Ne samo na trbuhu, višak masnoće se može nakupiti i na bedrima. Kao rezultat toga, bedra izgledaju velika i teško je odabrati hlače prave veličine. Nema potrebe za brigom, možete imati šarmantna mala bedra. Provjerite kako smanjiti sljedeća bedra.
Jednostavan način za smanjenje bedara
Ako želite smanjiti bedra, to znači da trebate sagorijevati masnoće koje su se nakupile na tom području. Općenito, tip masnih stanica na bedrima je potkožna mast ili masnoća koja se nalazi ispod kože.
Stoga će se kako smanjiti bedra malo razlikovati od ostalih metoda. U nastavku su razni savjeti kojima možete pokušati postati vitkija bedra.
1. Zdravija prehrana
Jedan od načina za mršavljenje koji utječe na masnoće na bedrima je promjena prehrane. Iako ne postoji specifična zdrava prehrana za sagorijevanje masnoća na bedrima, sagorijevanje više kalorija nego što jedete je bolje.
U nastavku su neke stvari koje treba uzeti u obzir kako biste mogli smršaviti i izgledati vitkije bedra.
- Povećajte konzumaciju voća i povrća.
- Birajte izvore vlakana kao što su smeđa riža i kruh od cjelovitih žitarica.
- Jedite proteinsku hranu po potrebi.
- Koristite zdrava ulja, poput maslinovog ulja.
- Slijedite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.
Iako zapravo nije dokazano ima li ova zdrava prehrana velik utjecaj na masnoću u bedrima, nikad ne škodi probati. Zdrava prehrana može barem na mnogo načina poboljšati zdravlje tijela.
2. Isprobajte trening snage
Trening snage je vrsta vježbe koja ima za cilj izgradnju snage i izdržljivosti mišića. Jedan od načina da smanjite ova bedra je korištenje pojas otpora .
Američki koledž sportske medicine preporučuje trening snage 8 do 10 puta dva ili tri puta tjedno. Vježba o kojoj je riječ je višezglobna vježba istovremeno trenirati mišiće.
Na taj način tijelo će sagorjeti više kalorija i potaknuti brže mršavljenje. Postoji nekoliko vrsta višezglobna vježba Stvari koje možete isprobati kod kuće uključuju:
- čučnjevi,
- mrtvo dizanje,
- potisak nogama, i
- kovrče koljena.
Što kažete na pokret za jačanje mišića bedara?
Neki od gore navedenih pokreta za trening snage pomažu u sagorijevanju masnoća, posebno na bedrima i nogama. Međutim, jedan od najpopularnijih načina za smanjenje bedara je iskorak.
Ispadi su vježbe za noge koje se smatraju učinkovitim kao sport za smanjenje mišića bedra. Da biste uvježbali ovaj potez, u nastavku su neki koraci koje morate slijediti.
- Stanite uspravno i stavite ruke sa strane.
- Korak desnom nogom naprijed i lijevom nogom natrag.
- Izvedite ovaj pokret savijanjem koljena desne noge do 90 stupnjeva.
- Pazite da vam desno koljeno ne prelazi liniju ruke iznad glave.
- Stavite svoju težinu na pete i zadržite nekoliko sekundi.
- Vratite se u početni položaj i ponovite ovaj pokret s drugom nogom.
3. Aerobne vježbe
Nije tajna da se aerobna vježba može koristiti za smanjenje bedara, kako je to moguće?
Aerobna vježba je vježba koja može povećati broj otkucaja srca i disanja. Ova vrsta vježbe za smanjenje bedara pomaže sagorijevanju kalorija, čime se smanjuje ukupna količina masti.
To je dokazano u maloj studiji objavljenoj u Canadian Science Publishing . Studija je procijenila učinkovitost trčanja u smanjenju masne mase.
Rezultat je ova metoda bila prilično učinkovita u smanjenju tjelesne masnoće u prosjeku za 8 posto, posebno kod žena. Neke vrste aerobnih vježbi uključuju:
- trčanje,
- bicikl,
- plivanje,
- gimnastiku, također
- hodati.
4. Pijte vodu po potrebi
Osim što sprječava dehidraciju, voda za piće je korisna za tijelo. Razlog tome je što voda za piće pomaže eliminirati višak soli i drugih tjelesnih tekućina koje nisu potrebne.
Pitka voda može povećati proizvodnju urina i olakšati pražnjenje crijeva. To je zato što voda omekšava stolicu. To znači da što ste više hidrirani, to se vaš probavni sustav lakše kreće, što smanjuje rizik od zatvora i nadutosti.
Voda za piće bila je dobra i za ljude koji žele smanjiti masnoću na bedrima. Zato, svaki dan zadovoljite potrebe tekućine kako bi tijelo bilo zdravije i izgledalo idealno.
Različiti znakovi zdrave probave i savjeti za održavanje
5. Operacija liposukcije
Ako zdrava prehrana i rutina vježbanja ne utječu na smanjenje vaših bedara, druga alternativa koja se može isprobati je operacija liposukcije. Operacija liposukcije je medicinski postupak za smanjenje masnog tkiva na neželjenim područjima.
Ovaj postupak uklanjanja masnoće može potrajati 1 – 3 sata i možda ćete biti hospitalizirani. Imajte na umu da će liposukcija dobro funkcionirati kod osoba koje žele održati idealnu tjelesnu težinu.
Zapravo, kako smanjiti bedra ne razlikuje se puno od savjeta o sagorijevanju masnoća, posebno masnoća u trbuhu. Ako imate dodatnih pitanja, obratite se svom liječniku ili nutricionistu za pravo rješenje.
