Možda ste čuli da navika nedostatka sna može udebljati nekoga. Ili, nedostatak sna uzrokuje zdravstvene probleme. To je istina, ali jeste li znali da nedostatak sna također može uzrokovati da djeca imaju kratko tijelo? Zapravo, kakav je odnos između nedostatka sna i niskog rasta?
Djeca imaju kratko tijelo, to može biti zbog nedostatka sna
Koliko dugo dijete spava u jednom danu? Ako ne obraćate pažnju na to, može biti da vaše dijete raste manje od optimalnog. Jer, nedostatak trajanja sna može uzrokovati da djeca imaju kratko tijelo.
To je dokazano u nekoliko studija, od kojih je jedna studija objavljena u časopisu Neuroendocrinology 2011. Ova studija je dokazala da djeca koja nemaju sna obično imaju nižu visinu od djece njihove dobi.
U ovoj studiji poznato je da djeca koja manje spavaju imaju nižu razinu hormona rasta od djece koja spavaju dovoljno. To se tada smatra glavnim uzrokom nedostatka sna, djeca imaju niska tijela.
Kako nedostatak sna može uzrokovati da dijete ima niski rast?
Tijekom spavanja tijelo nastavlja obavljati svoje funkcije, uključujući proizvodnju hormona. Ove hormone tijelo oslobađa, zbog čega sve funkcije vaših organa ostaju normalne do danas. Jedan od proizvedenih hormona je hormon rasta koji utječe na visinu osobe.
Dakle, hormon rasta će se proizvoditi u jednoj fazi ciklusa spavanja. Da, postoje dva ciklusa spavanja, naime brzo kretanje očiju (REM) i nebrzo kretanje očiju (NREM). Kada osoba sanja, to je znak da ulazi u REM fazu.
U međuvremenu, faza NREM javlja se u 75% vašeg vremena spavanja. I u to vrijeme tijelo obavlja razne zadatke, a jedan od njih je proizvodnja hormona rasta. Dakle, djeca koja preskaču vrijeme spavanja, njihova tijela neće proizvoditi hormon rasta i na kraju mališan ima kratko tijelo.
To se ne odnosi na odrasle osobe jer će se taj hormon polako smanjivati. No, stručnjaci navode da je ovaj hormon rasta još uvijek potreban odraslima, jer neizravno utječe na imunološki sustav.
Koliko je onda idealno vrijeme za spavanje za djecu?
Idealno trajanje spavanja za svako dijete je različito, ovisno o njegovoj dobnoj skupini. Ako imate novorođenče, onda mu treba najmanje 18 sati dnevno za spavanje. U međuvremenu, mališanima je potrebno 10-13 sati dnevno. Za djecu školske dobi i tinejdžere potrebno im je 8-11 sati sna dnevno.
Iako ste ispunili idealno trajanje spavanja, to ne znači da vaše dijete definitivno može maksimalno rasti. Ovisi i o načinu života koji primjenjujete na svog mališana. Možete davati hranu koja sadrži kalcij, cink i visoku količinu proteina kako bi rast vašeg mališana tekao normalno i dobro. Osim toga, redovita tjelovježba također može optimalnije potaknuti rast djece.
