Mnogi misle da je gubitak kilograma znak da je tijelo izgubljeno ili smanjeno. Činjenica nije tako. Mnoge stvari utječu na gubitak težine. Čitajte dalje za objašnjenje veze između mršavljenja i sagorijevanja masti.
Razlika između mršavljenja i tjelesne masti
Tjelesna težina je masa svih tjelesnih komponenti koja se može mjeriti u kilogramima. Nažalost, uobičajeni izračun težine ne može napraviti razliku između mišićne mase i masti.
S druge strane, mišići općenito imaju puno veću masu od tjelesne masti. Budući da mišići imaju tendenciju da budu gušći i nemaju površinu kao masnoća.
Zato netko s istom količinom težine može imati veću mišićnu masu ili više nakupljanja masti.
U međuvremenu, masnoća je tkivo koje se nalazi u različitim dijelovima tijela, kao što su:
- ispod kože (potkožno),
- oko unutarnjih organa (visceralna mast), i
- oko mišića.
Masnoću možete mjeriti kroz površinski opseg određenih dijelova tijela, u rasponu od veličine opsega trbuha do opsega zapešća. Stoga se gubitkom težine ne gubi nužno i količina masnog tkiva.
Što se događa s tijelom kada izgubite težinu?
U osnovi, dva su moguća ishoda napora za mršavljenje: gubitak mišićne mase i gubitak tjelesne masti.
Gubitak mišićne mase
Gubitak ili smanjenje mišićne mase rezultat je nastojanja da se izgubi težina, bilo dijetom ili tjelovježbom. Ovo stanje obično karakterizira drastičan gubitak težine u kratkom vremenu.
Mišićna masa se s vremenom gubi jer mišići ne dobivaju dovoljno kalorija za obavljanje aktivnosti.
Nedovoljan unos kalorija može biti potaknut usporenim tjelesnim metabolizmom. Do usporavanja metabolizma dolazi jer tijelo ne može proizvesti dovoljno energije kada ste na strogoj dijeti ili ekstremnim vježbama.
Kao rezultat toga, tijelo može proizvesti manje energije i potrošiti pohranjenu hranu u mišićima (glikogen). Međutim, to ne smanjuje tjelesnu masnoću, pa je ovo stanje obično nezdravo.
Pogrešna prehrana uzrokuje gubitak mišićne mase. Kakav je utjecaj na tijelo?
Smanjena tjelesna masnoća
Jedan od glavnih ključeva zdravog mršavljenja je smanjenje količine masti u tijelu. Razlog je u tome što je smanjena količina tjelesne masti rezultat odgovarajuće prehrane i tjelovježbe.
To znači da možete uspješno održavati mišićnu masu dok pokušavate smršaviti. Nekoliko je stvari koje označavaju smanjenje količine masti u tijelu, uključujući:
- gubitak težine nije previše drastičan,
- manji opseg tjelesne površine, odn
- osjetio kada nosite odjeću koja je postala labavija.
Proces gubitka masti u tijelu
Zdravo mršavljenje obilježeno je smanjenim dnevnim unosom masti. Međutim, neki se ljudi mogu zapitati kamo ide tjelesna masnoća kada smršate.
Prema klinici Mayo, mast je skladište energije. Tijelo pretvara masnoću u energiju za korištenje u mišićima i drugim tkivima. To je naravno kroz niz tjelesnih metaboličkih procesa koji mogu uzrokovati smanjenje masnih stanica.
Ovaj metabolički proces također proizvodi toplinu koja pomaže u održavanju tjelesne temperature i otpada. Otpadni proizvodi, poput vode i ugljičnog dioksida, izlučuju se mokraćom i znojem, kao i izdišu iz pluća.
Također možete povećati odlaganje tog otpada vježbanjem. To je zato što kada tijelo vježba, disanje i proizvodnja znoja također će se povećati.
Zašto je teško doći do idealne težine?
Unatoč tome što pokušavaju jesti zdravu prehranu i vježbati, nekim ljudima može biti teško zdravo smršavjeti. To će se vrlo vjerojatno dogoditi.
Vidite, kada konzumirate više kalorija nego što vaše tijelo može sagorjeti, veličina i broj masnih stanica će se povećati. U međuvremenu, tijelo koje gubi masnoće doživjet će smanjenje masnih stanica.
Međutim, broj masnih stanica može ostati isti. Dakle, glavni razlog za promjene oblika tijela može biti posljedica veličine masnih stanica, a ne njihovog broja.
To vrijedi i kada prestanete s programom prehrane. Kada se to dogodi, postoji mogućnost da će masne stanice i dalje biti tamo i mogu se ponovno povećati.
Vježba u odnosu na dijetu: što je učinkovitije u gubitku težine?
Zdrav način za mršavljenje
Stroge dijete i ekstremna tjelovježba mogu pružiti brze rezultate. Međutim, vrlo je vjerojatno da će oba načina rezultirati nezdravom težinom.
Stoga je sigurno mršavljenje održavanje mišićne mase i smanjenje masnog tkiva. Na taj način možete doseći sigurnu granicu za opseg površinske masnoće, kao što je opseg trbuha.
Ne samo to, održavanje mišićne mase također je potrebno za održavanje sposobnosti mišića da pohranjuju rezerve hrane. Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir pri sagorijevanju masti i održavanju mišićne mase, a to su:
- ojačati mišiće dizanjem utega ili kretanjem sklekovi ,
- umnožavati povrće i voće,
- birajte proteinsku hranu bez ili sa niskim udjelom masti, i
- Nakon vježbanja jedite hranu bogatu ugljikohidratima.
I jačanje mišića i smanjenje tjelesne masti traje dugo. Zato su nužne redovita tjelovježba i dosljedna prehrana.
Ako ste zbunjeni oko toga odakle početi, obratite se nutricionistu ili dijetetičaru. Dijetetičar ili dijetetičar može vam pomoći da osmislite svoju prehranu i koje vrste vježbe su prikladne.
