9 jednostavnih načina za treniranje emocionalne inteligencije •

Za postizanje uspjeha u karijeri i osobnom životu, sama intelektualna inteligencija nije dovoljna. Također morate biti dobri u izgradnji i upravljanju pozitivnim odnosima s drugim ljudima. Naravno, počinje od sebe. Morate imati pozitivnu osobnost kako biste se mogli nositi sa svakom teškom situacijom. Zato vam je potrebna emocionalna inteligencija. Međutim, vježbanje emocionalne inteligencije nije nešto što možete učiniti preko noći. Morate ga polako oblikovati. Međutim, ne trebate se brinuti jer je usavršavanje emocionalne inteligencije u osnovi vrlo jednostavno. Samo slijedite ovaj jednostavan vodič u nastavku.

Što je emocionalna inteligencija?

Prije nego što trenirate svoju emocionalnu inteligenciju, prvo trebate razumjeti što je emocionalna inteligencija koja se također često naziva emocionalna inteligencija ili emocionalni kvocijent (EQ). Prema psiholozima i stručnjacima za mentalni razvoj, emocionalna inteligencija je sposobnost prepoznavanja i upravljanja emocijama koje osjećate vi i drugi.

Poput matematičkih, jezičnih i radnih vještina, te vještine također treba izbrusiti. Razumijevanje emocija drugih ljudi i primjereno reagiranje na njih korisna je vještina tako da možete pregovarati i raditi sa suradnicima. Osim toga, emocionalna osjetljivost je također vrlo korisna u društvenom životu, obitelji ili kada vodite ljubav zajedno s partnerom.

Trenirajte emocionalnu inteligenciju

Postoje glavna načela koja se moraju ispuniti za treniranje emocionalne inteligencije. Molimo pogledajte sljedećih 9 savjeta koje možete kopirati.

1. Prepoznajte emocije koje osjećate

Uvijek se zapitajte kako se osjećate. Dobro kad doživite neugodne događaje, dobijete dobre vijesti, čak i kada vam je dosadno i bez inspiracije. Nemojte zanemariti ovaj proces. Poznavanje vlastitih osjećaja može vam pomoći da predvidite koje ćete radnje poduzeti kada se suočite s određenim situacijama. Također ćete se moći kontrolirati i spriječiti radnje zbog kojih ćete u budućnosti požaliti.

Na primjer, kada vas je šef upravo ukorio. Pokušajte se zapitati je li ono što osjećate dominantno razočarani u sebe, ljuti na drugog člana tima ili jednostavno ne osjećate ništa. Odavde možete shvatiti što učiniti sljedeće i osigurati da se to više ne ponovi.

2. Pitajte tuđe mišljenje

Ponekad vam je potrebno mišljenje drugih da biste razumjeli sebe. Nema problema, možete pokušati pitati ljude koji su im najbliži o njihovim stavovima o vama. Na primjer, kada ste umorni, što obično radite ili na što se žalite? Kako to utječe na ljude oko vas? To će vam pomoći prepoznati vlastite obrasce ponašanja, kao i razumjeti osjećaje onih koji su vam bliski.

3. Promatrajte sve promjene u svojim emocijama i raspoloženju

Neka vam postane navika promatrati i osjećati sve promjene u svojim emocijama, raspoloženjima ili obrascima ponašanja. Više nećete doživljavati promjene raspoloženja nejasnog porijekla. Tako ćete moći prevladati probleme kojih prije niste bili svjesni. Na primjer, iznenada se ujutro probudite u mrzovoljnom stanju. Ako ste navikli promatrati dinamiku osjećaja i događaja u svom životu, možda ćete shvatiti da je uzrok nervoza jer morate biti ispred nadglednik ti danas popodne.

4. Napišite dnevnik ili dnevnik

Kako biste brzo svladali tehnike upravljanja svojim emocijama, vodite dnevnik ili dnevnik svih svojih aktivnosti i osjećaja. Na taj ćete način postati vještiji u otkrivanju emocija koje osjećate, što ih uzrokuje i kako se nositi s njima. To se također odnosi i na emocije koje drugi ljudi osjećaju. Zapisujući dinamiku ophođenja s drugim ljudima, osposobit ćete se da saznate kako se druga osoba osjeća, zašto i kako se najbolje nositi s tom osobom.

5. Razmislite prije nego što djelujete

Kako biste vježbali svoju emocionalnu inteligenciju, nemojte žuriti s donošenjem odluka ili činiti stvari. Trebate vremena da razmotrite sve mogućnosti. Osim toga, moći ćete vidjeti i utjecaj vaših postupaka na vas i druge. Zvuči lakše reći nego učiniti, ali trik je u tome da naučite više slušati nego govoriti. Tako ćete se naviknuti kontrolirati se prije nego što nešto kažete ili učinite.

6. Kopati korijen problema

Ponekad je najteži izazov u vježbanju emocionalne inteligencije razumjeti druge ljude. Dakle, ono što trebate učiniti je usavršiti empatiju. Možete razviti empatiju postavljanjem ova četiri važna pitanja:

  • Koje osjećaje prenosi svojim djelima ili riječima?
  • Zašto se tako osjećao?
  • Što on možda doživljava ili misli, a ja ne znam?
  • Zašto ja ne osjećam ono što on osjeća?

Razumijevanjem drugih ljudi također možete istražiti korijen problema s kojima se susrećete vi i druga osoba. Stoga će rješavanje problema biti lakše i glatkije.

7. Introspektirajte kada primate kritiku

Također je važno prakticirati emocionalnu inteligenciju kada doživite neugodne događaje poput kritiziranja od strane drugih. Bez da to znate, kritika je nešto što trebate sami razviti. Stoga, umjesto da se obeshrabrite ili ljutite, najbolje je iskoristiti ovu priliku za introspekciju. Čak i ako ste kritizirani na način bez poštovanja ili bez poštovanja, pokušajte se usredotočiti na sadržaj kritike, a ne na način na koji je iznesena. Zapitajte se zbog čega vas drugi ljudi kritiziraju na takav način? Pokušajte na trenutak ostaviti po strani povrijeđenost ili sram koji vas okružuju i razmislite ima li kritika ikakvu zaslugu. Nakon toga razmislite kako se poboljšati.

8. Razumijevanje vlastitog tijela

Emocionalna inteligencija izravno je povezana sa stanjem vašeg tijela. To je zato što svaki živac i stanica u vašem tijelu utječu jedni na druge. Ako ste pod stresom, možete izgubiti apetit ili imati problema sa spavanjem. Ili možda osjećate mučninu jer ste nervozni. Naučiti razumjeti vlastito tijelo pomoći će vam da postanete svjesni svojih osjećaja i reakcija na određene situacije.

9. Nastavite prakticirati tu naviku

Najbolji način prakticiranja emocionalne inteligencije je nastaviti prakticirati gore navedene korake. Proces vježbanja emocionalne inteligencije može trajati cijeli život. Međutim, što se više trudite, rezultati će biti bolji i to ćete osjetiti u svakodnevnom životu bez čekanja godinama. Također ne morate prolaziti kroz probleme pohađanja terapije ili seminara za samorazvoj, koji nisu jeftini. Ako stvarno vjerujete da sposobnost upravljanja svojim emocijama može poboljšati kvalitetu vašeg života, potreban vam je samo jedan jednostavan ključ: nastaviti se tjerati da prakticirate emocionalnu inteligenciju.

PROČITAJTE TAKOĐER:

  • Pazite na opasnost od skrivanja emocija
  • Ššš... Drugi ljudi znaju da se samo smiješ
  • Znati jeste li u nasilnoj vezi

Najnoviji postovi

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found