Nekoliko dana prije menstruacije tijelo će povećati proizvodnju hormona prostaglandina zbog kojeg se maternica nastavlja stezati i stezati. To čini pojavu menstrualne boli zvane PMS često neizbježnom. Ali, ne morate brinuti. Postoji mnogo načina na koje možete učiniti prije vremena kako biste spriječili pogoršanje menstrualne boli.
Razni načini za sprječavanje menstrualnih bolova svaki mjesec
Najlakši način da spriječite pogoršanje menstrualne boli je da stavite topli oblog na želudac nekoliko puta u danima koji prethode vašoj uobičajenoj mjesečnici. Topla temperatura pomaže opuštanju napetih mišića trbuha i maternice.
Osim toga, možete raditi i različite metode u nastavku prema preporuci mnogih ginekologa iz cijelog svijeta.
1. Izbjegavajte slanu, slatku i hranu s kofeinom
Slana hrana može uzrokovati dehidraciju, glavobolju i nadutost. Hrana s visokim sadržajem šećera može utjecati na šećer u krvi, dok unos kofeina (kava, čaj, gazirana pića i čokolada) može pogoršati stanje promjene raspoloženja irazdražljivost. Sve ove stvari doprinose pogoršanju simptoma PMS-a i menstrualnih bolova.
Stoga, što je više moguće, počnite smanjivati ili čak izbjegavati ovu hranu kada vam se približi raspored menstruacije. Osim toga, stvorite naviku redovitog jesti kako biste izbjegli prebrzo povećanje i pad šećera u krvi, kaže Joanne Piscitelli, dr.med., docentica kliničkog porodništva i ginekologije na Sveučilištu Duke u Sjevernoj Karolini, Sjedinjene Američke Države, prenosi Health.
2. Povećajte unos magnezija, željeza i omega 3 masnih kiselina
Hrana koja sadrži omega-3 masne kiseline i magnezij može smanjiti upalu koja uzrokuje menstrualne bolove. U međuvremenu, unos željeza može spriječiti anemiju koja se često javlja tijekom menstruacije.
Možete ga dobiti od lososa, sardina, inćuna, mlijeka, zobi, banana, naranči, tofua, soje, avokada i tamnozelenog lisnatog povrća poput špinata, brokule i senfa.
Osim hrane, možete uzimati suplemente. Ipak, najbolje je prvo se posavjetovati s liječnikom kako biste bili sigurni. Pijte puno vode ili toplog čaja kako biste spriječili menstrualne bolove.
3. Lagana vježba
Redovita tjelovježba prije i tijekom menstruacije može kontrolirati PMS bol. To je zato što tijekom vježbanja tijelo proizvodi endorfine, kemikalije koje pomažu ublažiti bol i stabilizirati raspoloženje. Aerobna tjelovježba, poput trčanja, vožnje bicikla, trčanja i hodanja, vaš je najbolji izbor vježbe za sprječavanje menstrualnih bolova.
4. Uzmite lijekove protiv bolova prije nego se bol pojavi
Ako ste uzimali lijekove protiv bolova kada se bol već pojavila, promijenite naviku na prethodnu. Uzimajte lijekove protiv bolova kao što su aspirin ili ibuprofen nekoliko dana ili barem 12 sati prije menstruacije, prije nego što se bol doista pojavi.
Ovaj lijek djeluje tako što inhibira proizvodnju prostaglandina kako bi se smanjila ozbiljnost bolnih kontrakcija maternice.
