Sarkopenija je stanje degeneracije mišića s godinama. Sarkopenija nastaje zbog sukoba između signala anabolizma (formiranja) i katabolizma (razaranja) mišićnih stanica. Kao rezultat toga, više se mišićnih stanica uništava nego što stvara nove. Drugima je teško prepoznati učinke ili simptome sarkopenije. Ali ljudi sa sarkopenijom obično doživljavaju slabost koja se s vremenom povećava, smanjenu snagu stiska, smanjenu izdržljivost, kreću se sporije, gube motivaciju za kretanje i gube na težini bez ikakvog razloga.
Sarkopenija je uobičajeno stanje u starijoj dobi. Možete izgubiti 3% svoje mišićne snage godišnje nakon što navršite 50 godina. Međutim, postoji nekoliko čimbenika koji uzrokuju ranije pojavljivanje sarkopenije.
Koji su čimbenici koji izazivaju sarkopeniju?
Nekoliko čimbenika izaziva sarkopeniju, uključujući:
1. Lijen za kretanje
Sarkopenija se često javlja kod ljudi koji se ne bave sportom, ili su lijeni na kretanje. Međutim, sarkopenija se može pojaviti i kod aktivnih osoba. Evo nekoliko razloga zašto neki ljudi gube mišićnu masu:
- Smanjenje zdravih živčanih stanica u mozgu koje funkcioniraju za slanje signala za stvaranje mišićnih stanica.
- Smanjena koncentracija nekoliko tjelesnih hormona kao što su hormon rasta, testosteron i faktor rasta sličan inzulinu (IGF).
- Poremećaji tjelesne funkcije u probavljanju proteina u energiju.
- Tijelo ne apsorbira dovoljno kalorija i proteina za održavanje mišićne mase.
2. Sjedilački način života
Mišići koji nikada nisu navikli raditi snažan su čimbenik u pokretanju sarkopenije. Kontrakcija mišića pri radu s mišićima neophodna je za održavanje mišićne mase i jačanje mišićnih stanica. Stanje sarkopenije može se pojaviti samo od sebe kada osoba nikada nije vježbala, ili ima kroničnu bolest ili nesreću zbog koje se mora dugo odmarati u krevetu.
Razdoblje od dva do tri tjedna nedostatka aktivnosti može potaknuti gubitak mišićne mase i mišićne snage. Određena razdoblja neaktivnosti mogu uzrokovati slabljenje mišića i dovesti tijelo do kroničnog umora. Kao rezultat toga, razina aktivnosti osobe će se smanjiti i bit će sve teže vratiti se na normalnu razinu aktivnosti.
Nedostatak tjelesne aktivnosti glavni je uzrok koji se mora riješiti jer snaga mišića jako ovisi o obrascu aktivnosti osobe. Radite nekoliko vrsta vježbi kao što je trening snage mišića, poput dizanja utega i aerobne vježbe. Ako imate poteškoća da počnete biti aktivni, pokušajte s laganim vježbama poput redovitog hodanja.
3. Neuravnotežena prehrana
Način prevencije rizika od sarkopenije je jesti više hrane bogate proteinima. Za održavanje mišićne mase tijelu je potrebna ravnoteža između adekvatnosti kalorija i unosa proteina. No, nažalost, zajedno s godinama, teško je izbjeći promjene u prehrani i unosu kalorija. To je zbog smanjenja osjetljivosti jezika na kušanje hrane, poteškoće s probavom hrane, zubnih i oralnih zdravstvenih problema ili poteškoća u pristupu sastojcima hrane. Najmanje odraslima i starijim osobama potrebno je 25-30 grama proteina koji se konzumiraju u svakom obroku za održavanje mišićne mase.
Kronična bolest također može biti čimbenik rizika za sarkopeniju
Dugo trajanje bolesti ne samo da smanjuje kvalitetu zdravlja, već i sposobnost osobe za obavljanje aktivnosti. Ovo stanje može izazvati gubitak mišićne mase zbog upale i stresa u tijelu.
Upala je normalno stanje koje se obično javlja nakon što osoba doživi bolest ili ozljedu. Upala ima ulogu u slanju signala tijelu da provede proces regeneracije stanica. Međutim, kronična oboljenja mogu dugoročno uzrokovati upalni proces koji narušava ravnotežu stvaranja novih mišićnih stanica i izaziva gubitak mišićne mase. Kronična upala koja može smanjiti mišićnu masu može se pojaviti kod osoba s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (KOPB), reumatoidnim artritisom, upalnom bolešću crijeva, lupusom, teškim opeklinama i kroničnom tuberkulozom.
Kronična bolest također može izazvati sarkopeniju zbog teškog stresa. Stres može pogoršati upalni proces i sniziti raspoloženje za aktivnosti. Teški stres koji može izazvati sarkopeniju obično doživljavaju osobe s bubrežnom bolešću, kroničnim zatajenjem srca i pacijentima s rakom.
