Nakon poroda mnoge žene ograničavaju unos hrane kako bi se brzo vratile u formu. Međutim, to se ne preporučuje. Razlog je u tome što tijelo treba oporaviti svoje stanje jedući hranu bogatu hranjivim tvarima. Stoga nakon poroda morate razvrstati hranu koja je bogata hranjivim tvarima.
Za to ću pregledati razne stvari o prehrani nakon poroda. Polako, ovo pravilo prehrane neće učiniti vaše tijelo širim.
Zašto bi majke trebale biti pažljive u odabiru prehrane i hrane nakon poroda?
Hranjive tvari korisne su za vraćanje energije, održavanje ravnoteže tekućine i elektrolita te vraćanje tjelesnih rezervi željeza koje su izgubljene tijekom trudnoće i poroda.
Osim toga, postnatalna hrana bogata hranjivim tvarima također je potrebna za optimizaciju cijeljenja rana, kontrolu hormonalnih promjena i smanjenje rizika od postporođajne depresije.
Ništa manje važno, prehrana ima veliku ulogu u održavanju kvalitete i proizvodnji majčinog mlijeka potrebnog za rast i razvoj vašeg mališana. Prilikom dojenja beba upija potrebne hranjive tvari iz majčinog tijela. Ako je nutritivni unos nedovoljan, tijelo će ga uzeti iz rezervi koje majka ima. Dakle, kako bi se optimiziralo zdravlje majki i beba, preporuča se konzumacija raznovrsne zdrave hrane i pića.
Hranjive tvari preporučene nakon poroda
Slijede različiti nutrijenti i primjeri namirnica nakon poroda koje treba konzumirati, a to su:
1. Ugljikohidrati
Ugljikohidrati se koriste za povećanje tjelesne energije i popravak raspoloženje nakon rođenja. Složeni ugljikohidrati kao što su žitarice, kruh od cjelovitog zrna pšenice i smeđa riža preporučuju se umjesto jednostavnih ugljikohidrata iz slatkiša ili slatkih peciva.
2. Proteini
Proteini su važni za optimiziranje rasta vašeg mališana, ubrzanje zacjeljivanja rana i održavanje mišićne mase.
Zdravi izvori proteina uključuju bjelanjke, nemasno meso, mlijeko, orašaste plodove, tofu i tempeh.
3. Masnoća
Masnoća služi za održavanje tjelesne temperature i povećanje apsorpcije vitamina A, D, E i K. Izvori zdravih masti uključuju maslinovo ulje, riblje ulje, ulje kanole i avokado.
4. Omega-3
Omega-3 masne kiseline koriste se kao protuupalni spojevi koji također mogu povećati imunitet i igrati ulogu u povećanju dječje inteligencije. Izvori su mokri inćuni, som, sardine, tuna, losos i riblje ulje.
5. Vitamini i minerali
Vitamini i minerali korisni su u procesu oporavka organizma, povećavaju kvalitetu i količinu majčinog mlijeka, održavaju imunološki sustav, blagotvorno djeluju na djetetov rast i razvoj te ubrzavaju zacjeljivanje rana.
Dobri izvori vitamina i minerala su zeleno povrće, voće, jaja, nemasni mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, sir) i suplementi.
6. Željezo
Željezo služi za povećanje proizvodnje crvenih krvnih stanica i sprječava anemiju. Željezo možete dobiti iz govedine, piletine, špinata i drugog zelenog povrća.
7. Kalcij
Kalcij pomaže u održavanju gustoće kostiju dojilja i također podržava rast kostiju djeteta. Dobri izvori kalcija su mliječni proizvodi i tamnozeleno povrće poput brokule i špinata.
Koju hranu ili piće treba izbjegavati?
- Alkoholna pića.
- Na primjer, hrana i pića s visokim udjelom jednostavnih šećera bezalkoholno piće, slatkiše i grickalice kao što su slatki kolači. Ovog se tabua moraju pridržavati, posebno za majke koje su rodile carskim rezom i imaju posebna medicinska stanja poput dijabetesa.
- Kofeinska pića poput kave, čaja i čokolade zapravo ne treba potpuno izbjegavati, ali ih je potrebno ograničiti. Dakle, ne morate piti više od dvije šalice kave dnevno.
Je li istina da bi dojilje trebale puno jesti?
U principu, svakoj ženi je potrebna uravnotežena prehrana koja se sastoji od ugljikohidrata, proteina, masti, vitamina i minerala. Međutim, dojiljama je potrebno dodatnih 400 kcal prehrane dnevno.
Pa, to ne znači da možete slobodno dodati rižu i priloge do mile volje svaki put kada jedete. Ono na što biste trebali obratiti pažnju su tip i dnevne prehrambene potrebe dojilja. Da, nemojte bezbrižno dodavati rižu i priloge, već pazite koji su hranjivi sastojci ispunjeni, a koji ne.
Osim toga, dojilje također moraju poznavati različite izvore učinkovite hrane i pića kako bi povećale proizvodnju majčinog mlijeka, kao što su:
- Zeleno povrće poput katuka i špinata
- Mrkva
- Orašasti plodovi
- Mlijeko
- Pawpaw
- zobene pahuljice (pšenična kaša)
- Crvena riža
- Juha od pileće, riblje ili mesne juhe
- Mineralna voda
- Svježi voćni sok
Koja su preporučena pravila prehrane nakon poroda?
Osim što morate paziti na vrstu hrane nakon poroda, morate razumjeti i različita preporučena pravila prehrane kako bi prehrana i dalje bila ispunjena, ali se tijelo ne bi nastavilo širiti. Provjerite pravila u nastavku.
- Jedite malo, ali često kako bi tijelo održalo energiju tijekom dana.
- Jedite redovito.
- Promijenite dnevnu prehranu, ali nemojte se prejedati.
- Održavajte ravnotežu tjelesnih tekućina pijući najmanje 8 čaša vode dnevno.
- Osim toga, preporuča se ostati aktivan tijekom dana kao napor da spriječite širenje tijela u stranu.
Što se događa ako nakon poroda ne pazite na prehranu?
U opasnosti ste od raznih stanja kao što su:
- Oporavak nije optimalan.
- Lako se umara i teško se koncentrira.
- Loše raspoloženje, čak imaju tendenciju doživjeti baby blues sindrom i postporođajnu depresiju.
- Rane od poroda koje ne zacjeljuju.
- Poteškoće s vraćanjem težine u normalu.
- Kvaliteta proizvedenog mlijeka nije dobra.
- Ako ne želite doživjeti razna stanja koja su spomenuta, to je znak da od sada morate paziti na hranjive tvari iz hrane koju jedete.
Imajte na umu, navika jesti zdravu hranu bogatu hranjivim tvarima nije obvezna samo nakon poroda. Ovu naviku potrebno je primjenjivati svaki dan u nastojanju da započnemo zdraviji način života. Hajde, počnite paziti na nutricionistički unos za zdravlje majke i bolji razvoj mališana.
