Liječenje boli u vratu zbog disk hernije s 3 laka rastezanja

Mnogo je stvari koje mogu uzrokovati bol u ramenu ili vratu. Uz naviku podizanja teških predmeta, ozljede kile kralježnice (hernija diskova) mogu biti uzrok bolova u vratu koji osjećate. Prije odlaska liječniku, zapravo se možete sami pokušati nositi s bolovima u vratu, znate! Ključno je napraviti ispravne pokrete istezanja. Kakav je pokret? Hajde, zavirite kroz sljedeću recenziju.

Što je uopće disk hernija?

Ako vas bole vrat ili rame pri saginjanju, podizanju stvari ili jednostavnom okretanju glave udesno ili ulijevo, možda imate disk herniju.

Hernija diska je također poznata kao kila kralježnice. Ova vrsta ozljede nastaje kada disk ili kralježnični disk procuri i strši u vratu ili pritišće živac ramena.

Hernija diska može se pojaviti duž kralježnice, od vrata do donjeg dijela leđa. Ako se disk koji curi pojavi u području oko vrata, tada ćete obično osjetiti bol u vratu koja zrači u ramena, ruke i šake.

Isteže se za liječenje bolova u vratu zbog hernije diska

Za liječenje bolova u vratu zbog ozljede kile kralježnice, većina liječnika će propisati ublažavanje boli, mirovanje ili terapiju. Osim toga, možete ga sami olakšati kod kuće, znate!

Izvještavanje iz Healthlinea, bol u vratu zbog hernije diska može se liječiti vježbanjem ili samo istezanjem. Ali zapamtite, učinite to pažljivo i odmah prestanite ako vas vrat još više boli.

Sljedeći pokreti istezanja mogu pomoći kod bolova u vratu zbog ozljede kile kralježnice.

1. Nagnite glavu

Ovaj pokret može pomoći u ublažavanju boli i napetosti u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa. Evo kako:

  1. Sjednite udobno.
  2. Nagnite glavu na desno rame, zadržite 30 sekundi. Odmor.
  3. Učinite isto s lijeve strane,
  4. Ponovite 3-5 puta svaki dan kako biste se polako riješili bolova u vratu.

2. Nagnite glavu u stranu

Metoda:

  1. Stanite ili sjednite na stolicu i pustite ramena da se opuste.
  2. Jednom rukom uhvatite stražnji dio glave, a zatim ga lagano gurnite prema pazuhu kao što je prikazano na slici.
  3. Zadržite 30 sekundi, a zatim se odmorite.
  4. Ponovite 3-5 puta svaki dan kako biste smanjili bol.

3. Pogledajte desno i lijevo

Izvor: Healthline

Metoda:

  1. Sjednite na stolicu i držite ramena opuštena.
  2. Polako pogledajte udesno. Idi što dalje možeš.
  3. Držite 30 sekundi. Zapamtite, nemojte se prisiljavati ako vas boli.
  4. Gledajte ulijevo polako koliko god možete.
  5. Učinite to 3-5 puta svaki dan za liječenje bolova u vratu.

Blaga vježba za ublažavanje bolova u vratu

Osim pokretima istezanja, možete vježbanjem liječiti i bolove u vratu zbog hernije diska. No, naravno, ne možete se baviti svim sportovima.

Izbjegavajte aktivnosti koje otežavaju rad mišića vrata, poput podizanja utega, trčanja ili pomicanja teških predmeta. Umjesto ublažavanja boli, vježba koja se radi nemarno može zapravo pogoršati bol.

Lagana tjelovježba zapravo može povećati dotok krvi u kralježnicu. Čak i ako se radi ispravno, vježba također može ubrzati proces oporavka vaše vratne kralježnice.

Pa, ovdje su vježbe koje možete isprobati kod kuće za liječenje bolova u vratu zbog hernije diska.

1. Glava za podizanje

Metoda:

  1. Zalijepite trbuh na vrh lopta za teretanu, stol ili noćni ormarić. Držite ruke sa strane, a glavu spuštenu.
  2. Polako podignite glavu i zadržite 5-10 sekundi. Zapamtite, odmah prestanite ako vas vrat počne boljeti.
  3. Učinite to 15-20 puta prema svojim mogućnostima.

2. Pognite glavu dok ležite

Metoda:

  1. Spavajte na leđima na prostirci ili madracu s rukama uz bok.
  2. Pomaknite glavu prema prsima kao da kimate, a zatim zadržite 5-10 sekundi.
  3. Učinite to 15-20 puta dok vam vrat ne bude ugodnije.

3. Podizanje ruku prema gore

Izvor: Redefining Strength

Metoda:

  1. Stanite uspravno i stavite ruke uz sebe.
  2. Podignite ruke da formirate kut od 90 stupnjeva.
  3. Polako gurajte gore-dolje.
  4. Učinite to 10 puta kako biste ublažili bolove u vratu i leđima.

Najnoviji postovi