Osjećate li nedostatak zraka i otečene noge tijekom trudnoće? Ne brinite, ovo stanje je vrlo normalno, pogotovo kada se ulazi u posljednje tromjesečje trudnoće. Istraživanje iz 2015. koje je proveo dr. Sorel Goland iz medicinskog centra Kaplan u Izraelu kaže da oko 60 do 70 posto žena iskusi ovo stanje tijekom trudnoće.
Uzroci i načini rješavanja natečenih stopala tijekom trudnoće u trećem tromjesečju
Uzroci natečenih stopala
Tijekom trudnoće tijelo proizvodi dodatnih 50 posto krvi i tekućine kako bi zadovoljilo potrebe bebe u razvoju. Otečena stopala tijekom trudnoće normalna je faza koja se mora proći zbog povećanog volumena krvi i tekućine. Oteklina se također može pojaviti zbog različitih čimbenika kao što je predugo stajanje ili konzumiranje previše soli i kofeina.
Iako se ponekad može pojaviti na rukama, oteklina općenito zahvaća samo stopala i gležnjeve. Ova tekućina ima tendenciju nakupljanja u donjem dijelu tijela. Ovaj višak tekućine potreban je za omekšavanje tijela dok beba raste.
Ova dodatna tekućina također pomaže pripremiti zglob kuka i tkiva za otvaranje pri rođenju. Iako je oticanje tijekom trudnoće normalno, ipak morate biti oprezni ako je oteklina popraćena porastom krvnog tlaka. To može biti znak da imate preeklampsiju i da se morate odmah posavjetovati s liječnikom.
Kako se nositi s natečenim nogama
Kako biste se nosili s natečenim nogama tijekom trudnoće, isprobajte sljedeće savjete:
- Nemojte stajati predugo
- Podignite noge kada sjedite ili spavate, na primjer pomoću jastuka
- Izbjegavajte prekomjeran unos soli jer to zapravo može pogoršati oticanje
- Pijte dovoljno vode kako bi se održala ravnoteža tekućine u tijelu
- Stisnite natečena stopala ledom ili hladnom vodom
- Nosite udobne čarape i cipele, nemojte nositi visoke potpetice
Uzroci i načini rješavanja problema s nedostatkom daha u trećem tromjesečju
Uzroci kratkog daha
U trećem tromjesečju trudnoće beba raste i nastavlja gurati maternicu uz vašu dijafragmu. Stoga se dijafragma obično pomiče 4 cm u odnosu na položaj prije trudnoće. Kao rezultat toga, pluća se lagano stisnu tako da ne možete uzimati toliko zraka pri svakom udisanju.
Međutim, to ne znači da ćete ostati bez kisika. Samo što, istovremeno se kapacitet pluća smanjuje zbog maternice koja se nastavlja širiti, a beba nastavlja rasti. To na kraju uzrokuje da respiratorni centar u mozgu bude stimuliran hormonom progesteronom kako biste dišili sporije.
Međutim, iako svaki udisaj donosi manje zraka, više zraka ostaje u plućima kako bi vaše i bebine potrebe kisika bile pravilno podmirene.
Kako se nositi s kratkim dahom
Kako biste prevladali otežano disanje tijekom trudnoće, učinite sljedeće:
1. Stojeći i sjedeći uspravno
Pokušajte ostati uspravno, sjedeći i stojeći. Uspravno držanje pomaže da se maternica odmakne od dijafragme. Postavite ramena unatrag s podignutom glavom. Iako se u početku može činiti teškim, morat ćete se naviknuti.
2. Sport
Jednostavne aerobne vježbe pomažu povećati brzinu disanja i smanjiti puls. Tako će osjećaj zategnutosti biti puno manji. Također možete isprobati prenatalnu jogu sa stručnjakom. Ova vježba se usredotočuje na disanje i dodatno istezanje koje će vam pomoći poboljšati držanje kako biste imali više prostora za disanje.
3. Spavajte s jastukom
Ako se ovo zatezanje pogorša dok spavate, pokušajte staviti potporni jastuk na gornji dio leđa. Poanta je povući maternicu prema dolje kako bi pluća imala više mjesta. Zatim spavajte na boku s lijeve strane.
4. Budite što aktivniji
Iako ste aktivna osoba i ne možete mirovati, tijekom trudnoće morate shvatiti da sposobnosti vašeg tijela više nisu iste. Nemojte se prisiljavati na preopterećenje kada se osjećate umorno zbog nedostatka zraka. Slušajte signale svog tijela kako biste znali kada započeti i zaustaviti aktivnosti.
