Vježbajte kada je visok krvni tlak, je li to u redu? •

Vježbanje nije samo zabavno za neke ljude, već štedi i bezbroj zdravstvenih prednosti. Nažalost, za one od vas s hipertenzijom, povišeni krvni tlak može biti prepreka vježbanju. Mnogi se boje vježbanja kada je krvni tlak visok. Dakle, je li zapravo sigurno vježbati kada je visok krvni tlak? Evo objašnjenja.

Je li u redu vježbati kada je visok krvni tlak?

Vježba je aktivnost koja može uzrokovati ubrzani rad srca i porast krvnog tlaka. Ovo stanje je normalno jer će mišići koji se aktivno kreću zahtijevati da srce radi jače i krvni tlak da se poveća. Taj se proces naziva autoregulacija.

Zatim, je li sigurno vježbati kada krvni tlak raste? Odgovor, vrsta pokreta i pravi dio tjelovježbe i dalje je siguran kada vam poraste krvni tlak. Zapravo, tjelovježba može pomoći u stabilizaciji, čak i nižem krvnom tlaku na duge staze. Kako bi to moglo biti?

Prema klinici Mayo, redovita tjelovježba može sniziti krvni tlak za 4 do 9 mmHg. Tjelesna aktivnost može pomoći srcu da nesmetano pumpa krv. Tako će se energija koju oslobađaju arterije smanjiti, a krvni tlak će pasti.

S druge strane, ako se vaše tijelo ne miče, to zapravo može pogoršati vaše zdravstveno stanje. Vjerojatnije je da ćete imati zdravstvenih problema kao što su srčani i moždani udari ako ne vježbate često.

Također prilagodite stanju tijela

Iako je to dobro, imajte na umu da nisu sve vrste vježbanja sigurne za one od vas koji imaju povišen krvni tlak. Stoga, prije nego što počnete vježbati kada krvni tlak poraste, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom.

Ako je porast krvnog tlaka i dalje u granicama normale, liječnik će vam savjetovati tjelesnu aktivnost koja nije previše naporna. Međutim, potrebno je pripaziti na krvni tlak koji doseže 200/110 mmHg i više i ne smijete raditi nikakve vježbe.

Osim toga, trebali biste odmah prestati s vježbanjem ako vam je dah prekratak, srce vam kuca brže nego što bi trebalo, ako osjećate vrtoglavicu, bolove u prsima ili bolove u vratu, rukama, čeljusti i ramenima.

Savjeti za vježbanje kada je krvni tlak visok

Pobrinite se da radite tjelovježbu koja je sigurna, ne pretjerana i u skladu s stanjem vašeg tijela, posebno ako imate povišen krvni tlak. Evo nekoliko savjeta za vježbanje kod visokog krvnog tlaka:

Odaberite određenu vrstu sporta

Vrsta vježbe i njezin intenzitet mogu imati različite učinke na vaše tijelo. Ako vam krvni tlak raste, trebali biste se usredotočiti na aktivnosti koje su korisne za vaše srce i krvne žile.

Preporučena tjelovježba za one od vas kod kojih dolazi do povećanja krvnog tlaka je kardiovaskularna i aerobna. Osim što pomaže u snižavanju krvnog tlaka, ova vrsta vježbe također može ojačati vaše srce.

Primjeri poteza koje možete napraviti su:

  • Hodati
  • trčanje
  • Uže za preskakanje
  • Tenis
  • Bicikl
  • Plivanje
  • Red
  • Aerobik

Izbjegavajte teške tjelesne aktivnosti, poput treninga s utezima i trčanja sprint kako vam krvni tlak ne bi naglo porastao i utjecao na srce. Ekstremni sportovi poput ronjenje i padobranstvo Također ga je najbolje izbjegavati kada vam poraste krvni tlak.

Postavite vrijeme vježbanja

Pobrinite se da provodite barem 30 minuta dnevno vježbajući. Možete započeti laganim pokretima poput hodanja ili hodanja trčanje .

Ako se vaše tijelo navikne na to i ako vam prosječni krvni tlak padne nakon redovitog vježbanja, možete povećati vrijeme i intenzitet.

Ali zapamtite, nemojte se prisiljavati na predugo vježbanje i uvijek ga prilagodite sposobnostima svog tijela. Bolje je neko vrijeme vježbati nego uopće ne pomicati tijelo.

Također, izbjegavajte vježbanje noću, posebno u blizini spavanja. Tjelesna aktivnost prije spavanja može utjecati na kvalitetu sna, a nedostatak sna može pogoršati krvni tlak.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found