Jeste li znali da na težinu može utjecati nekoliko hormona u tijelu? Kao rješenje stvorena je hormonska dijeta koja će pomoći u balansiranju hormona u tijelu kako bi pomogla u mršavljenju.
Što je hormonska dijeta?
Hormonska dijeta je dijeta koja se fokusira na balansiranje razine hormona u tijelu. Ovaj program prehrane kreirala je naturopat po imenu Natasha Turner. Naturopatija je znanost koja ima glavnu ideju o metodama alternativne medicine.
Stručnjak tvrdi da neravnoteža određenih hormona u tijelu može dovesti do stanja prekomjerne težine. Hormoni se mogu usporediti s porukama koje pokreću tijelo i um, a proizvode ih žlijezde u endokrinom sustavu.
Hormoni kontroliraju većinu funkcija koje se javljaju u ljudskom tijelu, od najjednostavnijih stanja poput osjećaja gladi, do složenih poput reproduktivnog sustava, emocija i raspoloženja.
Pravilno upravljanje razinama hormona u prehrani može zasigurno ubrzati uspjeh vašeg programa mršavljenja. Hormoni koji igraju ulogu uključuju sljedeće.
1. Leptin
Leptin je prehrambeni hormon koji proizvode masne stanice i ima sposobnost kontroliranja apetita i gladi.
Višak tjelesne masti može uzrokovati stanje u kojem vaš mozak više nije osjetljiv na leptin iako su razine leptina u vašem tijelu visoke (rezistencija na leptin). Ovo stanje onda uzrokuje da vaš mozak neprestano šalje signale gladi.
2. Kortizol i serotonin
Oslobađanje hormona kortizola često je razlog zašto želite odmah potražiti hranu s visokim udjelom šećera kada ste pod stresom.
Ova reakcija se događa jer tijelu treba više energije da se nosi s tim stresnim uvjetima. Međutim, ova reakcija također može utjecati na povećanje razine masti u vašem želucu.
Suprotnost kortizolu, hormon serotonin igra ulogu u smirivanju stresa.
3. Inzulin
Inzulin je prehrambeni hormon koji se oslobađa svaki put kada prestanete jesti hranu koja sadrži šećer. Višak šećera u tijelu će tada biti pohranjen u obliku masti pomoću inzulina.
4. Irisin
Masne stanice sastoje se od stanica koje služe za pohranu masnoće (bijele masne stanice) i stanica koje funkcioniraju za sagorijevanje masti za zagrijavanje tijela (smeđe masne stanice).
Vjeruje se da prisutnost irisina proizvedenog tijekom vježbanja može prevladati inzulinsku rezistenciju i može pretvoriti bijele masne stanice u smeđe masne stanice.
Kako ići na hormonsku dijetu?
Izvor: Atkins Hormonske dijete obično se provode šest tjedana prolazeći kroz tri faze. U nastavku je objašnjenje.
1. faza
Ova prva faza uključuje dvotjedni proces detoksikacije. Savjetuje se izbjegavanje nekoliko vrsta hrane, i to:
- zrna glutena,
- proizvodi od kravljeg mlijeka,
- ulje,
- alkohol,
- kofein,
- kikiriki,
- šećer,
- umjetni zaslađivači,
- crveno meso, i
- Naranča.
S druge strane, dobra hrana koju možete konzumirati u ovoj fazi su povrće, voće, soja, biljno mlijeko, orašasti plodovi, perad, riba i jaja. Također možete uzimati dodatke prehrani.
2. faza
U drugoj fazi možete polako početi jesti namirnice koje su bile zabranjene u prvoj fazi, pritom gledajući kako vaše tijelo reagira.
Međutim, još uvijek postoje neke vrste hrane za koje se smatra da inhibiraju hormone, kao što su kukuruzni sirup, riba s visokom razinom žive, crveno meso i kava. Ne biste trebali konzumirati ovaj unos tijekom druge faze.
3. faza
Cilj treće faze je povećanje hormona irisina koji može pomoći u sagorijevanju masti. Stoga će se ova faza usredotočiti na cjelokupno tjelesno zdravlje.
Upravo u ovoj fazi trebali biste se početi baviti sportom koji jača snagu, a vaše srce održava zdravim.
Je li hormonska dijeta učinkovita?
Pokrećući knjigu "Hormonska dijeta" Natashe Turner, ova dijeta ne samo da uravnotežuje razinu hormona za mršavljenje, već potiče i zdravije stilove života poput redovitog spavanja, vježbanja i kontrole stresa.
Međutim, ova dijeta obećava maksimalan gubitak težine od 5 kilograma, što nije nužno postignuto. Stoga, hormonska dijeta ne primjenjuje ograničenje kalorija.
Osim toga, svačije je tjelesno stanje različito. Dakle, jedna meta u dva tjedna ne mora se nužno dogoditi svakome tko je živi.
Hormonska dijeta može biti dobar korak ako se želite osjećati zdravije. Međutim, ako želite smršaviti, uđite u kalorijski deficit tako što ćete smanjiti barem oko 500 kalorija od potrebnog broja.
Osim toga, konzumirajte hranu s uravnoteženom prehranom dodavanjem voća, povrća i izvora ugljikohidrata i proteina u svoju prehranu.
