Poremećaji spavanja u starijih osoba: uzroci i kako ih prevladati

Brojni su zdravstveni problemi ili bolesti starijih osoba na koje se često žale, a jedna od njih su poteškoće sa spavanjem i često pospanost tijekom dana. Zapravo, san je važno vrijeme za tijelo da napuni energiju kako bi moglo normalno raditi. Osim toga, dovoljno sna također je dio zdravog načina života za starije osobe. Dakle, zašto se često javljaju poremećaji spavanja kod starijih osoba i kako ih prevladati?

Koji su uzroci poremećaja spavanja kod starijih osoba?

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti navode da će se trajanje sna kod starijih osoba mijenjati zajedno sa starenjem.

Kod starijih osoba u dobi od 60-64 godine potrebno im je čak 7-9 sati sna dnevno. Dok je trajanje sna u starijih osoba od 65 i više godina 7-8 sati dnevno. Nažalost, mnoge starije osobe ne mogu zadovoljiti svoje potrebe za spavanjem prema standardima. Obično se to događa jer imaju nesanicu.

Nesanica opisuje stanje u kojem osoba teško zaspi, često se budi usred noći ili se budi prerano i ne može se vratiti zaspati. Nedostatak sna noću zasigurno će utjecati na njih, kao što su često zijevanje, pospanost ili uglavnom drijemanje.

Poremećaji spavanja u starijih osoba uzrokovani su mnogim stvarima, uključujući:

1. Slabljenje cirkadijalnog ritma

Vaše tijelo ima biološki sat poznat kao cirkadijalni ritam. Biološki sat ovog tijela regulira vaše cikluse buđenja i spavanja svaka 24 sata. S godinama cirkadijalni ritam postaje slabiji, osobito u starijih osoba koje su rijetko izložene sunčevoj svjetlosti.

Oslabljeni cirkadijalni ritmovi smanjuju proizvodnju melatonina noću. Melatonin je hormon koji regulira ciklus budnosti i spavanja. Ovo stanje u konačnici čini da se starije osobe često bude usred noći i drijemaju tijekom dana.

2. Doživljavanje raznih zdravstvenih problema

Osim nuspojava lijekova, kod starijih osoba postoje brojni zdravstveni problemi koji kao dio simptoma uzrokuju poremećaj spavanja, kao što su:

  • Depresija

Ovi poremećaji raspoloženja mogu učiniti da se starije osobe i dalje osjećaju tužno, krivo i usamljeno. Osobe s depresijom također se često žale na bolove u tijelu. Svi ovi simptomi mentalnih bolesti kod starijih osoba na kraju dovode do poteškoća sa spavanjem noću, kao i hipersomnije ili prekomjernog spavanja tijekom dana.

  • Sindrom nemirnih nogu (RLS)

Sindrom nemirnih nogu uzrokuje neodoljivu i neugodnu želju za pomicanjem nogu. Ovaj sindrom može biti jedan od uzroka nesanice kod starijih osoba. RLS uzrokuje da osoba teško zaspi i rezultira pretjeranom pospanošću sljedećeg dana.

  • Apneja za vrijeme spavanja

Starije osobe se često probude usred noći zbog problema s disanjem, poput apneje u snu. Zbog ovog respiratornog poremećaja starijim osobama zastaje dah na nekoliko sekundi tijekom spavanja. Starije osobe će se probuditi u stanju šoka i dahću. Ponekad, nakon toga, starijima je teško nastaviti spavati.

Osim ovih stanja, bolovi u tijelu ili učestalo mokrenje zbog drugih zdravstvenih problema također mogu uzrokovati poteškoće s udobnim spavanjem kod starijih osoba.

3. Imajte naviku koja ometa san

Poremećaji spavanja kod starijih su također posljedica navika za koje stariji možda ne shvaćaju da mogu dovesti do zdravog ciklusa spavanja. Na primjer, starije osobe koje imaju naviku piti kavu popodne ili navečer. To može biti i zbog jedenja hrane prije spavanja.

