5 glavnih mentalnih strategija za uspješan gubitak težine

Uspjeh u gubitku kilograma nije lak. San o postizanju idealne tjelesne težine odavno se zamišlja, slatka obećanja za dijetu također se dugo vode u kampanji, dugo su napravljeni planovi vježbanja. Nažalost, nije bilo konkretne akcije za ostvarenje ovog sna.

Zapamtite, proces mršavljenja nije samo dijeta i redovita tjelovježba. Jeste li se opremili ključnim strategijama za postizanje svoje idealne težine?

Za uspješno mršavljenje ne zaboravite...

Odlazak na nasumičnu dijetu bez posebne pripreme neće učiniti da učinak mršavljenja traje dugo, kaže Brian Quebbemann, dr. med., osnivač programa NEW (Nutrition, Exercise, Wellness) u Kaliforniji. U kratkom vremenu, težina se može ponovno povećati jer se ne održava pravilno.

Stoga, prije nego što uživate u zdravim fizičkim promjenama koje su dugo priželjkivane, prvo se trebate opremiti mentalnom strategijom kao početnim ključem u procesu prema idealnoj tjelesnoj težini.

1. Odlučite se

Početak rada općenito je najteža stvar. Pogotovo ako ga ne prati jaka namjera. Sada razmislite zbog kojih razloga toliko želite smršavjeti. Bilo zato što sprječava kronične bolesti, nije siguran u oblik tijela ili veličinu odjeće koja postaje sve veća i veća.

Zamislite što ćete dobiti kasnije nakon uspješnog gubitka kilograma. Pohvale ljudi oko vas o svom obliku tijela, izbjegavanju rizika od kroničnih bolesti i ostalim stvarima o kojima već dugo sanjate.

Izbjegavajte previše razmišljati o lošim mogućnostima koje se ne moraju nužno dogoditi. Što je jača namjera, to je jači duh za život i održavanje prehrane.

2. Zamolite najbližu osobu za podršku

Nemojte podcjenjivati ​​pozitivnu energiju ljudi oko vas u procesu mršavljenja. Zatražite podršku od obitelji, prijatelja, pa čak i uredskih kolega kako biste mogli pratiti vaš svakodnevni život.

Recite im da ne oklijevaju s ukorom kada "ukradete" dva tanjura hrane u jednom obroku, lijeni ste na vježbanje ili druge stvari koje mogu ometati napredak vašeg plana mršavljenja.

Na taj ćete način osjećati da imate odgovornost i prema drugim ljudima. Ne samo sebe.

3. Napravite male ciljeve

Jedna od stvari koje ne smijete propustiti na svom popisu mentalnih strategija je postavljanje krajnjeg cilja. Međutim, umjesto postavljanja previsokog cilja koji je obično teško postići, bolje je prvo postaviti mali cilj kratkoročno.

Slika je ovakva, ako imate cilj izgubiti 10 kilograma (kg) tjelesne težine u sljedeća 3 mjeseca, pokušajte postupno gubiti 3 kg svaki mjesec. Ili ako se želite riješiti navike da jedete junk food 3 puta tjedno, počnite je smanjiti na samo 2 puta tjedno, a zatim postupno povećavajte na 1 put, dok na kraju ne uspijete ne jesti. junk food uopće.

U biti, postavite jednostavne ciljeve koji vas barem mogu potaknuti da nastavite ići naprijed do konačnog cilja. S druge strane, ne dopustite da cilj koji ste postavili izgleda tako težak da vas obeshrabri da ga postignete.

4. Nemojte se previše fokusirati na brojke

Broj naveden na vagi obično je jedna od nekoliko odrednica uspjeha ili neuspjeha vaših nastojanja da izgubite težinu. Međutim, pokazalo se da vam se ne preporučuje vaganje svaki dan.

Osim što možete mijenjati svoju težinu svaki dan, mogli biste biti pod stresom jer previše razmišljate o promjeni igle na vagi pa se ni ne usredotočite na proces koji trenutno živite.

Umjesto toga, postavite određeno vrijeme za vaganje, na primjer jednom tjedno. Osim toga, još jedna stvar koju morate zapamtiti je da broj na vagi nije jedini odlučujući čimbenik u prehrani.

Opseg tijela koji se smanjuje iako ga ne prati mršavljenje, također je znak da je prehrana i tjelovježba koju živite ispravni.

5. Nagradite se

Nakon što ste prethodno postavili cilj unutar određenog vremenskog razdoblja, sada je vrijeme da to dokažete u procesu. Kako biste se motivirali na uspješno mršavljenje, nikad ne škodi povremeno se nagraditi raznim omiljenim aktivnostima.

Na primjer, gledanje filmova, maženje u kozmetičkom salonu, kupovanje najnovijih romana i druge zanimljive stvari osim hrane. Ovu rutinu možete raditi svaki put kada postignete svoj cilj u određeno vrijeme. To je kao, ovaj dar kao znak zahvalnosti sebi nakon toliko dugog mučenja.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found