Prednosti guljenja banana za one od vas koji vole sport

Što trebam jesti za vježbanje? Možda će mnogi ljudi predložiti jesti banane. Vjeruje se da prednosti banana za vježbanje povećavaju energiju i učinkovitost. Je li to istina? Koji nutritivni sadržaj čini banane korisnim za sport? Odgovor pogledajte ovdje.

Prednosti banana za sport

Kada vježbate, potrebne su vam bitne hranjive tvari za održavanje i povećanje izdržljivosti. Pravilna prehrana pomaže osigurati dovoljno energije za vaše mišiće. Osim toga, zdrava prehrana može spriječiti nisku razinu šećera u krvi nakon tjelesne aktivnosti koja može uzrokovati vrtoglavicu i umor.

Sve to možete dobiti jedući banane za tjelovježbu. Banane pružaju važne hranjive tvari koje su korisne za vaše zdravlje, osobito ako vježbate.

Osim toga, prednosti banana u sportu mogu poboljšati vašu izvedbu. Kako biste ostvarili ove prednosti, banane se mogu konzumirati prije, tijekom i nakon vježbanja.

S oko 120 kalorija i 16 grama šećera, visok udio ugljikohidrata u banani može pružiti brzi energetski poticaj i 1,5 grama proteina koji pomažu u hranjenju mišića.

Studija izvještava da banane mogu biti glavni sastojak sportskih napitaka koji nadomještaju izgubljene elektrolite. Druge studije su također pokazale da je jedenje banane tijekom 15 minuta tijekom vježbanja jednako učinkovito kao i ispijanje sportskog napitka. To je zato što banane sadrže vitamine, minerale, vlakna i ugljikohidrate.

Nutritivni sadržaj banana

Evo nutritivnog sadržaja banana na koji se možete osloniti da će povećati energiju tijekom vježbanja.

Kalij

Kalij djeluje na mišiće, a nedostatak kalija može uzrokovati grčeve i bol. Tijekom vježbanja vaše tijelo gubi kalij znojenjem, a dugotrajna tjelesna aktivnost može drastično smanjiti razinu kalija.

Dobra vijest je da jedenje banana povećava unos kalija za 487 miligrama ili 10 posto preporučenog dnevnog unosa.

Kalij je esencijalni mineral neophodan za održavanje šećera u krvi i pravilan rad srca. Kao elektrolit, kalij vam pomaže u održavanju ravnoteže tekućine u stanicama vašeg tijela, što može spriječiti grčeve u mišićima. Kalij je također neophodan za rast i razvoj mišića.

Vitamin C

Prednosti banana za sport mogu se postići zbog visokog sadržaja vitamina C. Jedna banana sadrži oko 15 posto potrebnog vitamina C dnevno.

Vitamin C je neophodan za jačanje mišića, tetiva i ligamenata, kao i za održavanje imunološkog sustava tijekom vježbanja. Vitamin C također pomaže ubrzati i poboljšati zacjeljivanje rana i oštećenja mekih tkiva potrebnih nakon napornog vježbanja.

Mangan

Mineral mangan ima niz važnih funkcija u razvoju kostiju i cijeljenju rana. Konzumiranje dovoljno mangana također je važno za preradu energije iz hrane koju jedete.

Mangan podržava tjelesnu aktivnost i performanse u sportu pomažući vašem tijelu da izvuče maksimum iz vaše prehrane.

Ugljikohidrata

Banane također sadrže ugljikohidrate koji pomažu u poboljšanju performansi tijekom vježbanja. Kada radite tjelesnu aktivnost, vaši mišići koriste glikogen, koji je vrsta ugljikohidrata, kao gorivo. Konzumiranje izvora ugljikohidrata može povećati vašu izdržljivost vježbanja.

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found