Tijekom trudnoće povećava se broj prehrambenih potreba. Da, jer trudnice također moraju zadovoljiti prehrambene potrebe svojih fetusa kako bi podržale njihov rast i razvoj. Jedan od važnih nutrijenata za zadovoljavanje njihovih potreba tijekom trudnoće je kalcij. Zašto je kalcij vrlo važno susresti tijekom trudnoće?
Zašto je kalcij toliko važan tijekom trudnoće?
Kao što svi znate, kalcij je mineral potreban za izgradnju jakih kostiju. Tijekom trudnoće majčine potrebe za kalcijem se povećavaju jer je kalcij potreban za izgradnju kostiju i zuba fetusa u maternici. Zubi su zapravo već formirani kada je fetus još u maternici. Međutim, novi zubi izbijaju iz desni kada beba ima oko 5 mjeseci.
Ne samo za rast kostiju i zuba, kalcij je također potreban za zdrav rast jetre, živaca i mišića fetusa. Također, kako bi podržao razvoj normalnog otkucaja srca fetusa i podržao sposobnost fetalnog tijela da zgruša krv, kako je izvijestio Baby Center.
Za trudnice, kalcij također može pomoći u smanjenju rizika od hipertenzije tijekom trudnoće i preeklampsije. Gdje, hipertenzija i preeklampsija mogu imati negativan utjecaj na trudnice i razvoj fetusa.
Tijelo ne može proizvoditi kalcij pa se potrebe za kalcijem moraju zadovoljiti izvana, odnosno hranom i dodacima (ako je potrebno). Kada su trudnice manje sposobne zadovoljiti potrebe fetusa za kalcijem, fetus će uzimati kalcij iz kostiju majke. Dakle, nedostatak unosa kalcija može utjecati na zdravlje majčinih kostiju. Zato su potrebe za kalcijem vrlo važne koje trudnice moraju zadovoljiti.
Koliko kalcija trebaju trudnice svaki dan?
Potrebe za kalcijem za trudnice se povećavaju za 200 mg od uobičajenih potreba. Prema stopi adekvatnosti prehrane (RDA) iz 2013., potrebe trudnica variraju ovisno o dobi trudnica.
- Trudnice u dobi od 18 godina i manje trebaju čak 1400 mg kalcija dnevno
- Trudnice u dobi od 19-29 godina trebaju 1300 mg kalcija dnevno
- Trudnice u dobi od 30-49 godina trebaju 1200 mg kalcija dnevno
Potrebe za kalcijem kod mladih trudnica veće su nego kod starijih trudnica. To je zato što trudnice koje su još mlade moraju zadovoljiti i potrebe za kalcijem za vlastiti rast kostiju koji još uvijek teče, uz zadovoljenje potreba za kalcijem za fetus.
Kako zadovoljiti potrebe za kalcijem?
Potrebe za kalcijem za trudnice mogu se zadovoljiti unosom raznih izvora kalcija. Jedan dobro poznati izvor kalcija je mlijeko. Mlijeko i njegovi proizvodi, poput sira i jogurta, najveći su izvori kalcija. Čaša mlijeka sadrži gotovo 300 mg kalcija. Dakle, ako pijete mlijeko 3 puta dnevno, vaša nova potreba za kalcijem je 900 mg (3×300 mg).
Da biste zadovoljili ostale njegove potrebe, još uvijek trebate jesti druge izvore kalcija.
Neke druge namirnice koje sadrže kalcij su:
- Sardine s kostima
- Losos s kostima
- Inćun
- Brokula
- Kelj
- Bokcoy
- bijeli kruh
- Sladoled
Teško je zadovoljiti visoke potrebe za kalcijem ako rijetko konzumirate hranu ili piće bogatu kalcijem, posebno mlijeko, jogurt i sir. Izvori hrane kalcija koje možda nećete konzumirati svaki dan. Neke od vas možda ne vole ili ne mogu piti mlijeko dok ste trudne.
Zatim, kako bi i dalje zadovoljile potrebe za kalcijem tijekom trudnoće, trudnice mogu uzimati dodatke kalcija ako je potrebno. Ipak, još uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što koristite bilo kakve dodatke tijekom trudnoće.
