Gubitak težine ili održavanje idealne tjelesne težine može biti teško ako ste osoba koja brzo ogladni. Čini se da bez obzira koliko hrane pojedete, glad će i dalje napadati tako da postoji osjećaj da želite nešto prožvakati. Pa, treba vam pametna taktika da vas glad ne proganja. Umjesto toga, odaberite jelovnik koji vas može dulje zasititi. Određene vrste hrane mogu poslati signale vašem mozgu da je vaš apetit zadovoljen. Bez brige, sljedeće namirnice koje pomažu da ne ogladnite neće vas udebljati zbog svog uravnoteženog nutritivnog sadržaja. U nastavku pogledajte ove vrste hrane.
1. Juha
Istraživanje koje je provelo Pennsylvania State University u Sjedinjenim Državama dokazalo je da će ljudi koji za ručak jedu juhu s juhom dulje biti siti. Umjesto da jedete previše riže i priloga, juha s juhom ima 20% manje kalorija, ali više hranjivih tvari. To je ono što može pomoći vašem želucu da se osjeća dulje punim. Osim povrća, pobrinite se i da vaša juha bude bogata proteinima. Izvori proteina koje možete miješati u juhe su grah, kikiriki, meso, piletina i riba.
2. Avokado
Smanjite porciju obroka i zamijenite ga polovicom avokada. Studija objavljena u časopisu Nutrition Journal pokazala je da su se oni koji su jeli pola avokada za ručkom osjećali 22% sitiji od onih koji su jeli normalan ručak. Tri sata kasnije također su izvijestili da je želja za pronalaženjem međuobroka smanjena za 24% u odnosu na vrijeme kada su ručali s uobičajenim brojem kalorija.
3. Jaja
Započevši dan doručkom od jaja može zadovoljiti želudac do ručka. Visoka količina proteina u jajima će vas duže držati sitima. Osim toga, stručnjaci sa Sveučilišta Missouri također su otkrili da ljudi koji za doručak jedu jaja bogata proteinima obično unose manje kalorija tijekom dana i manje su gladni.
4. Gado-gado
Za hranjiv i zasitan ručak gado-gado može biti vaš izbor. Gado-gado se sastoji od raznovrsnog povrća koje je bogato vlaknima, vitaminima i mineralima koji će zadovoljiti vaše prehrambene potrebe. Ako je vaša prehrana adekvatna, izbjeći ćete i osjećaj da želite nešto žvakati iako niste baš gladni. Osim toga, orašasti plodovi u gado-gadu osigurat će proteine i nezasićene masti koje su tijelu potrebne da bi duže vrijeme ostalo sito.
5. Piletina i riba
Kako ne biste brzo ogladnjeli iako ste jeli, proteine s niskim udjelom masti ( nemasni proteini) je odgovor koji vam je potreban. Proteine s niskim udjelom masti možete pronaći u piletini i ribi kao što su tuna i sardine. Osim što vas neće udebljati, piletina i riba bogata proteinima učinit će vas sitijima. Međutim, pokušajte jesti ribu ili piletinu koja je pržena, kuhana i prerađena u paprike, a ne pržena.
6. Kaša od zobenih pahuljica
Zamijenite žitarice za doručak ili prženu rižu toplom zdjelom zobenih pahuljica. Ugljikohidrati sadržani u pšenici dulje će se sagorijevati u tijelu. Stoga ne ogladnite brzo, ali ipak dobivate energetski unos potreban za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Visoka količina vlakana u kašama zobena kaša Također će pokrenuti probavni sustav kako bi se sve dolazne hranjive tvari bolje apsorbirale. To znači da mozak neće prevariti osjećaj da želite nešto pojesti jer tijelo nije u potpunosti apsorbiralo hranjive tvari iz vaše hrane.
7. Tamna čokolada
Ako se počne javljati želja za grickanjem, odaberite tamnu čokoladu ili tamna čokolada. U usporedbi s drugim vrstama čokolade npr bijela čokolada ili mliječna čokolada , tamna čokolada je gušća i hranjivija. Studija objavljena u Nutrition & Diabetes otkrila je da vam jedenje tamne čokolade može pomoći u kontroli žudnje za slatkom ili slanom hranom. Uostalom, tamna čokolada nudi bezbroj prednosti za vaše zdravlje.
8. Jabuka
Voće bogato vlaknima može dulje napuniti želudac. Pokušajte pojesti jabuku otprilike pola sata prije jela. Sadržaj vode i vlakana u jabukama pomoći će vam u kontroli apetita kako ne biste poludjeli i jeli previše. Osim toga, vlakna vam mogu pomoći da izgubite težinu.
9. Smoothie
Napunite trbuh s smoothieji nemasnog jogurta i voća bogatog vlaknima. Također ćete dobiti proteine, kalcij, vlakna i vitamine potrebne tijelu. Zbog gustoće hranjivih tvari od smoothieji što popiješ, želudac neće brzo ogladniti. Također možete spriječiti dehidraciju i žeđ, koje tijelo ponekad pogrešno tumači kao glad.
10. Povrće
Radite oko tanjura da ne ogladnite iako ste pojeli. Ako je vaš uobičajeni omjer riže, priloga i povrća 2:2:1, promijenite porciju na 1:1:3. Vodite računa da vaš izvor riže ili ugljikohidrata ne bude više od povrća koje konzumirate. Kuhano, prženo ili sirovo povrće koje je bogato raznim hranjivim tvarima održat će vas sitima dulje od riže, rezanaca ili kruha. Time će vaš apetit biti zdraviji i lakše ga je kontrolirati.
