3 prednosti čučnjeva tijekom trudnoće i vodič za to |

Želite se kretati, ali ste zbunjeni koji je sport prikladan za trudnice? Osim gimnastike i joge, možete probati čučnjevi tijekom trudnoće što ima razne prednosti. Ovaj pokret može pomoći majčinom procesu porođaja i kasnije. Prije pokušaja pogledajte objašnjenje prednosti čučnjevi i kako to učiniti sigurno i udobno tijekom trudnoće, da!

Koje su prednosti čučnjevi kad si trudna?

Čučanj je gimnastički pokret sa savijenim koljenima uz spuštanje stražnjice kao da sjedite.

Držanje kad radite čučnjevi mora ostati uspravno i koljena ne dalje od stopala. Ovaj položaj je prilično naporan, posebno u bedrima.

Citat iz Nacionalne akademije sportske medicine, prednosti kretanja čučnjevi To se posebno osjeća kod trudnica u trećem tromjesečju prije poroda.

Čučanj uključeno u aerobni pokret koji majke mogu raditi kao tjelovježbu tijekom trudnoće.

Citat iz Američkog koledža opstetričara i ginekologa (ACOG), barem trudnice trebaju raditi lagane vježbe 150 minuta tjedno.

Mama to može podijeliti na vježbanje od 30 minuta u 5 dana. Gimnastički pokreti vrlo su korisni za savijanje mišića nogu i ruku.

Za više detalja, evo prednosti čučnjevi tijekom trudnoće koje morate znati.

1. Smanjuje bol u kuku

Tijekom trudnoće majčino tijelo će doživjeti povećanje hormona relaksina. Ovaj hormon čini ligamente i zglobove labavim, čineći ih manje stabilnima.

Istodobno, stanje majčinog želuca postaje sve veće, što uzrokuje promjenu težišta.

Kao rezultat toga, majka može osjećati bol u donjem dijelu leđa, kukovima i zdjelici.

Čini čučnjevi tijekom trudnoće ima prednost jačanja glutealnih mišića u stražnjici.

Mama može čučnjevi prema sposobnosti npr. 8 puta u setu i odmor.

2. Jača mišiće zdjelice

Za majke koje čekaju porod, pokušajte raditi rutinski čučnjevi dok ste trudni. Jer, čučnjevi sposoban ojačati mišiće i šire otvoriti zdjelicu.

Mišići zdjelice igraju važnu ulogu kako bi se fetus lakše spustio u rodni kanal pa se očekuje brži proces porođaja.

Majke mogu ojačati mišiće zdjelice rutinskim vježbanjem čučnjevi tijekom trudnoće, osobito u tjednima prije poroda, i vaginalnog porođaja i carskog reza.

3. Izbjegavanje postupka epiziotomije

Epiziotomija je proces kirurškog odstranjivanja vaginalnih i analnih mišića (međice) tijekom poroda.

Jednostavno rečeno, epiziotomija je postupak vaginalnog rezanja u procesu spontanog ili normalnog poroda.

Liječnik mora napraviti zahvat epiziotomije kada je beba prevelika ili promjer zdjelice nije dovoljno širok da otvori rodni kanal fetusa.

Na temelju istraživanja iz Časopis Pakistanskog liječničkog udruženja, kretanje čučnjevi tijekom trudnoće ima prednost jer sprječava majku od postupaka vaginalnog rezanja.

Položaj čučnjevi jača mišiće zdjelice i širi promjer zdjelice tako da fetus može lako proći bez potrebe za vaginalnim rezanjem.

Kako to učiniti čučnjevi je li sigurno tijekom trudnoće?

Čučanj To možete učiniti tijekom prvog, drugog i trećeg trimestra.

Slijedi kompletno objašnjenje pravog načina izvođenja čučnjeva za trudnice.

Izvor: Healthline
  1. Raširite noge u širini ramena i držite ruke na bokovima.
  2. Savijte koljena i gurnite stražnjicu kao u sjedećem položaju.
  3. Pobrinite se da vam bedra i stražnjica budu u liniji s koljenima, držeći ramena ispravljena.
  4. Držite noge na podu, nemojte stajati na prstima.
  5. Ponovite pokret 10 puta u 3 serije.

Ako se osjećaš snažno, mama može čučnjevi dok držite uteg za povećanje težine.

Čini čučnjevi s pravim pokretom može pomoći optimizirati prednosti ovog pokreta za vježbanje tijekom trudnoće.

Izvor: Healthline Izvor: Healthline

Zapravo, bolje je da mama radi čučnjevi koristite stolicu kao potporu i održavajte ravnotežu tijela.

  1. Pazite da koristite pravu stolicu postojan pa se ne pomiče lako.
  2. Raširite noge u širini ramena leđima prema stolici.
  3. Držite ruke na bokovima, savijte koljena dok ne možete sjediti na stolici 1-2 sekunde.
  4. Odmaknite se u uspravnom položaju.
  5. Ponovite pokret 10 puta za 3 serije.

Čučanj tijekom trudnoće ima koristi, ali treba obratiti pozornost na zdravlje. Trudnice bi trebale vježbati samo ako je trudnoća dobrog zdravlja.

Prije vježbanja tijekom trudnoće posavjetujte se s ginekologom za zdravlje majke i fetusa.

Najnoviji postovi