Jeste li znali, osim što je vježba meditacije koja smiruje um, pokazalo se da se joga može koristiti i za liječenje zatvora. Ova je činjenica dokazana u studiji iz 2015. koja je uključivala osobe sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS).
Spomenuto u studiji, joga može biti alternativni tretman za prevladavanje simptoma povezanih s IBS-om kao što su proljev i zatvor. Za one od vas koji su zainteresirani za isprobavanje, evo raznih poteza sa koracima!
Joga poze za zatvor
1. Dječja poza joga za zatvor
Stres je jedan od čimbenika koji može uzrokovati zatvor jer njegovi učinci mogu biti loši za vašu probavu. Joga poza koja može pomoći u prevladavanju ovog problema je poza djeteta. Ovaj položaj se često radi kada tek počinjete učiti joga pokrete.
Položaj glave pričvršćene na prostirku pružit će umirujući učinak za mozak. Stoga ova joga poza također može pomoći u smanjenju simptoma zatvora.
Evo koraka:
- Počnite u sjedećem položaju na koljenima s blago rastavljenim koljenima.
- Izvucite tijelo naprijed s ispruženim rukama, a zatim savijte tijelo dok vam čelo i ruke ne dodirnu prostirku.
- Zadržite položaj nekoliko sekundi, ovaj korak možete ponoviti nekoliko puta.
2. Poza kobre joga za zatvor
Izvor: Lekcije Ne samo da može ojačati mišiće u želucu, poza kobre može biti korisna za poboljšanje funkcije probavnog sustava. Ova joga poza također pomaže u prevladavanju simptoma zatvora kao što su nadutost i plinovi koji se nakupljaju. Kako to učiniti također je lako jer ne morate uvijati svoje tijelo.
Evo koraka:
- Ispravite tijelo na prostirci u ležećem položaju, dlanove stavite uz ramena.
- Lagano podignite glavu, lagano savijte vrat unatrag, a zatim ramena i gornji dio tijela dok držite dlanove u položaju.
- Zadržite nekoliko sekundi, a zatim spustite tijelo natrag. Učinite ovaj korak nekoliko puta, između udaha i izdaha.
3. Adamantna poza
Izvor: Medical News Today Adamantna poza je također jedna od najjednostavnijih poza. Iako su pokreti jednostavni, ova joga poza korisna je i u prevladavanju simptoma zatvora povećanjem cirkulacije krvi u želucu što može pomoći u poboljšanju probave. Također možete trenirati svoje tijelo da bude fleksibilnije i poboljšati svoje držanje.
Koraci su:
- Započnite sjedeći prekriženih nogu na prostirci s koljenima i stopalima koji dodiruju pod.
- Sjednite s tijelom na pete.
- Ispravite tijelo, a zatim stavite dlanove na bedra.
- Zadržite ovaj položaj nekoliko minuta.
4. Pola s uvrtanjem kralježnice
Izvor: Majka Mag Joga poze pola spinalnog uvijanja koji se radi u sjedećem položaju uz lagano uvijanje tijela bit će od koristi za stimulaciju probavnih organa i potpomoći proces detoksikacije, čime se smanjuju simptomi zatvora. Ovo je prilično učinkovito kao joga pokret za prevladavanje zatvora.
U svakom slučaju, koraci su:
- Započnite ovu pozu tako da sjednete na prostirku i ispravite noge ispred sebe.
- Savijte lijevu nogu, a zatim prebacite desnu nogu preko desne noge.
- Savijte desno koljeno ulijevo, postavite taban dok ne bude blizu stražnjice.
- Postavite desni lakat blizu lijevog koljena i lagano okrenite tijelo okrećući pogled ulijevo.
- Zadržite položaj nekoliko sekundi, ponovite ovaj korak s drugom stranom.
5. Poza naklona
Izvor: Lekcije Još jedna joga poza za prevladavanje zatvora, naime poze naklona. Ovaj pokret usredotočuje pritisak na želudac može pomoći u prevladavanju nelagode uzrokovane viškom plinova koji uzrokuje zatvor. Imajte na umu da će ova poza biti malo teža od prethodne. Ako ste još uvijek početnik i želite probati, radite ovu pozu polako bez prisiljavanja na sposobnosti tijela.
trik je:
- Ispravite tijelo na prostirci u ležećem položaju.
- Savijte koljena, a zatim rukama dohvatite gležnjeve. Podignite prsa s prostirke što je moguće polako i udobnije.
- Pritiskom između ruku i nogu lagano podignite bedra od prostirke.
- Zadržite nekoliko sekundi, ponovite pokret nekoliko puta.
