Čini se da gotovo svatko od nas ima jedan račun na društvenim mrežama, možda čak i više. Ti si jedan od onih ljudi koji ne mogu izostati pomicanje dnevni raspored društvenih mreža? Oprezno. Iako je prvotni cilj bio da nadopune najnovije informacije, gledanje niza postova na zaslonu vašeg mobitela može dugo izjedati um. Pa, možda je vrijeme da počnete s detoksikacijom na društvenim mrežama. Kako da?
Najučinkovitiji načini za detoksikaciju društvenih mreža
Razne studije su izvijestile da dugotrajna upotreba društvenih medija može promijeniti način razmišljanja i uzrokovati mentalne štete.
Da! Iza sve ljepote fotografija i uzbuđenja priča ljudi na internetu, dugotrajna upotreba društvenih mreža može imati negativan utjecaj na mentalno zdravlje.
To uključuje povećani rizik od depresije, nesanice, loše slike o tijelu, smanjenog samopouzdanja, anksioznih poremećaja i poremećaja prehrane, do samoozljeđivanja.samoozljeđivanje).
Čvrsto se sumnja da svi ovi rizici nastaju kao opipljiva manifestacija naše podsvjesne sklonosti da se volimo uspoređivati s životima drugih ljudi kako ne bismo uživali u životu. Ova teorija je opisana u studiji pod naslovom Društvene mreže na mreži i mentalno zdravlje objavljeno u časopisu Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking.
Evo savjeta za detoksikaciju na društvenim mrežama kojima možete pokušati smanjiti “cyber ovisnost”:
1. Zadržite WL izvan dosega
Pokretanje detoksikacije na društvenim mrežama nije tako jednostavno kao okretanje dlana. Pogotovo ako imate puno slobodnog vremena.
Međutim, čim se ukaže prilika, smjesta držite svoj mobitel ili drugi elektronički uređaj izvan vašeg dohvata. Pogotovo ako nemate puno aktivnosti. Prazne ruke odmah “napunite” drugim aktivnostima kako ne biste uvijek razmišljali o posezanju WL.
Također držite telefon podalje od ruku i prebacite ga u tihi ili vibrirajući način rada dok radite. To vam olakšava da se usredotočite na učinkovitije izvršavanje zadataka.
Pa čak i kada se okupljate s obitelji ili bliskom rodbinom. Ako je moguće, pozovite ih da se posvete stavljanju telefona izvan dosega kako bi se mogli više usredotočiti na druženje i zajedničko provođenje dragocjenog vremena.
2. Napravite alarm za ograničavanje vremena pristupa društvenim mrežama
Najučinkovitiji način za detoksikaciju društvenih medija je ograničiti vrijeme pristupanja njima. Razumno ograničenje za korištenje društvenih mreža prema psiholozima je 30 minuta do sat vremena dnevno.
Ukupni 1 sat možete podijeliti na nekoliko "sesija" za dan. Na primjer, 15 minuta ujutro, 15 minuta na ručku, 15 minuta na putu kući javnim prijevozom i 15 minuta na večeri.
Kako ne biste otišli predaleko, podsjetite se Odjavite se sa svojih računa na društvenim mrežama postavljanjem alarma. Postoje i mnoge aplikacije koje vas mogu podsjetiti kada ste dosegli zadano vremensko ograničenje.
Trebali biste izbjegavati pristup društvenim mrežama prije spavanja, jer to može utjecati na količinu i kvalitetu sna.
3. Isključite obavijesti na društvenim mrežama
Isključite obavijesti na svim svojim društvenim mrežama kako ne biste bili u iskušenju provjeriti na svom mobitelu najnovija ažuriranja. Osim ako se račun ne koristi za radne potrebe.
Ako je potrebno, postavite koje su aplikacije instalirane na početnom zaslonu WL. Pokušajte instalirati samo ono što je potrebno.
4. Napravite područje "Besplatno za mobilne uređaje".
Iako zvuči glupo, nikada ne škodi isprobati ovu metodu. Sami možete odrediti koje prostore u kući nije dopušteno donositi a kamoli gadgete za igru. Na primjer, u TV sobi ili blagovaonici da se usredotočite na okupljanje s obitelji.
5. Zakažite "Dan bez društvenih medija"
Odredite jedan dan u tjednu za trenutak "dan bez društvenih mreža". Primjerice, nedjeljom, tako da možete provesti vrijeme družeći se s prijateljima ili obitelji, kao i baveći se hobijima koji vam se sviđaju.
6. Uklonite aplikacije društvenih medija
Jedan ekstreman način na koji se može učiniti detoksikacija društvenih medija je brisanje aplikacije. Ova posljednja metoda neizbježno će biti posljednje rješenje ako ste i dalje "tvrdoglavi" u otvaranju društvenih medija nakon što ste poduzeli razne gore navedene savjete.
Nema potrebe brisati sve. Odaberite jednu ili dvije aplikacije za društvene mreže koje su najviše "napunjene" i natjeraju vas da tamo provodite puno vremena.
Ako nije potpuno spreman, možete ga ukloniti svakih nekoliko dana kako biste osjetili prednosti. Ponovno ga preuzmite ako ga želite koristiti i izbrišite ga nekoliko dana kasnije.
S vremena na vrijeme produžite “pauzu” ako se naviknete i na kraju potpuno obrišite aplikaciju.