Prednosti Tabata vježbe za tjelesnu kondiciju i sportske performanse

Tabata sport je vrsta tjelesne aktivnosti koju je uveo dr. Izumi Tabata, japanski znanstvenik s Nacionalnog instituta za fitnes i sport u Kagoshimi. Tabata je improvizirana verzija intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) za poboljšanje kondicije i izvedbe vježbanja, obično kombinirajući različite kardio treninge, treninge snage i tako dalje u isto vrijeme. Koje su prednosti tabata vježbe?

Različite prednosti tabata vježbe

Evo raznih prednosti tabata vježbe koje je šteta propustiti:

1. Uštedite vrijeme

Dok većina treninga općenito traje do 30-60 minuta, tabata treninzi trebaju samo 4 minute od ukupno 24 sata koliko imate u danu. Uštedite vrijeme, zar ne? Posebno za one od vas koji su jako zaposleni ili lijeni ići u teretanu.

Međutim, bavljenje tabate ima svoja pravila. Tabata je općenito podijeljena u 8 serija po 4 minute. Jedna serija traje 30 sekundi, a sastoji se od 20 sekundi vježbanja visokog intenziteta i 10 sekundi odmora. Nakon odmora, odmah nastavite s vježbom na 20 sekundi kao u prvoj seriji i ponovno zatvorite s drugim odmorom od 10 sekundi.

Nastavite ponavljati uzorak dok ne završite osam serija. Neki od pokreta koje možete raditi dok tabata su trbušnjaci ili sklekovi, skakanje čučnjeva, preskakanje užeta ili penjanje i dolje stepenicama.

2. Učinkovitije sagorijevanje masti

Tabata vježba je vrsta HIIT-a koja je osmišljena za povećanje tjelesnog metabolizma uz sagorijevanje masti. Čak i zahvaljujući svom visokom intenzitetu, tabata je sposobna sagorjeti više masti od uobičajene 60-minutne aerobne vježbe.

Tabata povećava rad srca i pluća do njihovog maksimalnog kapaciteta. Kada su srčani i plućni mišići jaki, krvne žile mogu teći više i brže tako da više kisika može dotjecati u mišićne stanice. To omogućuje tijelu da sagorijeva više masti tijekom vježbanja, pa čak i tijekom odmora.

Zato je tabata vježba najučinkovitija opcija za trenutno mršavljenje.

3. Jačanje i povećanje mišićne mase

Tabata može ojačati i povećati mišićnu masu stvaranjem fizičkog stresa u obliku malih rascjepa u mišićnim vlaknima i vezivnom tkivu.

To pokreće tijelo da popravi štetu i zamijeni oštećene mišićne stanice novima. Sposobnost tijela da obnovi svoje mišiće pomaže povećati veličinu mišića, snagu i kapacitet.

4. Povećajte izdržljivost tijela

Vježbanjem tjelesne kondicije kroz tabatu povećat će se snaga i izdržljivost pluća kada ste aktivni.

Istraživanje Izumija Tabate pokazalo je da je tabata visokog intenziteta s kraćim trajanjem odmora povećala aerobni kapacitet za više od 14 posto, a povećanje anaerobnog kapaciteta tijela za 28 posto.

Anaerobni kapacitet je maksimalna količina energije koju tijelo može proizvesti bez korištenja kisika. Dok je aerobni kapacitet sposobnost tijela da optimalno apsorbira kisik. Također možete nesmetano obavljati dnevne aktivnosti i ne umarati se lako.

Na što treba obratiti pažnju prije bavljenja tabata sportom

Iako su prednosti tabata vježbe prilično primamljive, ovaj sport nije prikladan za svakoga. Tabata sportovi uključuju vrstu fizičke aktivnosti visokog intenziteta. To znači da morate maksimalno iskoristiti sve svoje sposobnosti i snage.

Zato je tabata usmjerena na ljude koji već imaju dobru fizičku spremu jer su navikli vježbati. Dakle, onima od vas koji niste ili nisu navikli vježbati, ne preporuča se to raditi.

S druge strane, uvijek postoji veći rizik od ozljeda kada se bavite vježbama visokog intenziteta. Dakle, provjerite jeste li se zagrijali oko 10 minuta prije treninga. Da biste bili sigurni, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Pogotovo ako imate određene zdravstvene probleme ili ste u 50-ima.

Za optimalne rezultate nemojte zaboraviti kombinirati tjelovježbu s uravnoteženom zdravom prehranom.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found