Gestacijska dob, koja je ušla u 3. tromjesečje, može vas natjerati da se aktivno pripremite i povećate odmor da dočekate dan poroda. Međutim, to ne znači da se morate ograničiti na različite tjelesne aktivnosti, sve dok je to sigurno za trudnice. Doista, koji su izbori tjelesne aktivnosti koje trudnice mogu raditi u trećem tromjesečju?
Zašto se trudnice u trećem tromjesečju trebaju baviti tjelesnom aktivnošću?
Ulazak u treće tromjesečje trudnoće može vas učiniti budnijima u obavljanju raznih aktivnosti. Čak i tako, zapravo je sigurno baviti se tjelesnim aktivnostima sve dok je vaša trudnoća normalna i ako nemate nikakvih problema.
Citiram iz Američkog koledža opstetričara i ginekologa, tjelesna aktivnost nije povezana s povećanim rizikom od pobačaja. Zapravo, svakodnevna aktivnost neće vas izložiti riziku da rodite dijete prijevremeno (preuranjeno) ili male porođajne težine (LBW).
Suprotno je zapravo objašnjeno studijom objavljenom u časopisu Medicine and Science in Sports and Exercise. Majkama koje su trudne, uključujući i u trećem tromjesečju, savjetuje se tjelesna aktivnost.
Jedan od ciljeva je podržati razvoj bebe u maternici. Osim toga, tjelesna aktivnost koju provode trudnice također može spriječiti gestacijski dijabetes, preeklampsiju i održati težinu.
Mogućnosti tjelesne aktivnosti za trudnice u 3. tromjesečju
Prije nego što se trudnice u trećem tromjesečju bave tjelesnom aktivnošću, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom. Stanje zdravlja vašeg tijela i trudnoća utjecat će na vrstu tjelesne aktivnosti koju možete raditi.
Ako je liječnik dao "zeleno svjetlo", možete se baviti tjelesnom aktivnošću prema svojim mogućnostima. Evo odabira aktivnosti koje trudnice trebaju raditi u trećem tromjesečju:
1. Lagano prošećite
Lagana šetnja može se smatrati oblikom tjelesne aktivnosti koji je dobar za trudnice, ne samo u trećem tromjesečju.
Međutim, trčanje nije najbolja opcija u ovoj kasnoj trudnoći. Budući da može biti, zapravo se osjećate nelagodno ili čak imate određene zdravstvene probleme.
Tijekom lagane šetnje ili trčanja, u redu je usporiti ili zaustaviti svoje aktivnosti kada se osjećate neugodno.
2. Plivanje
Osim na kopnu, možete raditi i tjelesne aktivnosti za trudnice u trećem tromjesečju u vodi. Na primjer plivanje ili aerobne aktivnosti u vodi.
Dobra vijest je da ova aktivnost može biti terapija za ublažavanje nelagode koju možete osjetiti tijekom trudnoće, posebno u nogama i leđima. To je zato što voda koja natapa majčino tijelo tijekom plivanja, može pomoći u ublažavanju iscrpljujućeg pritiska na noge i leđa.
Pojačano istraživanjem objavljenim u časopisu Peer J, vjeruje se da tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta u vodi ubrzava vrijeme rada. No, iako se radi u vodi, ova aktivnost također može proizvesti znoj jer uključuje korištenje energije u tijelu.
Slično je kao kad obavljate aktivnosti na kopnu. Dakle, trebali biste se baviti aktivnostima u vodi koliko god možete.
3. Bavljenje sportom niski udarac
Postoji nekoliko izbora tjelesne aktivnosti niski udarac koje su dobrobiti za trudnice u trećem tromjesečju. Uzmimo na primjer jogu, pilates, biciklizam.
Razlog je u tome što sve ove aktivnosti uključuju funkciju mišića, što pomaže u potpori kasnijeg procesa porođaja. Konkretno, kretanje iz ovih fizičkih aktivnosti može ojačati trbušne mišiće, poboljšati držanje, što potom olakšava proces guranja.
Ne staje tu, studija iz časopisa Complementary Therapies in Clinical Practice navodi prednosti joge za trudnice.
Studija pokazuje da joga zapravo može ublažiti anksioznost i depresiju koje često doživljavaju trudnice, uključujući i treće tromjesečje prije poroda. Redovitim bavljenjem jogom, stanje raspoloženje kao i pritužbe na bol koje mogu osjetiti trudnice, mogu se poboljšati.
