Pravila pijenja na sahuru i iftaru |

Žeđ je najčešća pritužba ljudi koji poste. Ponekad čak možete podnijeti i glad više nego žeđ. Prije toga, znate li pravila za piće u zoru i prekid posta?

Važnost pijenja vode u vrijeme prekida posta do zore

Voda bez kalorija i šećera najzdraviji je izbor za održavanje hidratacije tijela tijekom posta.

Voda za piće također je u stanju pobijediti žeđ tijekom posta ako poznajete ispravna pravila pijenja tijekom iftara i sahura.

Bijela voda zapravo nije tako trivijalna kao što mnogi misle. Iza jednostavnosti svog izgleda, voda nije korisna samo za sprječavanje dehidracije tijela, već ima i razne druge prednosti.

Voda može održavati razinu tjelesne tekućine, tako da tijelo ne doživljava smetnje u probavi i apsorpciji hrane, a važna je i za održavanje normalne tjelesne temperature. Na taj način će vaš post nastaviti teći glatko.

Druge vrste pića, na primjer bezalkoholno piće, ima puno šećera i kalorija pa može povećati vašu težinu. Također treba uzeti u obzir energetska pića koja se često biraju kao izvor tekućine jer sadrže šećer i kofein.

Slično tome, kada pijete pakirani voćni sok, uvijek prvo obratite pažnju na etiketu proizvoda. Stoga je voda pravi izbor da se puno pije po pravilima od trenutka prekida posta do vremena Imsyaka.

Ispijanje prave količine vode u zoru pomaže energiziranju mišića. Neravnoteža tekućine može izazvati umor mišića. Nedostatak vode tijekom posta će uzrokovati da se lako umarate.

Pijenje puno vode pomaže kontrolirati unos kalorija u tijelo. Pokazalo se da je voda puno bolja u sprječavanju debljanja od visokokaloričnih napitaka.

Voda također pomaže u procesu uklanjanja ostataka hrane i pića kroz znoj, urin i izmet kada postite.

Koja su pravila za piće u zoru i prekid posta da vam ne nedostaje tekućine?

Svačije potrebe za tekućinom su različite. U prosjeku se odraslim ženama preporučuje popiti oko osam čaša od 200 ml dnevno ili ukupno 1,6 litara.

U međuvremenu, odraslim muškarcima savjetuje se da svaki dan popiju oko 10 čaša od 200 ml ili ukupno 2 litre. Unatoč tome, veličina nije mjerilo koje bi trebalo biti. Poanta je biti vrijedan u pitkoj vodi.

Osim pića, hrana može osigurati i unos tekućine u organizam oko 20 posto. Tekućine iz hrane se uglavnom dobivaju iz voća i povrća, kao što su špinat i lubenica koji imaju puno vode.

Da biste zadovoljili potrebe ove tekućine, možete koristiti 2-4-2. formula. Detalji su 1 čaša u vrijeme prekida posta, 1 čaša nakon namaza Maghrib ili prije nego što klanjate teravih.

Zatim, 4 čaše vode možete prilagoditi vrijeme nakon teravih namaza do večeri. Zatim, još 2 čaše u zoru.

Ono što trebate znati, ljudi mogu gubiti tekućinu ne samo mokrenjem, već i znojenjem, disanjem i nuždom.

Neki znakovi koji vam mogu pomoći da prepoznate da ste dehidrirani uključuju glavobolje, osjećaj nedostatka energije i tamnu ili ne toliko mokraće kao inače.

Najnoviji postovi