Svi su iskusili strah, ali nemaju svi fobiju. Fobija je pretjeran, ekstreman, nekontroliran i nerazuman strah od predmeta ili situacije koja zapravo nije opasna ili opasna po život. Za strah se može reći da je fobija ako traje više od 6 mjeseci i uzrokuje smetnje u svakodnevnim aktivnostima. Fobije su uključene u psihičke poremećaje koji se mogu liječiti CBT terapijom. Jedna od metoda CBT-a za prevladavanje fobija je terapija desenzibilizacije. Kako djeluje terapija i je li stvarno učinkovita?
Prvo shvatite zašto netko može imati fobiju
Za razliku od uobičajenih strahova, poput straha od udarca automobila ili straha od neizvršavanja fakulteta, fobiju obično pokreće jedna specifična stvar - to može biti predmet ili situacija. Najčešći primjeri fobija su klaustrofobija (strah od zatvorenih prostora) i akrofobija (strah od visine).
Fobije također nisu poput običnih strahova koji traju samo kratko i nestaju čim okidač nestane. Strah koji stvara fobija može trajati dugo vremena i može imati razorne učinke, kako fizički tako i psihički. Zapravo, samo razmišljanje o objektu ili situaciji od kojeg se bojite može vas učiniti blijedim, imati mučninu, hladan znoj, paničariti, tresti se, dezorijentirani i tjeskobni.
Dakle, netko tko ima fobiju trudit će se što je više moguće učiniti sve kako bi izbjegao okidač svog straha. Na primjer, netko tko ima fobiju od mikroba (mizofobija) izbjegavat će fizički kontakt kao što je rukovanje s drugim ljudima ili držanje gumba za dizalo. Također će raditi na različite načine kako bi očistili svoja tijela i okoliš oko sebe od bakterijske kontaminacije i održavali ih čistima u svakom trenutku.
Do sada stručnjaci nisu pronašli točan uzrok fobija. Genetika, povijest bolesti i okolišni čimbenici mogu utjecati na sklonost osobe da razvije fobiju. Djeca koja imaju blisku rodbinu sa anksiozni poremećaj imaju mogućnost iskusiti fobiju.
Traumatski događaj također može uzrokovati fobiju, kao što je utapanje može uzrokovati fobiju od vode. Dugo su bili zatvoreni u ograničenom prostoru ili na ekstremnim visinama; Napad i ugriz životinje također može uzrokovati fobiju. Osim toga, fobije se mogu pojaviti i nakon što je osoba doživjela traumu mozga.
Tehnike desenzibilizacije za prevladavanje fobija
Tehnika desenzibilizacije poznata je i kao tehnika izlaganja. Kao što ime govori, bit ćete namjerno izloženi ili izloženi okidaču vaše fobije. U principu, ako se ponovno upoznate s istim okidačima straha iznova i iznova, tijelo će na "teror" reagirati oslobađanjem hormona stresa koji izazivaju simptome fobije.
Stručnjaci tvrde da izlaganje okidaču postupno i kontinuirano tijekom vremena može smanjiti osjetljivost osobe na okidač. Možda se to jednostavno može usporediti s onim kada bi svaki dan trebali/smjeti jesti samo jednu vrstu jelovnika. Nakon nekog vremena jednostavno ćete odustati iako vam je muka ili vam je nasmrt dosadno, jer nema drugog izbora.
Kakav je postupak?
Terapija desenzibilizacije dio je CBT terapije koja se provodi pod nadzorom psihijatra. CBT terapija ima za cilj promijeniti vaše misaone procese i ponašanje na bolje.
Nakon što prođete početno savjetovanje kako biste saznali osnovne informacije o vašem porijeklu, navikama i rutinama, do stvari o vašoj fobiji (počevši od toga kada, što je izaziva, koji se simptomi javljaju, kako se nosite s njom itd.), vaš će psihijatar zatim vas nauči tehnikama opuštanja kako biste bili smireni kada se nosite s fobičnim okidačima, kao što su tehnike dubokog disanja, samohipnoza i meditacija kako biste očistili svoj um.
Zatim će od vas biti zatraženo da ocijenite broj od najnižeg do najvišeg kako biste saznali koliko se bojite okidača fobije. Ovo bodovanje je također pozicionirano s različitim vrstama okidača, tako da su rezultati točniji. Na primjer, razmišljanje o paucima (ako imate fobiju od pauka, aka arahnofobija) čini da se osjećate uplašeno s ocjenom 10, dok vam pogled na fotografiju pauka daje ocjenu 25, a ako je gledate iz udaljenost će vaš rezultat biti 50. postoji pauk koji puzi po ruci, razina vašeg straha će doseći 100.
Nakon što napravi taj rezultat, psihijatar će vas početi polako izlagati okidaču fobije. Počevši od najnižeg, što od vas traži da zamislite pauka. Dok to zamišljate, on će vas voditi da započnete tehniku opuštanja koja se uči. Nakon što se naviknete zamišljati pauke bez pretjerane reakcije, tada ćete se "povisiti". Zatim će vas psihijatar zamoliti da pogledate fotografiju pauka, i tako sve dok se ne suočite licem u lice sa živim paukom.
Svaki put kada se "povisite", psihijatar će prvo procijeniti vaš napredak prije nego što nastavi s terapijom na sljedeću razinu sve dok se konačno ne osjećate manje uplašeno i oslobođeno svoje fobije.
Je li ova metoda sigurna i učinkovita?
Ali naravno prevladavanje fobije na ovaj način ne može biti proizvoljno. Prije nego što psihijatar primijeni terapiju desenzibilizacije, od vas će se obično tražiti da opišete problem ili poteškoću s kojom se susrećete kako biste saznali moguće uzroke. Nakon toga, vi i terapeut odredit ćete koje promjene želite napraviti i koje ciljeve želite postići.
U konačnici, bihevioralna i kognitivna terapija može vam pomoći da shvatite da situacija, predmet ili životinja kojih ste se dugo bojali nisu tako loši kao što ste mislili i da nisu opasni po život.
Ovu tehniku je potrebno raditi nekoliko puta, dok se na kraju ne naviknete i ne bojite se više. Na temelju provedenog istraživanja, korištenje ove tehnike prilično je učinkovito u prevladavanju fobija.
