Glavobolje koje ne prolaze mogu ometati aktivnosti. Možda se nećete moći usredotočiti na posao, lijeni ste na aktivnosti i jednostavno vam se spava. Da biste to prevladali, ne biste trebali žuriti uzimati lijek protiv glavobolje. Razlog je u tome što postoji prirodan način za koji se zna da je učinkovit u rješavanju glavobolje, naime prakticiranjem joge. Kako da?
Različiti jednostavni joga pokreti za rješavanje glavobolje
Lynn A. Anderson, Ph.D., naturopat i certificirana instruktorica joge, rekla je za Huffington Post da prakticiranje joge može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i stresa, dva najčešća uzroka glavobolje.
Kada radite jogu, duboki, mirni udisaji mogu pomoći opuštanju napetih mišića. Slično, kada pomičete vrat, ramena i kralježnicu tijekom joge, to može učiniti protok krvi glatkijim.
Kao rezultat toga, bol i stres koji osjećate se smanjuju. Osjećat ćete se opuštenije, kao i zdravije od dosadnih glavobolja.
Evo joga pokreta koji vam mogu pomoći kod glavobolje.
1. Slika poza(marjaryasana)
Ovaj pokret joge, koji je sličan držanju mačke, može pomoći poboljšati protok krvi u gornjem dijelu tijela. Također može opustiti mišiće leđa, ramena i vrata koji izazivaju glavobolju.
Počnite s položajem puzanja kao na slici iznad. Pazite da su vam zapešća ravna ispod ramena i da su vam prsti rašireni, dok su koljena ispod kukova. Gurnite leđa prema gore dok izdišete, a zatim povucite kralježnicu natrag u prvobitni položaj dok udišete.
2. Poza orla (garudasana)
Izvor: livewell.com Pokušajte napraviti joga pozu tzv poza orla da se nosite sa svojim glavoboljama. Ovaj jednostavan pokret koristan je za ublažavanje napetih mišića gornjeg dijela tijela, posebno u ramenima.
Najprije pronađite svoj najudobniji položaj sjedeći prekriženih nogu ili sjedeći na stolici. Rotirajte ruke kao što je prikazano na slici, a zatim dopustite mišićima ramena i šake da postanu fleksibilniji i opušteniji.
3. Sjedeći zavoj naprijed (paschimottanasana)
Izvor: Yoga Journal Čim dođe do glavobolje, pokušajte sjesti na pod i ispraviti noge ispred sebe. Lagano gurnite tijelo naprijed i pokušajte prstima dodirnuti nožne prste. Pazite da vam koljena ostanu ravna i da se ne savijaju.
Ova metoda može pomoći poboljšati dotok krvi u srce. Razlog je u tome što srce mora jako raditi kako bi pumpalo krv i kisik u mozak i gornji dio tijela. Što je glatkiji protok krvi u srcu, to je glatkiji protok krvi u mozgu i prevladajte svoju glavobolju.
4. Dječja poza (odgovor)
Ova jedna joga poza često je najiščekivanija pozicija mnogih ljudi kada vježbaju na satu joge. Razlog je taj što je ovaj položaj vrlo dobar za odmor tijela na neko vrijeme na marginama yoge prakse.
Radeći dječje poze, Preokrenut ćete silu gravitacije prema gore, gurajući više kisika u vrat, ramena i leđa. Zato ovaj pokret možete koristiti kao prirodni lijek za rješavanje stresa, tjeskobe i glavobolje.
5. Poza nogu uz zid (viparita karani)
Izvor: Verywellfit Prema Andersonu, ova poza je jedan od najboljih joga pokreta za rješavanje tjeskobe. Ova poza, koja zahtijeva da noge prislonite na zid, može vam pomoći da smirite svoj um i smanjite umor.
Opet, to ima veze s preokretom sile gravitacije tako da protok krvi u mozak postaje glatkiji.
6. Poza koljena uz prsa (apasana)
Možete isprobati ovaj joga pokret tako da povučete koljena prema prsima i držite ih 30 do 60 sekundi. Tijekom ove poze potičemo vas da duboko udahnete kako bi tijelo postalo opuštenije.
Poza koljena uz prsa Ovo služi za opuštanje mišića leđa. Protok krvi kroz tijelo postaje glatkiji, posebno kada ste u mogućnosti udisati i izdisati redovito i mirno.
7. Sjedeći uvrtanje kralježnice (ardha matsyendrasana)
Izvor: Majka Mag Iako izgleda komplicirano, zapravo ova jedna joga poza ima mnoge prednosti koje je šteta propustiti. Osim što može prevladati glavobolje, ovaj pokret joge može pomoći i pokretanju probavnog sustava, znate.
Trik je da ispravite lijevu nogu naprijed, a zatim desnu prekrižite sa strane lijeve noge. Desnu ruku ispravite dodirujući pod, dok lijeva ruka počiva na desnom koljenu. Ponovite isti pokret za desnu nogu.
8. Poza od glave do koljena (janusirsasana)
Malo ljudi zna da ova joga poza može pomoći kod glavobolje. Jer, poza od glave do koljena može povećati protok krvi i istegnuti napete mišiće tijela.
Trik, savijte desnu nogu tako da se formira kut od 90 stupnjeva, dok je lijeva noga ispravljena. Gurnite leđa prema lijevom stopalu i pokušajte da vam ruke dotaknu nožne prste.
Zadržite ovaj položaj 60 sekundi, a zatim učinite isto s desnom nogom. Kada radite redovito, možete se osjećati smirenije i punije energije nakon bavljenja ovom jogom.
9. Poza mrtvaca (savasana)
Izvor: Centar Chopra Poza mrtvaca može postati vaš omiljeni joga pokret. Da, samo trebate ležati dok duboko udahnete i zatvorite oči. Vrlo lako i zabavno, zar ne?
Tako jednostavna, ova poza je često oslonac za smirivanje uma i tijela od pretjeranog stresa. Zatvaranjem očiju i kontrolom disanja možete pomoći u smanjenju pritiska u glavi koji uzrokuje vrtoglavicu.
10. Duboko disanje (pranayama)
Nakon što napravite niz gornjih joga pokreta, nemojte zaboraviti zatvoriti sesiju joge dubokim disanjem.
Ovaj pokret disanja omogućuje da više kisika uđe u tijelo. Trik je da podignete ramena što više možete kada duboko udahnete, a zatim opustite ramena što mirnije možete kada izdišete.
Ako ove joga pokrete radite po jednu minutu, osjećat ćete svoje tijelo opuštenije i osvježenije. Kao rezultat, pritisak u glavi se smanjuje i prevladava glavobolja.
