Vaše dnevne aktivnosti sigurno se ne mogu odvojiti od stresa. Ako to možete podnijeti, možete provesti svoj dan bez osjećaja tjeskobe ili nemira. Pa, jedan jednostavan način da se riješite stresa je vježbanje. Dakle, koja je vrsta vježbe učinkovita u oslobađanju od stresa? Hajde, pogledajte sljedeću recenziju.
Različite vrste vježbi za ublažavanje stresa
Stres je jedan od poremećaja koji može utjecati na fizički ili psihički. Ako niste u stanju upravljati stresom koji vam opterećuje um, može doći do smanjenja kvalitete vašeg života. Kao rezultat toga, postaje vam teško jasno razmišljati, imate poteškoća sa spavanjem, sve dok više ne budete produktivni na poslu.
Kako biste to prevladali, postoji nekoliko vrsta vježbi koje mogu povećati izdržljivost, kao i ublažiti stres iz vašeg uma.
1. Lagano ili brzo hodajte
Hodanje je jedna od najlakših vježbi koje možete raditi. Ova vježba je vrlo prikladna za vas ako tek započinjete zdravu aktivnost kao rutinu. Bilo da se radi o brzom ili brzom hodu, ponavljajući pokreti nogu tijekom vježbanja mogu pomoći u oslobađanju mišićne napetosti, smirivanju živčanog sustava, a također i treniranju vašeg disanja da bude bolje.
Osim toga, lagana ili brza šetnja također može pokvariti oči. Možete uživati u sjenovitom pogledu na drveće u parku koje ćete rijetko vidjeti i promatrati. Ova aktivnost za ublažavanje stresa može biti zabavno vrijeme za vas s obitelji, partnerom ili prijateljima.
Za početak, radite ovu aktivnost najmanje 10 minuta svaka 2 puta tjedno. Tijekom sljedeća dva ili tri tjedna postupno povećavajte učestalost i trajanje vježbanja. Kako biste iskoristili prednosti hodanja, trebali biste svaki dan lagano hodati ili brzo hodati 30 minuta kako biste upravljali stresom.
2. Ples
ples ili ples može vam pomoći da poboljšate tjelesnu agilnost pri kretanju. Mišići u tijelu će se zategnuti i opustiti tijekom plesnih pokreta. Osim toga, svaki plesni pokret također može povećati broj otkucaja srca.
Ples je koristan za ublažavanje stresa. Ovo stanje proizlazi iz vaših kontakata i odnosa s drugim ljudima. Kada pokušavate uskladiti ritam glazbe s raznim pokretima kako biste ga održali kompaktnim kada ples u paru, želite zajedno raditi i zabavljati se.
Sve će vam to skrenuti misli s raznih problema. Mozak će se vratiti svježe i opet možeš jasno razmišljati. Pratnja up beat Također može smanjiti simptome stresa i depresije, a pokazalo se da povećava moral tijekom vježbanja.
3. Joga
Razne joga poze koje čine tijelo fleksibilnijim mogle su smanjiti napetost mišića. Vježbe za fokusiranje uma kroz duboko disanje, mogu potaknuti reakciju opuštanja tijela i biti ključne za upravljanje stresom.
Prema anketi u časopisu Komplementarne terapije u medicini , praktičari joge slažu se da izvođenje ove vježbe može povećati energiju, sreću, društvene odnose i kvalitetu sna povezanu sa stresom i depresijom. Što duže prakticiraju jogu, to više osjećaju razne zdravstvene prednosti joge.
Možete sami raditi jogu kod kuće uz video vodstvo ili pohađati početni sat joge s nekim drugim i trenerom joge. Neki satovi joge koje možete odabrati za smanjenje stresa uključuju hatha , ashtanga , vinyasa , ili bikram .
4. Tai Chi
Tai chi je borilački sport iz Kine koji se ne oslanja samo na pokrete tijela, već se usredotočuje i na kontrolu tih pokreta. Također morate povećati koncentraciju i disanje kako biste regulirali ritam tijela poput tekuće vode.
Vježbanje tai chija bit će maksimizirano ako vježbate na otvorenom mjestu blizu prirode i plaže. Mir i atmosfera učinit će vas opuštenijim. Osim toga, prednosti vježbanja za ublažavanje stresa također mogu povećati fleksibilnost i izdržljivost.
Kombinirate li vježbanje tai chija s adekvatnim i pravovremenim snom, poboljšat će se i vaše mentalno zdravlje. Simptomi stresa, depresije i anksioznih poremećaja koje osjećate također će se smanjiti.
5. Rekreativni sport
Rekreativni sport sastoji se od raznih vrsta sportova ili fizičkih aktivnosti koje uključuju pojedince ili grupe s ciljem ostvarivanja zdravstvenih i kondicijskih dobrobiti, kao i izgradnje odnosa i zabave.
Postoje mnoge vrste rekreativnih sportova kojima se možete baviti s prijateljima, obitelji ili partnerom. Na primjer, rekreativni sportovi poput badmintona ili tenisa koje možete igrati u paru mogu izgraditi veze s drugim ljudima.
Svaki put kada osvojite bodove, osjećat ćete se zadovoljno i ponosno što može smanjiti stres koji vas opterećuje. Ovaj sport također zahtijeva kretanje i visoku koncentraciju što pomaže hraniti srce i održava normalan krvni tlak.
Je li istina da dobrobiti tjelovježbe mogu ublažiti stres?
Stres može utjecati na vaše zdravlje od glave do pete. Više od 77 posto ljudi koji su pod stresom osjetit će simptome kao što su glavobolja, nesanica, tjeskoba, debljanje, bolovi u mišićima, probavne smetnje i poteškoće s koncentracijom.
Ako pokušavate ublažiti stres bez rješavanja temeljnog uzroka, bit će teško. Međutim, učenje kako se nosite sa stresom najbolji je način suzbijanja nekih simptoma stresa. Jedan od načina da to učinite je fizička aktivnost, kao što je vježbanje.
“Kada se bavite tjelesnom aktivnošću, vaše tijelo proizvodi endorfine. Ovaj hormon djeluje u borbi protiv stresa. Dakle, tjelovježba može osloboditi vaš um od raznih problema", rekao je Frank Lupin, MS, licencirani trener sportaša iz Coordinated Healtha, citiran iz Everyday Healtha.
Kretanje tijela tijekom vježbanja čini mišiće aktivnim radom tako da pomaže poboljšanju cirkulacije krvi. Osim toga, možete dodati i vježbe disanja prije ili poslije vježbanja. To će potaknuti tijelo da bude opuštenije i sportske aktivnosti učiniti učinkovitima za ublažavanje stresa.
Ali nemojte pretjerivati, jer će to zapravo imati suprotan učinak. Ako se stres koji ste doživjeli i dalje ne oporavi, trebate se posavjetovati s liječnikom ili psihologom kako biste odredili odgovarajući tretman.
