Postoje različiti načini koji se mogu učiniti za ublažavanje anksioznosti i depresije, a jedan od njih je vježbanje. Koje vrste vježbe mogu smanjiti anksioznost i depresiju?
Kako tjelovježba smanjuje anksioznost i depresiju?
Kada osoba doživi depresiju ili osjećaj tjeskobe, vježbanje može biti posljednji izbor aktivnosti. Međutim, samomotivirana vježba zapravo može napraviti veliku razliku.
Izvještavajući s klinike Mayo, brojne studije dokazuju da tjelovježba nudi dobre prednosti za zdravlje, uključujući mentalno. Iako je veza između tjelovježbe, tjeskobe i depresije nejasna, ova tjelesna aktivnost može učiniti da se osjećate bolje.
Smatra se da redovita tjelovježba pomaže u smanjenju depresije i osjećaja tjeskobe iz nekoliko razloga. Prvo, tjelovježba može pomoći u oslobađanju endorfina, moždanih kemikalija koje mogu poboljšati raspoloženje.
Drugo, vježbanje također može osloboditi um od tjeskobe i brige. Stoga se tjelesna aktivnost može koristiti za odvraćanje od negativnih misli koje se često javljaju kada ste tjeskobni i depresivni.
Osim toga, psihološke prednosti koje se mogu ponuditi od redovitog vježbanja nisu male, kao što su:
- povećati samopouzdanje suočavanjem s izazovima vježbanja
- češće komunicirajte s drugima kada vježbate po kući
- smanjiti rizik od pogoršanja simptoma depresije ili anksioznosti
Stoga biste trebali razmisliti o tome da počnete redovito vježbati kako biste ublažili simptome depresije i tjeskobe.
Vrste vježbe za smanjenje depresije i anksioznosti
Prednosti koje nudi redovita tjelovježba za smanjenje simptoma depresije i anksioznosti ne mogu se sumnjati. Međutim, neki od vas mogu biti zbunjeni oko toga koju vrstu sporta odabrati.
Evo tri vrste vježbi koje bi vam mogle pomoći u ublažavanju simptoma depresije i tjeskobe.
1. Trčite
Jedan sport za koji se smatra da može pomoći u smanjenju anksioznosti i depresije je trčanje. Zašto trčati?
Kada počnete trčati, vaše tijelo prolazi kroz prijelazno razdoblje. Disanje postaje teže i vaš otkucaj srca može biti brži jer pumpa oksigeniranu krv u vaš mozak i mišiće.
Nakon toga, tijelo će otpustiti endorfine koji su također poznati kao trkački maksimum, što je osjećaj koji osjećate nakon vježbanja. Međutim, taj osjećaj zadovoljstva nakon vježbanja ne dolazi od endorfina.
Osjećaj sreće nakon trčanja može biti posljedica endokanabinoida, koji su biokemikalije slične marihuani. Međutim, ne trebate brinuti jer te spojeve tijelo može proizvesti prirodnim putem.
Ovi endokanabinoidi proizvedeni u krvotoku mogu se lako kretati kroz staničnu barijeru koja odvaja krv od mozga. Kao rezultat, ovi biokemijski spojevi pojačavaju kratkoročne psihoaktivne učinke i stvaraju osjećaj smirenosti.
Stoga se trčanje naziva sportom koji može smanjiti simptome depresije i tjeskobe makar samo privremeno.
2. Joga
Osim trčanja, joga je još jedna vrsta vježbe za koju se vjeruje da smanjuje anksioznost i depresiju.
Izvještavajući iz Harvard Health Publishinga, joga i meditacija se od 1970-ih koriste kao alternative za ublažavanje tjeskobe i depresije. U posljednjih nekoliko desetljeća, joga je postala prilično popularna iz mnogo razloga.
Joga nudi vrstu pokreta koji je prilično nježan i jednostavan za napraviti prilično izazovan i naporan. Vrsta joga pokreta može se odabrati na temelju fizičkih sposobnosti svakog pojedinca.
Također se kaže da ova vježba smanjuje utjecaj uma i pretjeranog odgovora tijela na stres. Općenito, ovaj odgovor na stres može dovesti do gorih simptoma depresije i tjeskobe.
Stoga je joga prisutna kao metoda da se smirite. Razlog je u tome što se neki pokreti joge mogu koristiti za smanjenje tjelesnog odgovora na stres, kao što je smanjenje broja otkucaja srca, krvnog tlaka i disanja.
3. Penjanje
Provođenje vremena usred bujnog drveća i prirode dobra je alternativa održavanju mentalnog zdravlja. Međutim, što ako iskoristite te prednosti dok vježbate kako biste u isto vrijeme smanjili tjeskobu i depresiju?
Postoji mnogo vrsta vježbi koje možete raditi u prirodi. Jedna koja je prilično popularna je penjanje. Ovu izjavu odobrio je dr. Aaron L. Baggish, mladi direktor kardiovaskularnog programa rekao je za Harvard Health.
Prema riječima dr. vrećasto, planinarenje ili planinarenje je prilično dobar način da održite svoje srce zdravim, pogotovo ako staza uključuje brda. Na taj način tijelo tjera srce da radi jače.
U međuvremenu, provođenje vremena u zelenim otvorenim prostorima, kao što su šume i gradski parkovi, može ublažiti stres. Planinari se mogu složiti da postoji osjećaj mira i smirenosti koji proizlazi iz toga što ste vani i daleko od svega.
Pokazalo se da neke od gore navedenih vrsta vježbi smanjuju simptome anksioznosti i depresije. Međutim, ne zaboravite se prvo posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja kako biste utvrdili je li to dobro za vas ili ne.
