Jedan od načina za održavanje zdravlja srca je redovito vježbanje, ali morate biti oprezni jer ova tjelesna aktivnost također može biti uzrok iznenadnog zastoja srca. Koji je razlog što može doći do zastoja srca tijekom vježbanja? Hajde, saznajte odgovor u sljedećoj recenziji.
Zašto može doći do zastoja srca tijekom vježbanja?
Vježba je tjelesna aktivnost koja pogoduje srcu. Razlog je to što kada vježbate, vašem tijelu treba više kisika nego inače. Stoga srce brže pumpa krv i možete osjetiti otkucaje srca brže od normalnog.
Osim toga, aktivno kretanje tijela također poboljšava metabolički proces, čime se smanjuje nakupljanje masti ispod površine kože i u arterijama srca.
Vježbanje također pomaže u snižavanju krvnog tlaka, a to znači snižavanje jednog od čimbenika rizika za srčane bolesti, a to je hipertenzija (nekontrolirani visoki krvni tlak).
Međutim, Nacionalni institut za srce, pluća i krv kaže da se srčani zastoj može dogoditi tijekom intenzivnog vježbanja kod osoba sa srčanim problemima.
Studija, objavljena u časopisu Circulation, analizirala je učestalost srčanog zastoja tijekom vježbanja. Rezultati pokazuju da se slučajevi srčanog zastoja mogu pojaviti tijekom vježbanja i otprilike 1 sat nakon izvođenja vježbe, iako je incidencija prilično rijetka.
Prema istraživanju, najčešće vrste vježbe koje uzrokuju srčani zastoj bile su vježbanje u teretani, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, igranje košarke i ples.
Većina ljudi koji iskuse ovaj prestanak rada srca žale se na bol u prsima, vrtoglavicu, ne osjećaju se dobro ili imaju napadaje prije nesvjestice.
Fenomen srčanog zastoja (iznenadni srčani zastoj) je stanje u kojem srce iznenada prestane pumpati krv. U roku od nekoliko minuta srce prestaje kucati, vitalni organi u tijelu ne dobivaju krv bogatu kisikom. Kao rezultat, može doći do oštećenja mozga i smrti.
Razlozi zastoja srca tijekom vježbanja
Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi adrenalin. Ovaj hormon može potaknuti da otkucaji srca budu brži. Kada se vježba radi preteško, ovaj hormon tjera srce da radi jače u pumpanju krvi.
U osoba koje imaju srčane probleme, kao što su poremećaji srčanog ritma (aritmije), pretjerano vježbanje može izazvati iznenadni zastoj srca.
Do srčanog zastoja tijekom vježbanja može doći i zbog dehidracije. Morate znati da dehidracija čini vrlo niske razine minerala, poput kalija i magnezija. Zapravo, ovi minerali sadrže električni naboj koji pomaže živcima i srčanim mišićima da rade ispravno.
Kada su razine tih minerala vrlo niske, električna signalna aktivnost u srcu može biti poremećena, uzrokujući aritmije i srčani zastoj.
Čimbenici koji mogu povećati rizik od srčanog zastoja tijekom vježbanja
Naporne vježbe nisu jedini uzrok srčanog zastoja kod osobe. Rizik od srčanog zastoja tijekom vježbanja bit će još veći ako osoba ima druge čimbenike koji ga otežavaju, uključujući:
Imali ste prije srčani udar
Kada dođe do srčanog udara, osnovna bolest kao što je ateroskleroza postaje teža. To može uzrokovati ožiljno tkivo u srcu, što zauzvrat izaziva električne smetnje i uzrokuje srčani zastoj.
Postoji povijest kardiomiopatije
Kardiomiopatija uzrokuje povećanje ili zadebljanje srčanog mišića. Ovo abnormalno stanje srčanog mišića može izazvati aritmije i srčani zastoj.
Rođen s urođenom srčanom bolešću
Kongenitalna srčana bolest stavlja osobu u visoki rizik od iznenadnog zastoja srca, čak i nakon korektivne operacije.
Pretilost i usvajanje nezdravog načina života
Provođenje lošeg načina života kao što je pušenje s prekomjernom težinom je čimbenik koji može povećati rizik od razvoja dijabetesa iznenadni zastoj srca.
