Ne samo tijekom trudnoće majkama je potreban kalcij, već i kada ulaze u fazu dojenja. Razlog je to što dojilje moraju zadovoljiti prehrambene potrebe za sebe i svoju bebu. Za više detalja, ovdje su potrebe, prednosti i hrana bogata kalcijem za dojilje.
Prednosti kalcija za dojilje
Novorođenčad unos kalcija dobiva iz majčinog mlijeka koje majka daje izravno ili ga istiskuje pomoću pumpe za dojke.
I bebe i majke trebaju kalcij za zdravo tijelo. Ovdje su dobrobiti kalcija za dojilje koje treba razumjeti.
1. Podržava jake kosti i zube
Nije tajna da kalcij ima ulogu u održavanju čvrstoće kostiju i zuba.
Ova vrsta minerala služi za održavanje gustoće kostiju tako da nije lako lomljiva.
Kalcij također može spriječiti dojilje da dožive osteopeniju, stanje gubitka koštane mase prije ulaska u fazu osteoporoze.
2. Održavajte oralno zdravlje
Zubi uključuju dijelove koji zahtijevaju puno kalcija, kako bi bili jači i ne lomljivi.
Kada dojiljama nedostaje kalcija, oralno zdravlje također može imati utjecaja.
Uzmimo, na primjer, nedostatak kalcija može oštetiti desni, porozne zube, karijes i oštetiti vanjski sloj korijena zuba.
3. Održavajte zdravlje srca
Ne samo za zdravlje zuba i usne šupljine, kalcij ima važnu ulogu u zdravlju srca, kao što su:
- proces zgrušavanja krvi,
- održavati redovitiji otkucaj srca, i
- kontrolira kontrakcije kada srce pumpa krv po tijelu.
Kalcij također igra ulogu u smanjenju visokog krvnog tlaka. To se postiže opuštanjem mišića koji okružuju krvne žile.
Potrebe za kalcijem za dojilje
Na temelju Stope nutritivne adekvatnosti za 2019., potreba za kalcijem za majke koje doje je oko 1000-1400 miligrama dnevno.
Možda je majka zbunjena oko izračunavanja razine kalcija u danu.
Da bi to olakšale, majke mogu vidjeti tablicu Nutrient Adequacy Numbers navedenu na pakiranju proizvoda.
Pozivajući se na podatke o indonezijskim podacima o sastavu hrane, 100 mililitara svježeg kravljeg mlijeka sadrži 143 miligrama kalcija i 60 miligrama fosfora.
U međuvremenu, 100 mililitara svježeg kozjeg mlijeka sadrži 98 miligrama kalcija i 78 miligrama fosfora.
Što kažete na sojino mlijeko? U 100 mililitara sojinog mlijeka sadrži 50 miligrama kalcija i 45 miligrama fosfora.
Naravno, kalcij možete dobiti ne samo iz mlijeka, već i iz drugih namirnica, kao što su:
- sir,
- mlijeko,
- jogurt,
- edamame,
- badem,
- inćuna i srdela.
Gornji popis je izvor hrane kalcija osim mlijeka koji je majkama lako nabaviti na tradicionalnim i modernim tržištima.
Ako majka ima intoleranciju na laktozu, može pokušati jesti drugu hranu kao izvor kalcija.
Trebate li dodatne dodatke kalcija za dojilje?
Citat iz Američke akademije za pedijatriju (AAP), žene gube 3-5 posto razine kalcija u tijelu tijekom dojenja.
Nedostatak ove vrste minerala posljedica je povećane potrebe za kalcijem u dojenčadi.
Zatim, trebate li dodatne suplemente za dojilje? Da, sve dok imate odobrenje liječnika.
Razlog, nedostatak kalcija može izazvati gubitak koštane mase, jak umor, probleme s kostima i noktima majke.
Kako biste odabrali dodatak kalcija, provjerite sadrži li magnezij za optimalnu apsorpciju kalcija.
U osnovi, količina minerala potrebna majci ovisi o količini mlijeka koje proizvodi i duljini vremena dojenja.
Citirajući iz Nacionalnog instituta za artritis i mišićno-koštane i kožne bolesti, majke će također vjerojatno izgubiti koštanu masu tijekom dojenja.
To je zato što majka proizvodi manje estrogena. Zapravo, ti hormoni igraju ulogu u zaštiti čvrstoće kostiju.
Kalcij je vrlo važan za zdravlje majke i bebe. Ako smatrate da je vaš unos kalcija nedovoljan, pitajte svog liječnika o korištenju dodatnih suplemenata.
Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?
Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!
