanje dišnih puteva. Što je oteklina veća, to će dišni put biti uži i izazvati zvuk hrkanja.

Ne samo zbog vašeg zdravlja, prestanak pušenja i pijenja alkohola je i najučinkovitiji način da se riješite hrkanja. Također izbjegavajte uzimanje tableta za spavanje i raznih antihistaminika koji mogu opustiti dišne ​​putove.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found