Prevladavanje pospanosti dok postite uz ovih 7 moćnih strategija

Jeste li tip osobe koja se lako naspava? Ako je tako, u ovom mjesecu ramazanu bit ćete sve više izazovi da savladate pospanost dok postite. Ako ste se cijelo to vrijeme oslanjali na ispijanje kave ili grickanje kako bi vam um bio svježiji, u mjesecu posta naravno morate koristiti druge metode. Koji je najučinkovitiji način za prevladavanje pospanosti tijekom posta? Pogledajte sljedeće savjete.

Zašto vas post uspavljuje?

U mjesecu posta vaš ciklus spavanja se mijenja jer ćete se probuditi ranije kako biste se pripremili za sahur. Ako ne legnete rano u krevet, u prosjeku ćete izgubiti 40 minuta sna. Prema istraživanju u Journal of Sleep Research, to će smanjiti trajanje dubokog sna ili REM (REM) spavanja. brzo kretanje očiju ). Dakle, sljedeći dan postajete pospani.

Osim toga, tijekom posta tijelo satima ne dobiva hranu ili piće. Tada postajete slabiji i pospaniji.

Kako se nositi s pospanošću tijekom posta

Postoji nekoliko prirodnih načina koji se mogu učiniti kako biste prevladali pospanost tijekom posta. Dobro obratite pažnju na sljedećih sedam savjeta, da.

1. Krećite se ili hodajte

Istraživanje na stotinama ljudi u Sjedinjenim Državama otkrilo je da 10-minutna šetnja može povećati vašu energiju do dva sata. Jer ulice mogu pumpati kisik u krvne žile, mozak i mišiće. Dok se osjećaj pospanosti tijekom dana obično javlja jer mozak nema opskrbu kisikom.

2. Odrijemajte

Ako je pospanost nepodnošljiva, možete ukrasti trenutak za drijemanje. Ipak, nemojte predugo drijemati. Možete čak postati slabiji jer je poremećen tjelesni biološki sat. Prema riječima specijalista interne medicine i stručnjaka za poremećaje spavanja iz Sjedinjenih Država, dr. Barry Krakow, postavi alarm na samo 5-25 minuta za drijemanje.

3. Promijenite krajolik

Ako se cijeli dan suočite s ekranom računala, vaše će oči biti umorne pa ćete brzo zaspati. Da biste to učinili, pokušajte promijeniti scenu kada vas uhvati pospanost. Skinite pogled s ekrana na 20 sekundi. Ponovite svakih 20 minuta. Tako će oči biti opuštenije i svježije.

4. Razgovarajte

Ako ste u kampusu ili na poslu, pozovite svoje kolege da na trenutak porazgovaraju kako biste prevladali pospanost tijekom posta. Razgovor će povećati vašu razinu budnosti i sposobnosti koncentracije. Kako bi se osjetio učinak, dr. Barry Krakow savjetuje vam da razgovarate o "težim" temama, a ne samo o malim razgovorima.

5. Upalite svjetlo ili pronađite sunce

Pospanost se također može pojaviti nakon osvjetljenja vaših očiju. Kada se svjetlo priguši, oko ga uhvati kao signal za odmor pa postajete pospani. Za to uključite svjetla u sobi ili potražite izravnu sunčevu svjetlost, na primjer na otvorenom.

6. Duboko udahnite

Duboko udisanje povećat će razinu kisika u mozgu. To može pomoći povećati energiju i pokrenuti moždanu aktivnost. Sjednite ili ustanite uspravno s jednom rukom na trbuhu. Zatim duboko udahnite kroz nos. Dok udišete, pazite da vam se želudac širi i "puni" zrakom. Polako izdahnite kroz usta. Ponovite nekoliko puta dok vam um ne bude svjež.

7. Spavajte se dovoljno i kvalitetno noću

Spriječite pospanost tijekom posta tako da se svaki dan dovoljno odmarate. Stoga pokušajte ići ranije nego inače kako ne biste spavali manje. Kako biste kvalitetno spavali, uredite svoju sobu što udobnije. Na primjer, instalirajte ventilator ili AC tako da je soba dovoljno hladna i ugasite sobno svjetlo.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found