Cjelodnevni boravak pred ekranom današnjim je ljudima postao navika. Uredski radnici, studenti, studenti i domaćice žive nedaleko od ekrana gadgeti. Počevši od ekrana prijenosnih računala, mobitela, tableta, do televizora. Zapravo, prečesto gledajte u ekran gadgeti umoriti oči. Polako, kako biste uravnotežili svoju naviku pred ekranom, metoda 20-20-20 može biti pravo rješenje za sprječavanje umornih očiju. Već znate metodu 20-20-20? U nastavku pogledajte recenzije.
Što je metoda 20-20-20?
Svakih 20 minuta ispred ekrana gadgeti, odmorite oči 20 sekundi tako što ćete skloniti pogled s ekrana gadgeti na objekte koji su najmanje 20 stopa (6 metara) od mjesta na kojem se nalazite. To znači metoda 20-20-20.
Udaljenost od 20 stopa
Ako vidite nešto udaljeno 20 stopa (6 metara) ne zahtijeva da to izmjerite. Ključno je da odmorite oči kako biste se usredotočili na nešto daleko od mjesta na kojem se nalazite. Na primjer, gledanje u drvo izvan prozora ili gledanje u objekt koji je jako udaljen od vašeg položaja.
Ako je vaša soba mala, pokušajte na trenutak izaći van na šire područje kako bi vaše oči mogle vidjeti puno predmeta koji su na tom mjestu daleko. To može pomoći u sprječavanju umornih i suhih očiju.
Trajanje 20 sekundi
Ova metoda traje samo 20 sekundi da opustite oči. Kad odmarate oči, dobro je ustati sa sjedala i malo se pomaknuti. Na primjer, dok uzimate čašu vode za di ostava ili dok idete na WC. Voda za piće također može osigurati da vaše oči ostanu vlažne i da se ne isuše.
Svakih 20 minuta
Tijekom 20 minuta pred ekranom obično se oči sve više stisnu kada gledaju u ekran. Dakle, svakih 20 minuta oči treba odmoriti kako se brzo ne bi umorile i kako biste spriječili druge očne poremećaje, poput suhoće očiju.
Da biste se podsjetili kada uzeti stanku za ekran svakih 20 minuta, možete napisati ispred ekrana. Također možete postaviti alarm kao podsjetnik. Ili koristite razne aplikacije na pametni telefon dostupno za izvođenje ove metode 20-20-20.
Istraživanja govore o očima umornim od ekrana gadgeti
Američka akademija za oftamologiju iz Sjedinjenih Država kaže da gledanje u digitalne uređaje zapravo ne oštećuje oči. Međutim, s vremenom to može uzrokovati napetost i simptome koji ometaju vaš vid.
Ljudi obično trepnu 15 puta u minuti. Međutim, dok bulji u ekran gadgeti tada će se broj treptaja smanjiti. Treptanje se može smanjiti za pola ili tri puta. Ovo stanje uzrokuje da se oči brzo umaraju jer su prisiljene raditi kako bi se usredotočile na buljenje u ekran bez puno treptanja.
Naprezanje očiju uzrokovano gledanjem u ekran gadgeti predugo se naziva sindrom računalnog vida (CVS).
U studiji iz 2013. u Nepalese Journal of Ophthamology, istraživači su ispitivali korištenje računala i njegov učinak na oči sveučilišnih studenata u Maleziji. Kao rezultat toga, gotovo 90 posto od 795 učenika imalo je simptome KVS-a.
Od različitih simptoma CVS-a, najčešći je glavobolja. Simptomi su se najčešće javljali nakon što su sudionici dva sata koristili računalo. Odmaranje očiju nekoliko puta metodom 20-20-20 može spriječiti umor očiju i značajno smanjiti simptome naprezanja očiju.
Liječnici preporučuju metodu 20-20-20 kao naviku koja se mora usaditi za očuvanje zdravlja očiju, posebno kod djece.
Koji su simptomi kada su oči umorne?
- Suhe oči
- Suzne oči
- Zamagljen vid
- Dvostruki vid ili diplopija, što je stanje u kojem vaše oči vide dva predmeta dok je zapravo samo jedan objekt u sjeni
- Glavobolja
- Bol u vratu, ramenima ili leđima
- Osjetljiva na odsjaj
- Teško se koncentrirati
- Teško je otvoriti oči
Ako ste osjetili gore navedene stvari, to mora stvarno ometati vaše aktivnosti, zar ne? Umjesto da se posao završi, moglo bi biti obrnuto. Stoga spriječite umor očiju ovom tehnikom 20-20-20.
