Obvezni jelovnik tijekom posta za trudnice •

Za muslimane je post obavezan ibadet koji dolazi samo jedan mjesec u godini, odnosno u mjesecu ramazanu. Sigurno je ovo dugo očekivani ibadet i prilika koju muslimani ne žele propustiti da se natječu u obavljanju ibadeta. Što je onda s trudnicama koje poste tijekom trudnoće? Koji posni jelovnik za trudnice treba biti dostupan i ispunjen?

Koju hranu trudnice trebaju jesti tijekom posta?

Provođenje posta ili ne je opcija za trudnice. Mogućnost posta u trudnoći ovisi o stanju trudnice i njenog fetusa, bez obzira jesu li dobrog zdravlja ili ne.

Međutim, ako se trudnice ipak odluče postiti, naravno, jelovnicima koji se jedu na iftaru i sahuru treba obratiti više pažnje. Zapamtite da je fetusu potrebna dobra i pravilna prehrana za razvoj i rast u majčinoj utrobi.

Nemojte postavljati post kao izgovor za ograničavanje hranjivih tvari koje majka daje fetusu. Ako majčin nutritivni unos nedostaje tijekom posta, to će utjecati na rast i razvoj fetusa. Na primjer, beba će se roditi s malom porođajnom težinom, osobito ako je gestacijska dob tijekom posta još uvijek u prvom tromjesečju.

Iako post tijekom trudnoće može uzrokovati stanje koje se zove "ubrzano gladovanje(stanje u kojem je hormon koji regulira glukozu u krvi poremećen i razina glukoze u krvi može dramatično pasti). Međutim, ovo stanje se može izbjeći prilagodbom prehrane tijekom posta.

Jelovnik hrane tijekom iftara i sahura ipak mora voditi računa o uravnoteženom prehrambenom jelovniku

To uključuje prehranu koja sadrži ugljikohidrate, životinjske bjelančevine, biljne proteine, masti, vitamine i minerale. Primjeri su riža, zeleno povrće, riba, tofu-tempe, voće i mlijeko. Ovaj cjeloviti prehrambeni jelovnik pomaže fetusu da zadovolji hranjive tvari koje su mu potrebne.

Odaberite složene ugljikohidrate

Ova hrana se dugo probavlja pa će glad trajati dulje. Složeni ugljikohidrati sastoje se od smeđe riže, kruha od cjelovitog zrna, tjestenine od cjelovitih žitarica, zobenih pahuljica i graha.

Povećajte konzumaciju hrane koja sadrži puno proteina

Posni jelovnik za trudnice koji sadrži puno proteina, odnosno meso, ribu, jaja, orašaste plodove. Za rast i razvoj fetusa potrebne su velike količine proteina.

Ograničite slatkiše

Slatka hrana pomaže povećati razinu šećera u krvi koja pada tijekom posta, ali nakon toga može uzrokovati brz pad razine šećera u krvi.

To uzrokuje da trudnice postanu slabe i slabe, a vi možete brzo osjetiti glad.

Naviku da se jede slatka hrana na početku iftara treba zamijeniti jedenjem slatkog voća jer ono može pomoći u davanju energije na početku prekida posta. Određeno voće također sadrži vlakna koja mogu pomoći da vaš želudac bude dulje sit.

Također ograničite hranu bogatu mastima

To uključuje krumpiriće, torta, krafne, pizza, hamburgeri, masno meso, pileće kože i još mnogo toga. Zamijenite ga hranom koja sadrži dobre masti, kao što su avokado, orašasti plodovi, riblje ulje, riba, sir i ostalo.

Jedite više hrane koja sadrži kalcij

Na primjer mlijeko, sir, jogurt, zeleno povrće, riba s kostima i drugo. Ove namirnice pomažu osigurati dovoljno kalcija za fetus.

Pij puno vode

Preporučujemo da pijete oko 1,5-2 litre dnevno kako biste spriječili dehidraciju. Također izbjegavajte pića s kofeinom kao što su kava i čaj jer su diuretici. To uzrokuje učestalo mokrenje i rezultirat će većim gubitkom vode.

Opet, ovo je izbor za trudnice hoće li se podvrgnuti postu ili ne. Trudnice moraju biti sigurne u stanje svog tijela kada se odluče na post. Prije odluke je najbolje konzultirati se sa svojim liječnikom.

Ako se odlučite postiti, podrška vašeg muža, roditelja i ljudi u blizini za trudnice je vrlo potrebna. Ljudi oko sebe mogu pomoći podsjetiti trudnice da zadrže hranu koju jedu tijekom posta.

Istraživanje Joosopha, Abua i Yua (2004.) pokazalo je da je 74% od 182 trudnice koje su bile ispitanice uspjelo postiti otprilike 20 dana u mjesecu ramazanu. Ovaj uspjeh postigla je zahvaljujući podršci supruga i obitelji, kao i vjeri da obavlja bogoslužje.

Najnoviji postovi