Za one od vas koji nemaju nategnut želudac, to ne znači da nemate tjelesne masti. Postoje neki dijelovi tijela koji nisu svjesni koji sadrže puno masti, kao što su leđa. Što je salo na leđima i kako ga se riješiti, provjerite u nastavku.
Što je masnoća na leđima?
Salo na leđima je nabor tjelesnog masnog tkiva koji se često ne zna jer ga je teško vidjeti okom.
Općenito, masna leđa mogu se okarakterizirati stisnutim leđima. Što je prstohvat veći, to je više masnih naslaga na leđima.
Masno područje na leđima
Salo na leđima obično se može nakupljati na nekoliko različitih područja.
- Masni gornji dio leđa obično se nalazi na stražnjoj strani remena grudnjaka.
- Debela srednja leđa karakterizira nabor blizu stražnjeg dijela struka.
- Donji dio sala na gornjem dijelu leđa obično se vidi iz prisutnosti suvišnih masnih džepova iznad stražnjeg dijela hlača.
Ako imate problema s promatranjem nakupljanja masti na leđima, možete stajati s ogledalom iza sebe i držati drugo ogledalo u ruci.
Stanite uspravno tako da vam se jasno vide obrisi tijela kako biste lakše vidjeli veličinu masnog nabora.
Uzroci masnog tkiva na leđima
Slično masnoći na trbuhu, nakupljanje sala na leđima može povećati veličinu vaše odjeće, poput grudnjaka i košulja. To također može biti pokazatelj da li imate prekomjernu težinu ili ne.
Općenito, ovo stanje je uzrokovano raznim stvarima kojih možda niste svjesni. Evo dva glavna uzroka nakupljanja masti na leđima.
Rijetko se kreću
Jedna od stvari koja može uzrokovati nakupljanje masnoće na leđima je nekretanje puno.
Ako prečesto sjedite i rijetko se krećete tijekom dana, a pritom nastavljate unositi hranjive tvari, u opasnosti ste od nakupljanja masti.
Vidite, hranjive tvari će tijelo sagorjeti u energiju kada se krećete ili vježbate.
Ako se ne krećete puno, vaše tijelo neće sagorijevati hranjive tvari i umjesto toga ih skladištiti kao masnoću kao rezervu energije.
Doista, kasnije se masnoće mogu sagorjeti kada vam zatreba dodatna energija. Ali kada se ostavi predugo, tijelo će doživjeti smanjenje metabolizma što uzrokuje debljanje i nakupljanje masti.
Prehrambena navika
Osim što se rijetko krećete, na nakupljanje sala na leđima utječe prehrana. Na primjer, konzumacija brze hrane općenito sadrži visoku količinu masti, kalorija, ugljikohidrata i natrija.
Tijelo treba sve za pravilno funkcioniranje, ali ne toliko koliko ga sadrži brza hrana.
Osim toga, masna hrana, bogata šećerom i kalorijama može uzrokovati masna leđa.
Pa, dvije gore navedene stvari imaju veliki utjecaj na dodavanje masti na leđima.
Međutim, važno je zapamtiti da na višak masnoće mogu utjecati i nepovratni čimbenici, poput genetike.
Opasnosti od sala na leđima
U osnovi, višak masnoće bilo gdje, uključujući leđa, može povećati rizik od prekomjerne težine i pretilosti.
Naravno, ako se ne provjeri, može izazvati niz ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su:
- dijabetes tipa 2,
- visoki krvni tlak,
- srčana bolest,
- udarci,
- metabolični sindrom,
- apneja za vrijeme spavanja,
- masna jetra,
- osteoartritis,
- bolest žučnog mjehura,
- poremećena funkcija bubrega, i
- problemi u trudnoći, kao što su preeklampsija i gestacijski dijabetes.
Kako se riješiti sala s leđa
Srećom, možete izgubiti masnoću u leđima zdravim načinom života. Promjene u prehrani i tjelesnoj aktivnosti potrebne su za prevladavanje ovog viška masnoće.
1. Niskokalorična dijeta
Jedna od stvari koje možete pokušati izgubiti salo s leđa je da idete na niskokaloričnu dijetu. Ova vrsta prehrane doista može pomoći eliminirati masnoće u cijelom tijelu.
Međutim, možda nećete znati koji dio će prvi izgubiti masnoću.
Međutim, nikada ne škodi jesti visokoproteinsku, nemasnu hranu koja je također bogata vlaknima za smanjenje masnoće, kao što su:
- avokado,
- kuhana jaja,
- zeleno povrće,
- brokula i karfiol,
- slatki krumpir,
- losos i tuna, i
- nemasna pileća prsa.
Neke od gore navedenih namirnica ako se konzumiraju prema preporuci mogu pomoći u gubitku težine i povećanju rasta mišića.
Možete jesti hranu koja sadrži mnogo nemasnih proteina za poticanje rasta mišića.
Snažni mišići leđa mogu poboljšati držanje kralježnice i pomoći u smanjenju masnog tkiva oko nje.
2. Vježbe za toniranje donjeg dijela leđa
Zdrava prehrana neće biti dovoljna za uklanjanje masnog tkiva s leđa ako je ne prati tjelesna aktivnost.
Međutim, ne možete bezbrižno vježbati kada se želite usredotočiti na toniranje mišića leđa.
Neke od vježbi u nastavku imaju za cilj jačanje mišića donjeg dijela leđa, područja na kojem se nakuplja masnoća. Ovu vježbu možete raditi na teretana ili kod kuće s improviziranim alatima.
- Obrnuto podizanje kukova s loptom za vježbanje .
- Bočni nož.
- Nadčovjek.
3. Vježbe za gornji dio leđa
Općenito, vrste vježbi koje se fokusiraju na snagu gornjeg dijela leđa također utječu na ramena.
Vježbe za zatezanje mišića ramena zasigurno mogu smanjiti masnoću u gornjem dijelu leđa.
Dodavanje treninga s utezima i drugih vrsta vježbi također vam može pomoći u sagorijevanju masti tijekom dana.
Ovdje su neke vrste vježbi.
- Dizanje utega sa utezi za vježbanje .
- Veslanje .
- Zračni boks ili torba za brzinu .
4. Operacija
Ako niskokalorična dijeta i tjelovježba ne uspiju, postoji nekoliko kirurških i nekirurških operacija koje se mogu izvesti za smanjenje masnoće.
Operacija za pomoć kod masnih leđa uključuje:
- liposukcija,
- laserska lipoliza, ili
- coolsculpting .
Unatoč tome, potrebno je razmotriti razne stvari prije nego što odaberete operaciju, kao što su nuspojave, trajanje odmora i troškovi.
Debela leđa ponekad ometaju samopouzdanje. Međutim, ovaj problem možete riješiti na različite načine, uključujući prvo saznanje što ga je uzrokovalo.
Na taj način možete pronaći pravo rješenje prema stanju koje ga uzrokuje kako vaš trud ne bi bio uzaludan.
Ako imate dodatnih pitanja, razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste razumjeli pravo rješenje u skladu s vašim stanjem.
