Vjerojatno već znate da je predugo stajanje rizično za trudnoću. Što je onda s predugim sjedenjem tijekom trudnoće? Može li ova naizgled bezopasna aktivnost imati određeni utjecaj na zdravstveno stanje majke i fetusa? Slijedi cjelovito objašnjenje opasnosti od predugo sjedenja trudnica.
Opasnosti od predugog sjedenja u trudnoći
Bilo da se radi o vašem zanimanju, navikama ili fizičkom stanju, predugo sjedenje u trudnoći predstavlja rizik za zdravlje majke i fetusa u utrobi.
Citiram iz klinike Mayo, to je zato što kada sjedite trošite manje energije nego kada stojite i krećete se. Što manje majke sjede ili leže, povećavaju se šanse za zdrav život.
Slijedi objašnjenje opasnosti koje se mogu pojaviti kada trudnice sjede predugo, uključujući:
1. Krvni ugrušci
Trudnice će doživjeti povećanje volumena krvi do 50%. Krv bi trebala teći ravnomjerno po cijelom tijelu.
Međutim, ako sjedite predugo tijekom trudnoće, krv će se zapravo zgrušavati u određenim dijelovima tijela, kao što su zdjelica i noge.
Ovo stanje zgrušavanja krvi povećava majčin rizik od razvoja duboke venske tromboze (DVT) i plućne embolije. Ova stanja mogu biti ozbiljna i smrtonosna.
2. Prekomjerna težina
A da toga niste svjesni, predugo sjedenje tijekom trudnoće može vas učiniti lijenim za kretanje pa ste u opasnosti od povećanja težine.
Morate znati da je tijekom trudnoće sigurno da majke doživljavaju debljanje. Međutim, povećanje tjelesne težine također će pratiti liječnik.
Prekomjerna tjelesna težina u trudnica povećava rizik od raznih komplikacija trudnoće, uključujući:
- preeklampsija,
- urođene mane bebe,
- nedonošče,
- mrtvorođenče,
- majka ima hipertenziju, do
- pobačaj.
3. Gestacijski dijabetes
Još jedno zdravstveno stanje koje se može pojaviti kao posljedica predugo sjedenja trudnica je gestacijski dijabetes.
Mogući uzrok je kada se majka ne kreće ili previše aktivnosti može izazvati povećanje razine glukoze u krvi.
Poput prekomjerne tjelesne težine, gestacijski dijabetes također može biti uzrok komplikacija u trudnoći i za majku i za bebu u maternici, kao što su preeklampsija, pobačaj i dijabetes nakon poroda.
4. Bol u leđima
Još jedna česta pritužba trudnica je bol u leđima, počevši od početka trudnoće do posljednjeg tromjesečja.
To se događa jer se ligamenti u tijelu prirodno rastežu tako da se zglobovi u donjem dijelu leđa, a također i zdjelica, osjećaju napetije.
Iako je prirodno, predugo sjedenje tijekom trudnoće također može povećati rizik od bolova u leđima.
Dugotrajno sjedenje može uzrokovati skraćivanje mišića pregibača kuka, što rezultira problemima sa zglobom kuka.
I ne samo to, predugo sjedenje s lošim držanjem također može uzrokovati probleme u kralježnici.
Koliko dugo trudnice mogu sjediti?
Kako biste spriječili opasnost od predugog sjedenja tijekom trudnoće, trebali biste ga uravnotežiti obavljanjem svakodnevnih aktivnosti koje majka obično radi.
To ne znači da uopće ne možete sjesti, ali dajte si oduška povremeno obavljajući određene aktivnosti.
Ne postoji točno vrijeme za maksimalno razdoblje sjedenja tijekom trudnoće. Umjesto toga, izbjegavajte sjediti u istom položaju dulje od 30 minuta.
Savjeti za sigurno sjedenje tijekom trudnoće
Ima trenutaka kada se majka osjeća neugodno za obavljanje aktivnosti tako da se osjećate kao da samo napravite pauzu dok ne sjedite dulje vrijeme dok ste trudni.
Međutim, ne zaboravite se nastaviti kretati ili obavljati aktivnosti kod kuće nakon predugog sjedenja.
Na primjer, nakon 30 minuta – 1 sat za ublažavanje umora, ustanite i pomaknite se nekoliko minuta kako bi se tijelo osvježilo.
Evo savjeta za sjedenje koje možete učiniti kako biste ostali sigurni, kao što su:
- Koristeći podesivu stolicu,
- Pokušajte podesiti visinu stolice tako da vam stopala dodiruju pod.
- Koristite potporu za leđa kao što su jastuci, kao i
- Podignite nogu kako biste smanjili oticanje.
Ako predugo sjedite tijekom trudnoće, primjerice na poslu ili na putu do posla, bavite se tjelesnom aktivnošću kao što je istezanje ili kratka šetnja. Dovoljnim kretanjem vi i fetus bit ćete sve dalje od opasnih rizika.
