Mnogi ljudi tvrde da nisu uspjeli na dijeti jer ne mogu podnijeti iskušenje ukusne hrane kada jedu u restoranu s prijateljima ili obitelji. Hmmm.. onda se nemojte iznenaditi ako je ovo jedan od najvećih uzroka oštećenja programa prehrane koji postoji već duže vrijeme. Jelovnik hrane u restoranima obično se jako razlikuje od jelovnika koji živite svaki dan.
E, zato, postoje neki savjeti na koje biste trebali obratiti pažnju kako biste i dalje dobro jeli u restoranima iako ste na dijetnom programu. Znatiželjan? Saznajte odgovor u ovom članku.
Savjeti za dobro jelo u restoranu ako ste na dijeti
1. Jedite kao i obično
Obično su mnogi ljudi koji su na dijeti spremni podnijeti glad ne jedući cijeli dan kako bi mogli postiti za dobar obrok u svom omiljenom restoranu. Ovo je zapravo pogrešan način. Kada odete u restoran gladni, hrana koju ste trebali izbjegavati ili ne voljeti sigurno će postati privlačnija. Stanje gladnog želuca izaziva želju da jedete više hrane uz pretpostavku "sve dok je želudac pun".
Rješenje je da svaki dan jedete uobičajeno kao što je vaša dijeta. Jednostavno, morate zapamtiti porciju obroka. Kada jedete u restoranima, pazite da jedete male količine hrane. Po potrebi naručite jelovnik namirnica koje se mogu jesti zajedno. tako da više nema isprike za izraz “poboljšanje prehrane” ili ludost za dobrom prehranom u restoranima.
2. Budite prvi koji će naručiti
Obično će mnogi od nas biti u iskušenju naručiti isti jelovnik nakon što čuju narudžbe drugih ljudi. E, zato kod naručivanja hrane, ako možete prvi naručiti. Na taj način nećete biti poneseni protokom hrane koju su naručili drugi. Štoviše, ove namirnice ne moraju nužno biti prikladne za uključivanje u hranu tijekom vaše prehrane.
3. Obratite pažnju na uravnotežen unos hrane
Bilo da jedete kod kuće ili u restoranu, uravnotežena prehrana uvijek bi trebala biti na svakom tanjuru vašeg obroka. Uravnotežena prehrana uključuje složene ugljikohidrate, proteine i zdrave masti. Kombinacija ovih unosa hrane usporit će probavni sustav tako da vas duže drži sitim.
Na primjer, naručite piletinu na žaru s pečenim krumpirom i salatu od povrća bez majoneze. Osim toga, možete naručiti i lososa na žaru s kvinojom i mahunama.
4. Nemojte se sramiti pitati
Ne ustručavajte se pitati konobara restorana o sastojcima hrane na jelovniku. Ako ste na dijeti, pitajte konobara za savjet o odabiru zdravih namirnica. I ne samo to, nemojte se bojati tražiti posebne narudžbe, na primjer zatražiti pola porcije uobičajene ili tražiti da promijenite jedan artikl u povrće koje je prikladnije za dijetu.
Evo vodiča za odabir vrste hrane u restoranu kada ste na dijeti:
- Odaberite smeđu rižu ili vrste kruha s niskim glikemijskim indeksom (GI)
- Uvijek zapamtite osnove obrade hrane koje se preporuča ako ste na dijeti, a to su: kuhano, pečeno ili pečeno. Dakle, pržena hrana je najveći tabu.
- Ako jedete u kineskom restoranu, birajte jela s roštilja. Proširite povrće, izbjegavajte rižu i rezance. Osim toga, budite oprezni jedete dimsum. Zbog njihove male veličine, skloni smo jesti u velikim količinama.
- Ako ste u talijanskom restoranu, birajte salatu i voće. Pizza je u redu, ali ne više od jedne kriške. Preporučujemo odabir mesa ili ribe s roštilja. Izbjegavajte što je više moguće kruh s češnjakom, parmezan i sladoled.
- Za tajlandsku hranu odaberite salatu u kombinaciji s ribom i plodovi mora. Za juhu odaberite riblju ili pileću juhu pomiješanu s povrćem (tom yam pla). Izbjegavajte hranu od ljepljive riže ili kokosovog mlijeka.
- Za japansku hranu, uživajte u sushiju koji obično koristi rižu s niskim GI, ali je porcija mala. Čak je i sashimi još bolji, jer se jede bez riže. Osim toga, izbjegavajte i tempuru, jer je pržena.
5. Ne ustručavajte se promijeniti restoran
Ako stvarno namjeravate ići na dijetu, bolje je da se ne mučite odlaskom na mjesta koja vam se nikako ne uklapaju u plan prehrane, na primjer restorane. sve što možeš pojesti ili švedski stol. Razgovarajte s prijateljima ili obitelji da odete negdje drugdje čiji je jelovnik više u skladu s jelovnikom vaše prehrane. Ovo će svakako biti bolje nego samo gledati, ili čak i tada odustati jer ne možete podnijeti.
6. Odaberite vodu
Nakon što naručite dobro odabranu hranu, preporučljivo je ne naručivati pića koja su “opasna” za prehranu. Bolje je naručiti vodu kao prijatelja za jelo, a ne bezalkoholna pića. Naručivanje vode, smanjit će se mogućnost neuspjeha prehrane koja se živi.