Ako vježbate s jakim intenzitetom i imate gore navedene uvjete ili čimbenike rizika, šanse za srčani zastoj će se povećati.
Savjeti za sprječavanje srčanog zastoja tijekom vježbanja
Ako želite iskoristiti prednosti vježbanja za srce bez izazivanja problema kao što je srčani zastoj, možete slijediti ove savjete.
1. Pobrinite se da vježbate dobrog zdravlja
Sport je tjelesna aktivnost koja troši mnogo energije. Ako je vaše tijelo trenutno zdravo, dobro je dati prednost odmoru. Vježbanje kada ste bolesni čini vaše tijelo umornijim, a koristi koje dobivate nisu optimalne.
Dobro je, vježbajte ravnotežu uz adekvatan odmor kako vam tijelo ne bi previše radilo dok radite vježbe. Stoga, pazite da spavate dovoljno svaki dan.
2. Počnite s vježbama niskog intenziteta
Iskušani prednostima tjelovježbe čine vas vrlo entuzijastičnim za ovu tjelesnu aktivnost. Čak i tako, ne biste trebali pretjerano vježbati. Pogotovo ako ste početnik.
Američki koledž za kardiologiju preporučuje najmanje 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svaki dan u tjednu. Radite to redovito i nakon toga možete polako povećavati trajanje vježbe.
Osim trajanja vježbe, možda ćete morati odrediti i broj otkucaja srca koji biste trebali postići tijekom vježbanja. To možete provjeriti putem kalkulatora otkucaja srca.
3. Birajte sportove prema stanju tijela
Kod zdravih ljudi izbor vrsta tjelovježbe je vrlo raznolik. Možete odabrati trčanje, plivanje, jogu, brzo hodanje, vožnju bicikla ili sportske igre, poput košarke ili badmintona.
Međutim, to je drugačije kod ljudi koji imaju problema sa srcem. Neodgovarajući odabir tjelovježbe može potaknuti ponavljanje simptoma srčanih bolesti koje imate, pa čak i povećati rizik od srčanog zastoja tijekom vježbanja.
Vrste vježbi koje su sigurne za pacijente sa srčanim bolestima su hodanje, vožnja bicikla, plivanje ili Tai Chi. Međutim, ako još uvijek niste sigurni u odabir vrste ili sigurnog plana vježbanja, dodatno se posavjetujte s kardiologom koji liječi vaše stanje.
U nekim stanjima bolesnicima sa srčanim bolestima neko vrijeme možda neće biti dopušteno obavljanje fizičkih aktivnosti kao što je sport. Možete se vratiti ovoj aktivnosti ako je liječnik dao zeleno svjetlo.
4. Pravilno slijedite vodič za vježbe
Sljedeći savjet kako biste izbjegli zastoj srca tijekom vježbanja je da se pridržavate općenito pravila vježbanja. Prije vježbanja morate se zagrijati 5 do 10 minuta. Zatim, nakon toga također trebate raditi vježbe hlađenja u istom trajanju.
Svrha vježbi zagrijavanja i hlađenja je izbjeći ozljede mišića, a pritom vam pomoći da se pripremite za brže disanje prije vježbanja i vratite se na normalnu brzinu disanja.
Ne zaboravite napraviti pauzu usred treninga. Istovremeno pripremite zdrave grickalice, poput banana ili jabuka i vode.
Ova hrana i pića mogu nadomjestiti izgubljene minerale, tekućinu i energiju tijela. Na taj način izbjegavate dehidraciju i ne osjećate se slabo nakon vježbanja.
5. Ako osjetite simptome, odmah posjetite liječnika
Prepoznavanje simptoma srčanog zastoja važan je savjet za pacijente sa srčanim problemima. Razlog je zastoj srca koji vas može pogoditi tijekom ili nakon vježbanja. Prepoznavanjem simptoma srčanog zastoja brže ćete dobiti pomoć.
Općenito, zbog srčanog zastoja osoba će iznenada pasti, onesvijestiti se, sa zaustavljenim disanjem. Međutim, u nekim slučajevima, prije pada, pojavit će se znakovi upozorenja, poput bolesti srca općenito, odnosno nelagode ili boli u prsima i kratkog daha.
Ako osjetite bilo koji od ovih znakova ili vidite da netko ima ove simptome, nazovite 119 za brzu medicinsku pomoć.
