Lubenica je jedno voće koje ima mnogo obožavatelja. To može biti zato što lubenica ima sladak i osvježavajući okus. Iza okusa ovo voće ima i mnoge zdravstvene prednosti. Jedna od dobrobiti lubenice je snižavanje krvnog tlaka. Za više pojedinosti pogledajte sljedeće objašnjenje.
Hranjive tvari u lubenici
Prije nego shvatite kako ovo voće može pomoći u liječenju visokog krvnog tlaka, prvo razumite hranjive tvari koje možete pronaći u voću:
- Voda: 92,1 grama (g)
- Proteini: 0,5 g
- Masti: 0,2 g
- Vlakna: 0,4 g
- Kalcij: 7 miligrama (mg)
- Željezo: 0,2 mg
- Natrij: 7 mg
- Kalij: 93,8 mg
Pa, sa svojim raznolikim nutritivnim sadržajem, ovo voće ima mnogo prednosti za zdravlje tijela, uključujući:
- Prevladavanje dehidracije.
- Ima potencijal da spriječi rak.
- Ublažava upalu i smanjuje oksidativni stres.
- Sprječava makularnu degeneraciju.
- Pomaže u ublažavanju bolova u mišićima.
- Poboljšava zdravlje kože i kose.
- Pomaže poboljšati probavu.
Pa, osim već spomenutih dobrobiti, lubenica ima i prednosti za prevladavanje visokog krvnog tlaka i održavanje zdravlja srca. Kako bi to moglo biti?
Prednosti lubenice za povišenu krv
Možda malo tko zna da ovo voće nije samo ukusno za konzumiranje, već i zdravo. Osim ovih zdravstvenih prednosti, ovo voće očito također može pomoći u održavanju krvnog tlaka normalnim.
Lubenica sadrži aminokiseline, i to: citrulin što može pomoći u kontroli vašeg krvnog tlaka. Citrulin može pomoći tijelu da proizvede dušikov oksid, plin koji može opustiti krvne žile.
Osim toga, ove aminokiseline također mogu povećati fleksibilnost arterija. Ovi učinci zasigurno mogu pomoći u povećanju protoka krvi u tijelu. Kao rezultat toga, vaš će se krvni tlak smanjiti.
To je dokazano iz nekoliko studija koje su napravili stručnjaci. Studija iz 2016. navodi da će se krvni tlak smanjiti za 4-15% nakon konzumiranja citrulin za osam tjedana.
I ne samo to, čak i u različitim studijama, normalan krvni tlak također se može smanjiti nakon konzumiranja citrulin čak 6-16% nakon sedam dana konzumiranja.
Studija iz 2012. također navodi da odrasli koji su pretili i imaju stanja pred hipertenzijom koji konzumiraju ekstrakt lubenice mogu smanjiti krvni tlak u području gležnjeva i brahijalne arterije.
Unatoč tome, prednosti lubenice za krvni tlak još uvijek trebaju daljnja istraživanja stručnjaka. Stoga je bolje da se nastavite savjetovati sa svojim liječnikom o dobrobitima ove lubenice.
Prednosti lubenice u održavanju zdravlja srca
Uglavnom, ako pazite na zdravlje srca, vaš će krvni tlak biti više kontroliran. Razlog, visok i nizak krvni tlak ima važan doprinos i izravno je povezan sa zdravljem srca.
U jednoj studiji stručnjaci su koristili životinje koje su konzumirale lubenicu kao materijale za ispitivanje. Zapravo, u ovoj studiji je dokazano da lubenica može poboljšati zdravlje srca kod životinja.
Zapravo, u drugoj studiji, štakori koji su konzumirali tekućinu koja je sadržavala sok od lubenice imali su 50% manje naslaga u arterijama.
Miševi su također imali 50% manje LDL ili lošeg kolesterola, tvari koja može utjecati na zdravlje srca.
Iz ovog istraživanja došlo se do zaključka da lubenica može pomoći u prevenciji raznih srčanih bolesti, poput koronarne bolesti srca.
Savjeti za jedenje lubenice za zdravlje
Želite li povećati unos lubenice kako biste prevladali probleme s krvnim tlakom kako biste održali zdravlje srca, uključite ovo voće u razne dnevne prehrane.
Možete ga jesti kao dio salate, napraviti smoothieji od lubenice, ili je pojedite kao zdrav međuobrok. Redovita konzumacija sigurno će vam pomoći da dobijete maksimalnu korist.
Međutim, ne zaboravite se uvijek posavjetovati sa svojim liječnikom o svom stanju. Štoviše, neće svi imati učinkovite koristi od ovog voća, posebno za one od vas koji već imaju normalan krvni tlak.
Također morate znati da konzumiranje previše ovog voća potencijalno može dovesti do preniskog krvnog tlaka (hipotenzija). Ovo stanje također nije dobro za zdravlje.
