Dijeta tijekom trudnoće za dobivanje na težini fetusa

Prosječna žena zahtijeva unos od 2200 kalorija dnevno. No, trudnicama je potrebno dodatnih 300 kalorija dnevno nakon trudnoće, tako da su tijekom trudnoće njihove potrebe za kalorijama 2500 dnevno. Ako ste trudni s blizancima, potreba se dodatno povećava na 3500 kalorija dnevno.

Dodatne kalorije dnevno važne su za održavanje zdravlja majke i fetusa, kao i povećanje težine fetusa. Povećajte dnevni broj kalorija jedući više zdrave i hranjive hrane.

Koji su unosi tijekom trudnoće za povećanje težine fetusa?

1. Proteini

Savjetuje se unos 90-100 grama proteina dnevno tijekom trudnoće. Proteini su važni za cijeli proces razvoja bebe, a posebno za razvoj mozga.

Zdravi izvori proteina koje možete konzumirati su bademi, piletina, nemasna govedina, riba i mliječna hrana (uključujući sir, mlijeko i jogurt).

Također možete dodati nemasni sir ili maslac od kikirikija u svaki obrok ili međuobrok. Također može potaknuti rast fetusa, kao i povećati težinu fetusa.

2. Ugljikohidrati

Dobri izvori ugljikohidrata koje možete konzumirati su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i nemasni mliječni proizvodi.

3. Nezasićene masti

Unos masti u prehranu trudnica važan je za maksimalnu apsorpciju hranjivih tvari. Unos masti tijekom trudnoće fetus koristi za dobivanje vitamina i minerala potrebnih za rast i razvoj.

Međutim, to ne znači da možete slobodno jesti što god želite. Dodavanje nezasićenih masti u vašu prehranu može pomoći vašem fetusu da raste i osigura zdravu posteljicu.

Avokado, orašasti plodovi, sjemenke, maslinovo ulje i masna riba kao što je losos, odličan su izbor za povećanje unosa nezasićenih masti.

Američki kongres opstetričara i ginekologa (ACOG) preporučuje dvije do tri porcije nezasićenih masti dnevno. To može pomoći povećati težinu fetusa tijekom trudnoće.

4. Šećer

Svježe voće može biti zdrav međuobrok tijekom trudnoće, ali i osigurati vama i vašoj bebi zdrav unos šećera. Osim toga, tamna čokolada može biti i vaš zdrav međuobrok.

Ograničite potrošnju zaslađivača poput bombona ili drugih slatkiša na oko 100 kalorija dnevno. Kalorije iz ove vrste šećera samo će dodati malo težine fetusu.

5. Kalcij

Kalcij je tijelu potreban za izgradnju jakih kostiju i zuba. Kalcij također omogućuje normalno zgrušavanje krvi, pravilno funkcioniranje živaca i normalan rad srca.

ACOG preporučuje 1000 miligrama (mg) dnevno za trudnice i dojilje. Možete dobiti dovoljno kalcija jedući ili pijući četiri porcije mliječnih proizvoda svaki dan. Mliječni proizvodi su najbolji izvor kalcija.

Osim toga, drugi izvori kalcija su lisnato zeleno povrće (kao što je zelje gorušice, repa), bok choy, kelj, potočarka, brokula, cvjetača, kukuruz, sok od naranče, bademi i obogaćene sjemenke sezama.

6. Željezo

Osim prije trudnoće, potrebno vam je i dvostruko više željeza u drugom i trećem tromjesečju. Vaše su potrebe za željezom niske tijekom prvog tromjesečja trudnoće, a dodaci željeza u prvom tromjesečju zapravo mogu pogoršati jutarnju mučninu.

Željezo je važan dio crvenih krvnih stanica. Ovo željezo pomaže rast posteljice i fetusa. Željezo će vam pomoći u izgradnji otpornosti na stres i bolesti, te može spriječiti umor, slabost, razdražljivost i depresiju.

ACOG preporučuje trudnicama da konzumiraju 27 mg željeza dnevno između obroka i vitamine. Dobri izvori su proizvodi od cjelovitih žitarica, nemasna govedina, sušeno voće i orašasti plodovi te lisnato zeleno povrće.

7. Folna kiselina

Folna kiselina je vrsta vitamina B. Uzimanje folne kiseline prije i tijekom rane trudnoće može smanjiti šanse za rođenje djeteta s defektima neuralne cijevi ili drugim urođenim manama.

  • Žene u reproduktivnoj dobi trebale bi dobiti 0,4 mg do 0,8 mg folne kiseline iz hrane, dodataka prehrani ili mješavine hrane i dodataka prehrani. Ova količina se nalazi u većini multivitamina koji se uzimaju jednom dnevno.
  • Žene koje su trudne s blizancima ili više trebaju uzimati 1 mg folne kiseline dnevno.
  • Žene koje imaju obiteljsku anamnezu s defektima neuralne cijevi, koje su imale bebe s defektima neuralne cijevi ili koje uzimaju lijekove za napade trebale bi uzimati dodatnu folnu kiselinu. Preporučena dnevna doza folne kiseline je 4 mg. Ne pokušavajte postići ovu količinu folne kiseline uzimanjem više multivitamina, jer možete dobiti previše drugih tvari iz multivitamina.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found