Održavanje zdravlja maternice svakako je važna stvar za vas. Budući da zdravlje ovog organa jako utječe na plodnost. Pogledajmo u nastavku neke načine održavanja zdravlja maternice i drugih ženskih reproduktivnih organa.
Kako održati reproduktivno zdravlje žene?
U osnovi, održavanje zdrave maternice usko je povezano s održavanjem zdravog tijela općenito. Evo savjeta koje možete učiniti.
1. Održavajte odgovarajuću vaginalnu higijenu
Rodnica je poput "vrata" koja povezuju maternicu sa stvarima koje dolaze izvan tijela.
Stoga je jedan od načina održavanja zdrave maternice održavanje vagine čistom.
Pokretanjem klinike Mayo, vagina zapravo ne treba posebne proizvode za čišćenje. Razlog je taj što su ti proizvodi izloženi riziku od infekcije i vaginalne iritacije.
Dakle, samo održavajte stanje rodnice da ne bude previše vlažno.
2. Izbjegavajte rizično seksualno ponašanje
Sljedeći način održavanja zdrave maternice je izbjegavanje rizičnog seksualnog ponašanja poput promjene partnera i nekorištenja kondoma.
Više seksualnih partnera, osobito bez korištenja kondoma, može dovesti do spolno prenosivih bolesti kao što su klamidija i gonoreja.
Klamidija i gonoreja su bolesti koje su najviše izložene riziku od neplodnosti kod žena.
3. Izbjegavajte alkoholna pića
Pijenje alkoholnih pića usko je povezano s ometanjem ženske plodnosti. Konzumacija alkohola može smanjiti šanse za rađanje djece.
Do sada nije pronađena količina alkohola koja je sigurna za maternicu.
Stoga, kao način održavanja zdrave maternice, nikako ne biste trebali piti alkohol, pogotovo ako ste na programu trudnoće.
4. Prestanite pušiti
Studija iz časopisa Biomedicinska istraživanja i terapija od 350 žena pokazalo je da pušenje može smanjiti plodnost.
Osobe koje puše šest ili više cigareta dnevno izložene su riziku od poteškoća sa začećem.
To je zato što pušenje može ubrzati proces starenja maternice tako da će proizvodnja jajašca prerano nestati.
Međutim, to ne znači da je manje pušiti bolje. Trebali biste potpuno prestati pušiti kako biste održali zdravu maternicu.
5. Redovito vježbajte
Učinkovit način održavanja zdravlja maternice i reproduktivnih organa je održavanje zdravog tijela općenito. Za to jedite zdravu hranu i redovito vježbajte.
Održavanjem zdravog tijela može se održati i vaše reproduktivno zdravlje.
Ipak, izbjegavajte prenaporno vježbanje jer može uzrokovati umor koji zapravo loše utječe na hormonalnu ravnotežu.
6. Održavajte idealnu tjelesnu težinu
Kako biste održali zdravo tijelo, također morate održavati idealnu tjelesnu težinu.
Previše mršavi ili predebeli da bi bili jedan od čimbenika koji uzrokuju poremećaj ovulacije.
Poremećaji ovulacije obično su obilježeni amenorejom, što je stanje ako nemate menstruaciju iako niste trudni. To se obično događa kada tijelo ima poteškoća s proizvodnjom jaja.
7. Izbjegavajte stres
Citiranje časopisa Dijalozi Klinička neuroznanost , stres i plodnost su dvije stvari koje su međusobno povezane. Žena koja ima poteškoća sa začećem obično će doživjeti stres.
U međuvremenu, stres zapravo može pogoršati zdravlje maternice.
Stoga je vrlo važno održavati raspoloženje ako ste na programu trudnoće.
Ne biste se trebali osjećati pritisnuti željom ili zahtjevom da uskoro imate djecu.
8. Odmarajte se dovoljno
Umor može biti čimbenik koji ometa zdravlje tijela, uključujući ženske reproduktivne organe. Svakodnevne aktivnosti koje su previše zauzete mogu ugroziti vaše zdravlje.
Stoga je jedan od načina za održavanje zdrave maternice postavljanje učinkovitog radnog vremena kako biste se dovoljno odmorili.
Izbjegavajte rad kasno navečer i pobrinite se da spavate najmanje 8 sati svaki dan.
9. Izbjegavajte štetne kemikalije
Prema studiji iz Indijski časopis za medicinska istraživanja , žene koje rade na mjestima koja su u interakciji s opasnim kemikalijama kao što su tvornice ili laboratoriji trebaju biti posebno oprezne.
Razlog, reproduktivno zdravlje može biti narušeno ako se često izlaže štetnim kemikalijama. Ako je potrebno, zatražite dopust ako želite raditi program trudnoće.
Osim s radnog mjesta, kemikalije koje su štetne za reproduktivne organe mogu dolaziti iz hrane koja sadrži umjetna bojila i konzervanse te kozmetike.
Stoga biste trebali koristiti prirodne proizvode kao način za održavanje zdravlja vaše maternice.
10. Doručak s više porcija
Prema Danieli Jakubowicz u časopisu Klinička znanost London, doručak u velikim količinama može smanjiti inzulinsku rezistenciju kod žena s PCOS-om (P sindrom olicističnih jajnika ) ili ciste maternice.
To možete učiniti kao način za održavanje zdrave maternice ako imate normalnu težinu.
Što se tiče prekomjerne tjelesne težine, potrebna je prikladnija prehrana.
11. Jedite zdravu hranu
Prema Liliani Guadalupe González-Rodríguez u časopisu Nutricion Hospitalaria , konzumacija hranjive hrane može poboljšati plodnost i održati reproduktivno zdravlje žena.
Za to trebate jesti hranu koja sadrži sljedeće hranjive tvari:
- folna kiselina,
- vitamin B12,
- vitamin A,
- vitamin D,
- vitamin C,
- vitamin E,
- kalcij,
- željezo,
- cinkov,
- selen, i
- jod.
Koja je hrana dobra za maternicu?
Kao što je prethodno objašnjeno, konzumacija određene hrane može pomoći u održavanju zdrave maternice. Neke od preporučenih namirnica uključuju:
- avokado,
- Jabuka,
- bobice,
- đumbir,
- soja, i
- jogurt.
Kako održati zdravu maternicu nije stvar čišćenja rodnice posebnim sredstvima za čišćenje, već primjena zdravog načina života.
Osim povećanja plodnosti, održavajući zdravu maternicu možete izbjeći razne poremećaje koji napadaju ženske organe.
