Nedostatak sna je nepovoljno stanje za tijelo, jer mozgu nedostaje vremena za odmor. Kao rezultat toga, skloni smo osjećati umor kada nam nedostaje sna. Osim smanjene aktivnosti tijekom dana, pospanost obično uzrokuje i pretjeranu glad zbog povećanja hormona grelina. Međutim, ispunjenje želje da se puno jede kada smo pospani, naš mozak neće ponovno "svježiti", ponekad čak može pogoršati pospanost.
Neki dobri izbori hrane za jesti kada ste neispavani
Hrana može povećati ili smanjiti energiju, ovisno o količini i učestalosti konzumiranja. Često kada smo pospani, jedemo više hrane, ali ne možemo zadovoljiti svoje energetske potrebe. Evo nekoliko primjera namirnica koje su potrebne za optimalno zadovoljavanje energetskih potreba kada ste neispavani:
1. Riba s visokim udjelom ulja
Općenito, razne vrste morske ribe imaju visok sadržaj ulja, kao što su losos, tuna i sardine. Nezasićene masti i proteini dobiveni iz različitih vrsta ribe učinit će da se osjećate siti dulje i energičnije, tako da može bolje smanjiti glad i spriječiti grickanje. Nezasićene masti također pomažu u učinkovitosti rada mozga tako da se i dalje možete koncentrirati i održavati stabilno raspoloženje iako se osjećate umorno.
2. Orašasti plodovi
Sadržaj nezasićenih masti u orašastim plodovima dobar je za zadržavanje gladi i može spriječiti porast hormona stresa. Izbor konzumacije visokomasnih orašastih plodova kao što su indijski oraščići je bolji u usporedbi s konzumiranjem hrane koja sadrži šećer i zaslađivače koji mogu potaknuti povećanje razine šećera u krvi.
3. Hrana od cjelovitog zrna
Cjelovite žitarice ili cjelovite žitarice kao što su zobene pahuljice i kruh od cjelovitog pšeničnog žita pomažu nam da ne jedemo više hrane kada se osjećamo umorno. Ova vrsta hrane ne samo da sadrži puno vlakana, već i složene ugljikohidrate koji mogu proizvesti više energije, dulje trajati u tijelu i mogu spriječiti prekomjerno povećanje razine glukoze u tijelu.
4. Jaja
Jedan od učinaka pospanosti je stres na mišićne stanice, no to se može smanjiti unosom masnih kiselina poput EPA i DHA koje se nalaze u bjelanjcima. Ovi spojevi masnih kiselina također mogu održavati zdrave krvne žile sprječavajući porast krvnog tlaka.
5. Voće manga
Jedna od posljedica pospanosti je želja za slatkim jelom. Konzumacija voća manga može prevladati ovo stanje jer mango sadrži puno prirodnih šećera koji su bolji za reguliranje razine energije u tijelu od dodanog šećera u hranu.
6. Borovnice
Jedan od sadržaja borovnica je antioksidativni spoj koji može ojačati imunološki sustav organizma. Konzumacijom borovnica možemo minimizirati pojavu zaraznih bolesti zbog smanjenog imuniteta kada tijelu nedostaje vremena za odmor. Borovnice su također učinkovite za ravnotežu razine šećera u krvi tako da ne postanemo lako gladni.
Kod nedostatka sna ograničite konzumaciju kofeina
Ako vam se i dalje spava, velika je vjerojatnost da ćete popiti kavu. Međutim, jeste li znali da će vam previsok kofein uzrokovati nesanicu? Kao rezultat toga, noću ćete imati manje sna i veća je vjerojatnost da ćete iskusiti pospanost sljedeći dan. Jedna alternativa zamjeni kave je konzumacija zelenog čaja jer sadrži kofein koji se postupno oslobađa. Zeleni čaj također ima opuštajući učinak, smanjuje razinu hormona stresa i pomaže vam da se bolje koncentrirate.
To se također odnosi i na kofein koji dolazi iz energetskih napitaka. Osim visokog kofeina, energetska pića imaju i visok udio šećera. Ovaj trenutni učinak svježine neće dugo trajati ako ste stvarno iscrpljeni. Stoga je kratka stanka učinkovitija od konzumiranja energetskih napitaka.
Uključite konzumaciju hrane s odgovarajućom pitkom vodom
Dehidracija može pogoršati umor kada ste pospani. Zadovoljavajući primjerenost pitke vode, to može pomoći tijelu da održi rezerve energije i poboljša vašu sposobnost koncentracije. Voda je također potrebna da biste se mogli aktivno kretati iako ste umorni.
PROČITAJTE TAKOĐER:
- 15 iznenađujućih uzroka koji izazivaju nesanicu
- 6 načina da proživite dan nakon što ste budni cijelu noć
- 4 uzroka koji nas čine pospanima nakon jela
