mama želi snack i trebate zdrav međuobrok? Orašasti plodovi mogu biti opcija. U prosjeku, razne vrste orašastih plodova sadrže folnu kiselinu koja je majkama potrebna tijekom trudnoće. Ovdje su razne vrste orašastih plodova za trudnice koje imaju koristi za razvoj fetusa i zdravlje majke.
Vrste orašastih plodova za trudnice
Općenito, orašasti plodovi mogu poboljšati kognitivne sposobnosti fetusa u maternici. Europski časopis za epidemiologiju objavljeno istraživanje na ovu temu.
Studija koju je objavio Barcelona Institute of Global Health kaže da su orašasti plodovi bogati folnom kiselinom i masnim kiselinama omega 3 i omega 6. Ti spojevi mogu pomoći kognitivnom razvoju fetusa u maternici.
Sljedeće vrste orašastih plodova za trudnice lako je pronaći na tradicionalnim tržnicama ili velikim supermarketima.
1. Kikiriki
Ova vrsta orašastih plodova može se jesti izravno ili koristiti kao džem za prijatelje da jedu kruh.
Kikiriki je dobar za trudnice jer sadrži proteine i folnu kiselinu koji su korisni za prevenciju urođenih mana, povećanje razvoja mozga i kralježnice. Osim toga, kikiriki sadrži i triptofan, aminokiselinu koja proizvodi hormon serotonin.
Ovaj hormon ima ulogu u reguliranju raspoloženja majke da bude opuštenija i izbjegava promjene raspoloženja dok ste trudni.
Međutim, za neke ljude kikiriki uključuje alergene ili hranu koja izaziva alergije. Anali alergije, astme i imunologije objasnio je da su majke koje imaju ekcem ili alergije na jaja izložene riziku od razvoja alergije na kikiriki.
Kako bi utvrdila imate li alergije ili ne, majka može napraviti alergijski test tijekom mjesečnih konzultacija s liječnikom.
2. Indijski oraščići
Fetusu su potrebne masne kiseline koje su neophodne za razvoj živaca i funkciju mozga. Jedan od izvora masnih kiselina koje može dobiti su indijski orasi.
Međunarodni časopis razvojne neuroznanosti proveo je istraživanje kako bi vidio učinak konzumiranja indijskih oraščića na pamćenje. Istraživači su proveli istraživanje na miševima u dobi od 0, 21 i 61 dan koji su dobivali masne kiseline iz indijskih oraščića. Kao rezultat toga, došlo je do povećanja kratkoročne memorije kod miševa koji su primali masne kiseline iz indijskih oraščića.
Međutim, indijski oraščići su također bogati kalorijama i masnoćama, što može negativno utjecati na trudnice kada se konzumira u velikim količinama. Australian Food Guide preporučuje konzumaciju samo 30 grama indijskih oraščića dnevno, oko 15 žitarica.
Trudnice mogu jesti indijske oraščiće sa zobenim pahuljicama i mlijekom.
3. Bademi
Ako mama želi snack bez straha od prekomjerne težine, ali želite nahraniti fetus, pokušajte jesti bademe dok ste trudni.
Bademi imaju malo masti i kalorija, ali su bogati proteinima i vlaknima. Proteini i vlakna mogu kontrolirati glad i održavati želudac punim.
Za zdravlje trudnica i fetusa bademe možete konzumirati izravno. I mama to može napraviti smoothieji miješanjem badema, mlijeka i banana.
4. Mahune
Majke često pronađu jednu vrstu kikirikija na štandovima s hranom, a često se koristi kao jelovnik u Posyanduu za bebe. Grah je koristan za održavanje zdravlja kostiju za trudnice zahvaljujući sadržaju vitamina K u njemu.
Citirajući iz Food Sciences and Human Wellness, mahune sadrže folnu kiselinu, tiamin i željezo. Sva tri imaju ulogu u prevenciji urođenih mana, prijevremenog poroda i anemije.
Majke mogu preraditi mahune u kašu kao jelovnik za doručak ili međuobrok.
[embed-community-8]
5. Crveni grah
Ova vrsta graha bogata je vlaknima, željezom i proteinima. Crveni grah ima ulogu u održavanju stanja organizma trudnica zahvaljujući sadržaju proteina u njemu.
Osim toga, crveni grah također je bogat aminokiselinama koje pomažu u stvaranju proteina za izgradnju stanica, tkiva i koštanih organa majke i fetusa.
Mahune također su bogate antioksidansima tipa polifenola koji se mogu boriti protiv slobodnih radikala. Razlog je u tome što slobodni radikali mogu oštetiti stanice i uzrokovati da se tijelo lako razboli.
Trudnice mogu jesti crveni grah prerađujući ga u razne grickalice. Na primjer, tamarind od povrća, juha, dok moja majka ne napravi svježi led od crvenog graha.
6. Japanska soja (edamame)
Na prvi pogled ova namirnica izgleda kao grah uz koji se često ide i kukuruz u klipu, ali je drugačiji.
Japanska soja ili edamame imaju prepoznatljivu zelenu boju i bogata su proteinima. U 100 grama graha edamame sadrži 10 grama proteina.
Protein u zrnu edamame igra ulogu u proizvodnji željeza za trudnice i fetuse.
Ako majka ima nedostatak željeza, fetus je u opasnosti od anemije, prijevremenog poroda i niske porođajne težine (LBW).
Majke mogu konzumirati ove orašaste plodove kuhajući ih na pari ili kuhati. Malo posolite da dobije pikantan okus.
7. Dugi grah
Ovo jedno povrće se vrlo često i lako nalazi na najbližoj tradicionalnoj tržnici.
Da, obično ljudi prerađuju dugi grah u jednostavne jelovnike s tempeh orekom.
Iako jednostavan, dugi grah je koristan za zdravlje trudnica i fetusa.
Razlog tome je što ovo dugo zeleno povrće sadrži kalcij i magnezij. Obje su u stanju povećati snagu kostiju, funkciju živaca i fetalne mišiće.
Orašasti plodovi su jedan od najčešćih okidača alergija. Ako ste zabrinuti, možete se posavjetovati i svakako otići liječniku, imate li alergiju na kikiriki ili ne.
[embed-health-tool-due-date]
