Ponekad ćete možda poželjeti popiti nešto drugo osim vode nakon treninga da se osvježite. Međutim, naravno, pića koja konzumirate moraju i dalje imati nutritivnu vrijednost i biti korisna za tijelo. Dakle, koji su dobri izbori pića nakon vježbanja?
Dobar izbor pića nakon vježbanja
Dovoljne potrebe tijela za tekućinom pijenjem vode kada je to važno tijekom vježbanja. To morate učiniti prije, tijekom i nakon obavljanja ove tjelesne aktivnosti.
Američki koledž sportske medicine preporuča popiti 2-3 šalice vode dva do tri sata prije vježbanja. Nastavite piti oko 1/2-1 šalice vode tijekom vježbanja.
Istu stvar treba učiniti i nakon vježbanja. Savjetuje se da popijete oko 2-3 šalice vode na svakih 0,5 kilograma izgubljene tjelesne težine.
Kako navodi NHS UK, možete piti i sportske napitke ako vježbate visokog intenziteta ili ako traje više od sat vremena.
Ovaj sportski napitak prilično je učinkovit u održavanju ravnoteže elektrolita i daje malo energije tijelu.
Ako su vam dosadila voda i sportski napici, sljedeće su preporuke za napitke nakon treninga s dobrim nutritivnim sadržajem, a da pritom tijelo ostane hidratizirano.
1. Voda s limunovim sokom
Pijenje obične vode može biti bljutavo i dosadno. Stoga možete pokušati dodati malo limunovog soka kako biste dobili osvježavajući osjećaj.
Voda s limunovim sokom ili voda s limunom sadrži vitamin C i flavonoide, od kojih oba imaju jake antioksidativne učinke za promicanje zdravlja tijela.
Pijenje puno vode, koja ima malo kalorija, može povećati osjećaj sitosti i metabolizma, što vam može pomoći da izgubite težinu.
2. Čokoladno mlijeko
Brojna istraživanja pokazuju prednosti pijenja mlijeka nakon vježbanja. Međutim, ispijanje čokoladnog mlijeka koje sadrži dvostruko više ugljikohidrata može biti korisnije od običnog mlijeka.
Unos ugljikohidrata može pomoći nadomjestiti rezerve kalorija (glikogen) izgubljene tijekom vježbanja. Mliječni proteini također pomažu u obnavljanju umornih tjelesnih mišića.
Sadržaj važnih minerala u mlijeku, kao što su kalcij, kalij i magnezij, također može pomoći u obnavljanju ravnoteže elektrolita u tijelu.
Kao rezultat toga, čokoladno mlijeko možete učiniti dobrim napitkom nakon vježbanja.
3. Smoothie
Banane su klasificirane kao najbolja hrana nakon vježbanja. Možete napraviti ovu vrstu voća koju je lako pronaći smoothieji svježiji i lakše probavljivi.
Studija u časopisu Hranjive tvari spominje da banane pomažu tijelu u obnavljanju mišićne kondicije, osobito nakon bavljenja sportovima izdržljivosti.
To je zahvaljujući sadržaju ugljikohidrata u bananama koji pomažu tijelu da bolje apsorbira proteine.
Stoga ga možete kombinirati s izvorima proteina, uključujući jogurt ili mlijeko kao recept smoothieji lijepo nakon vježbanja.
4. Kokosova voda
Kokosova voda prirodni je napitak nakon treninga koji nije ništa manje koristan od sportskih napitaka.
Studija u Časopis Međunarodnog društva sportske prehrane otkrili da je kokosova voda jednako korisna kao i sportski napici zahvaljujući visokom sadržaju elektrolita.
Kokosova voda sadrži kalij i magnezij koji nadomještaju elektrolite izgubljene tijekom vježbanja. Kokosova voda također sadrži hranjive tvari i prirodne antioksidanse koji su potrebni tijelu.
5. Čaj
Ispijanje šalice čaja ne samo da vas može opustiti kada ste opušteni, nego i korisno za oporavak tijela nakon vježbanja.
Unos zelenog čaja također su koristili mnogi sportaši za oporavak nakon vježbanja zbog aktivnosti katehinskih spojeva koji imaju potencijal kao antioksidansi i protuupalni.
Nadalje, ova antioksidativna aktivnost može smanjiti bol i vratiti snagu mišića.
Osim toga, zeleni ili crni čaj također pomažu oksidaciji masti. Ovaj proces pomaže razgradnji masti u manje molekule koje tijelo može pohraniti i iskoristiti kao energiju.
Pića nakon vježbanja i dalje moraju održavati tekućinu koja je potrebna tijelu. Stoga također trebate redovito piti vodu kako bi tijelo bilo dobro hidrirano.
Osim pića, morate nadoknaditi i energiju izgubljenu zdravom hranom. To ujedno pomaže oporavku i izgradnji mišića koji su potrebni tijelu.