Kava sadrži kofein koji može povećati budnost, a taj će učinak vrlo vjerojatno otežati starijim osobama zatvaranje očiju. Dok jedete prije spavanja, može uzrokovati dizanje plinova u jednjak i žgaravicu (osjećaj peckanja u prsima). Ovo stanje zasigurno čini da starije osobe ne mogu udobno spavati.

Osim toga, poteškoće sa spavanjem mogu osjetiti i starije osobe koje vole gledati TV do navečer. Jer svjetlost s TV ekrana može poremetiti cirkadijalni ritam. Cirkadijalni ritam reagirat će na svjetlost kao znak da je podne, pa tako starije osobe neće biti pospane.

4. Doživljavanje nuspojava liječenja

U ovoj starosti povećat će se rizik od degenerativnih bolesti, koje se nazivaju bolestima srca, hipertenzije i osteoporoze. Starijim osobama koje imaju bolest liječnici će propisati lijekove za suzbijanje simptoma i sprječavanje njihove ozbiljnosti.

Međutim, lijekovi koje starije osobe uzimaju, poput lijekova protiv bolova, mogu imati nuspojave, odnosno otežati im spavanje. Poremećen noćni san, zbog čega starije osobe često spavaju tijekom dana i umorne.

Dakle, kako se nositi s poremećajima spavanja kod starijih osoba?

Loša kvaliteta sna može smanjiti cjelokupno zdravlje tijela starije osobe. Zapravo, povećava rizik od ozljeda jer su pospane starije osobe sklone padovima. Stoga, vi kao član obitelji ili njegovatelj, ne biste trebali podcijeniti ovo stanje.

Ključ za prevladavanje nesanice kod starijih je ne dopustiti im da duže spavaju tijekom dana. To je zato što što stariji drijemaju duže, to će mu biti teže spavati noću. Zapamtite da je vrijeme za odmor tijela noću, a danju je vrijeme za aktivnost.

Kako ne biste pogriješili, evo nekoliko savjeta za rješavanje poremećaja spavanja kod starijih osoba.

1. Otkrijte uzrok

Nesanica ili hipersomnija koja pogađa starije osobe ne ukazuje uvijek na bolest. Može biti da je uzrok navika za koju možda niste svjesni da ometa san, kao što je predugo drijemanje ili ispijanje kave poslijepodne ili navečer što utječe na pospanost.

Ako je to doista uzrok, starije osobe moraju prestati s navikom. I dalje mogu piti kavu tijekom dana i ograničiti sate drijemanja.

2. Posavjetujte se s liječnikom

Ako se nesanica kod starijih osoba ne popravi na ovaj način, potrebno je starije osobe odvesti liječniku na konzultacije. Ako je uzrok depresija, apneja za vrijeme spavanja ili oslabljen cirkadijalni ritam, potrebno je posebno paziti na starije osobe.

Liječenje uključuje upotrebu antidepresiva i svjetlosnu terapiju za poboljšanje funkcije cirkadijanskog ritma ili korištenje posebnog aparata za disanje tijekom spavanja za liječenje apneje u snu.

3. Vježbajte navike koje poboljšavaju san

Ne samo izbjegavanjem uzroka i podvrgavanjem liječničkom liječenju, primjena svakodnevnih navika također može pomoći starijim osobama da bolje spavaju, na primjer:

  • Redovito radite sigurne vježbe za starije osobe, kao što su jogging, lagane šetnje, vježbe joge za starije osobe. Vježbajte barem 30 minuta svaki dan.
  • Izvedite tehnike opuštanja prije spavanja, odnosno meditaciju ili vježbe disanja za smirivanje uma. Izbjegavajte aktivnosti koje ometaju san, kao što je gledanje televizije ili igranje na telefonu.
  • Pokušajte svaki dan ustati i ići u krevet u isto vrijeme.
  • Stvorite ugodnu i poticajnu atmosferu za spavanje ispunjavajući prehranu iz zdrave hrane za starije osobe.
  • Prestanite pušiti i piti alkohol jer oboje može otežati spavanje starijim osobama i ometati lijekove.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found