Istraživanje dijetalnih hormona koji pomažu pri mršavljenju

Jeste li znali da na težinu može utjecati nekoliko hormona u tijelu? Kao rješenje stvorena je hormonska dijeta koja će pomoći u balansiranju hormona u tijelu kako bi pomogla u mršavljenju.

Što je hormonska dijeta?

Hormonska dijeta je dijeta koja se fokusira na balansiranje razine hormona u tijelu. Ovaj program prehrane kreirala je naturopat po imenu Natasha Turner. Naturopatija je znanost koja ima glavnu ideju o metodama alternativne medicine.

Stručnjak tvrdi da neravnoteža određenih hormona u tijelu može dovesti do stanja prekomjerne težine. Hormoni se mogu usporediti s porukama koje pokreću tijelo i um, a proizvode ih žlijezde u endokrinom sustavu.

Hormoni kontroliraju većinu funkcija koje se javljaju u ljudskom tijelu, od najjednostavnijih stanja poput osjećaja gladi, do složenih poput reproduktivnog sustava, emocija i raspoloženja.

Pravilno upravljanje razinama hormona u prehrani može zasigurno ubrzati uspjeh vašeg programa mršavljenja. Hormoni koji igraju ulogu uključuju sljedeće.

1. Leptin

Leptin je prehrambeni hormon koji proizvode masne stanice i ima sposobnost kontroliranja apetita i gladi.

Višak tjelesne masti može uzrokovati stanje u kojem vaš mozak više nije osjetljiv na leptin iako su razine leptina u vašem tijelu visoke (rezistencija na leptin). Ovo stanje onda uzrokuje da vaš mozak neprestano šalje signale gladi.

2. Kortizol i serotonin

Oslobađanje hormona kortizola često je razlog zašto želite odmah potražiti hranu s visokim udjelom šećera kada ste pod stresom.

Ova reakcija se događa jer tijelu treba više energije da se nosi s tim stresnim uvjetima. Međutim, ova reakcija također može utjecati na povećanje razine masti u vašem želucu.

Suprotnost kortizolu, hormon serotonin igra ulogu u smirivanju stresa.

3. Inzulin

Inzulin je prehrambeni hormon koji se oslobađa svaki put kada prestanete jesti hranu koja sadrži šećer. Višak šećera u tijelu će tada biti pohranjen u obliku masti pomoću inzulina.

4. Irisin

Masne stanice sastoje se od stanica koje služe za pohranu masnoće (bijele masne stanice) i stanica koje funkcioniraju za sagorijevanje masti za zagrijavanje tijela (smeđe masne stanice).

Vjeruje se da prisutnost irisina proizvedenog tijekom vježbanja može prevladati inzulinsku rezistenciju i može pretvoriti bijele masne stanice u smeđe masne stanice.

Kako ići na hormonsku dijetu?

Izvor: Atkins

Hormonske dijete obično se provode šest tjedana prolazeći kroz tri faze. U nastavku je objašnjenje.

1. faza

Ova prva faza uključuje dvotjedni proces detoksikacije. Savjetuje se izbjegavanje nekoliko vrsta hrane, i to:

  • zrna glutena,
  • proizvodi od kravljeg mlijeka,
  • ulje,
  • alkohol,
  • kofein,
  • kikiriki,
  • šećer,
  • umjetni zaslađivači,
  • crveno meso, i
  • Naranča.

S druge strane, dobra hrana koju možete konzumirati u ovoj fazi su povrće, voće, soja, biljno mlijeko, orašasti plodovi, perad, riba i jaja. Također možete uzimati dodatke prehrani.

2. faza

U drugoj fazi možete polako početi jesti namirnice koje su bile zabranjene u prvoj fazi, pritom gledajući kako vaše tijelo reagira.

Međutim, još uvijek postoje neke vrste hrane za koje se smatra da inhibiraju hormone, kao što su kukuruzni sirup, riba s visokom razinom žive, crveno meso i kava. Ne biste trebali konzumirati ovaj unos tijekom druge faze.

3. faza

Cilj treće faze je povećanje hormona irisina koji može pomoći u sagorijevanju masti. Stoga će se ova faza usredotočiti na cjelokupno tjelesno zdravlje.

Upravo u ovoj fazi trebali biste se početi baviti sportom koji jača snagu, a vaše srce održava zdravim.

Je li hormonska dijeta učinkovita?

Pokrećući knjigu "Hormonska dijeta" Natashe Turner, ova dijeta ne samo da uravnotežuje razinu hormona za mršavljenje, već potiče i zdravije stilove života poput redovitog spavanja, vježbanja i kontrole stresa.

Međutim, ova dijeta obećava maksimalan gubitak težine od 5 kilograma, što nije nužno postignuto. Stoga, hormonska dijeta ne primjenjuje ograničenje kalorija.

Osim toga, svačije je tjelesno stanje različito. Dakle, jedna meta u dva tjedna ne mora se nužno dogoditi svakome tko je živi.

Hormonska dijeta može biti dobar korak ako se želite osjećati zdravije. Međutim, ako želite smršaviti, uđite u kalorijski deficit tako što ćete smanjiti barem oko 500 kalorija od potrebnog broja.

Osim toga, konzumirajte hranu s uravnoteženom prehranom dodavanjem voća, povrća i izvora ugljikohidrata i proteina u svoju prehranu.

Najnoviji postovi